2018年的三伏天即将到来，这也是我们最需要防范酷暑伤身的时期，因此留意天气变化十分重要。三伏天是中国民间传统的二十四节气之一，一般出现在每年的7月底至8月底的30天时间里，该期间更是出现高温的时候。为了确保大家在这个时期里身体健康，本文就为大家介绍2018三伏天时间表以及一些防范酷暑伤身的小贴士。
一、合理安排日程
对于上班族来说，合理安排日程是预防中暑的关键。“三伏天”期间，气温高、湿度大，建议上下班时间尽量避免在高温时段出门。此外，应避免在酷暑中优先进行高强度体力劳动，可安排在早上或傍晚适度进行。
市民们在户外活动的时候，也应根据天气情况和个人体质做好合理的消暑准备，并在遮荫、通风良好的地方活动，尽量减少在阳光下的时间，可以带上遮阳伞和太阳镜等物品进行防暑降温。
此外，应该随身携带一定量的饮用水以及补充维生素C等营养物质的水果，避免长时间暴晒而引发脱水症状。如果不慎中暑，需及时就近求医或拨打急救 *** 。
二、饮食方面的注意事项
“三伏天”期间，天气炎热，不少人会选择凉爽的饮料和食品来消暑。但过度摄入冰镇饮品和生冷食物会使胃肠功能紊乱，导致食欲减退，影响身体健康。因此，在这个时期里应注重饮食营养平衡，避免吃生冷食物和人造色素、防腐剂等食品。同时应加强清热解暑，多吃新鲜水果和蔬菜等，也可以适量喝点绿豆汤、小米粥等凉性食品，以缓解炎热天气下的不适症状。
三、合理的睡眠和作息时间
在高温的环境里，人体会大量排汗，因此出汗后的衣物极易粘着灰尘和细菌，再放到床上就会危害到我们的健康。建议大家每天晚上睡觉前要洗个澡，保持床铺的清洁，注意开窗通风，保持室内空气流通。此外，在高温时段里，可以午休适当延长，可以在午饭后或者下午做一些轻松的事情，以此来缓解疲劳，保证身体的休息。
四、适当进行运动
在高温期间，一般人都很容易出现疲劳感，但是适当的运动可以增强身体的体质和免疫力，有助于预防中暑等疾病。建议在天气相对较为凉爽的清晨或傍晚进行一些适度的运动，例如晨跑、太极拳、瑜伽等。此外，还需多进行户外活动来适应室外环境，增强体质，提高对热的适应能力。
经过上述四个方面的阐述，相信大家已经掌握了如何留意天气变化以及如何防范酷暑伤身的小贴士。希望在这个三伏天期间，大家能够注意身体健康，保持愉快的心情，度过一个舒适的夏季。
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