摘要：饮食与健康一直存在紧密联系，近年来，许多研究表明，能否避免或预防抑郁症也和我们的饮食选择有关。本文将详细介绍预防抑郁症所需注意的食品，为读者提供背景信息。
一、避免高糖食品
1、多吃水果和蔬菜，少吃糖果和巧克力。高糖食品会引发血糖浓度大幅度的波动，此过程会导致神经元的死亡和脆弱性增加。
2、少食白面、蛋糕和饼干。含有高糖份和精致碳水化合物的食品，可能使得身体快速消耗糖分，从而造成低血糖，增加抑郁症的风险。
3、减少浓糖饮料的摄入。例如：气泡饮料，葡萄糖饮料等，加入的糖分很高，可能会影响身体的健康，有必要限制摄入量。
二、远离 *** 和酒精
1、戒烟喝酒，适量就好。尤其是长期酗酒，会影响大脑神经递质的平衡，使得人体处于一种抑郁的状态。
2、避免饮用助兴饮料、能量类食品和药品。这些饮品中含有大量的 *** 或其他 *** ，能引人上瘾，影响心境，增加焦躁和紧张的情绪。
3、试着喝茶。茶叶有助于人的放松。睡前饮用一杯甘草或者洛神花茶，对于缓解情绪有一定的作用。
三、均衡饮食
1、合理膳食搭配。据研究，富含ω-3脂肪酸的食品，例如：鱼类、橄榄油和坚果可以改善心情，减少抑郁症的风险。
2、摄入足量蛋白质。蛋白质可以促进大脑神经递质的合成，增加中枢神经的稳定性和兴奋性，并可以合理控制血糖浓度，增加饱腹感。
3、尽量避免高油脂、热量和盐的食品。含有高热量和脂肪的食品有可能增加负担，而过多摄入钠盐会增加疲劳感，破坏人体健康状态。
四、药膳调理
1、冬虫夏草鸡汤。黄体酮是一个调节情绪的重要物质，而黄体酮调节的一个途径是增加β-内啡肽的分泌。而冬虫夏草中所含的黄酮类物质有促进β-内啡肽分泌的功效，可以缓解压力带来的负面情绪，增加幸福感。
2、糯米粥加红枣。糯米有补益肾气、滋养心脾、和中强身的作用，而红枣则有养血补气、活血行气的功效，可以改善脸色，减轻紧张和焦虑的感受。
3、黑芝麻蜜水。黑芝麻被誉为是“心血管食品王”，其所含维生素B和E以及钙、铁、锌等多种矿物质，可以调节心态、安神、健脑，有助于改善情绪。
五、总结：
本文详细介绍了饮食对于预防抑郁症的关键性。我们需要在日常饮食中避免过多的高糖食品、 *** 和酒精，合理搭配饮食，进行药膳调理。只有这样，我们才能得到身体和心理的全面护理。
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