2020年小暑-2020年小暑：夏至后的闷热天气及养生护身技巧

随着夏至的结束，进入小暑节气，天气也愈加炎热，闷热难耐，更需要关注自身健康养生。本文将从四个方面为大家详细介绍2020年小暑：夏至后的闷热天气及养生护身技巧。

一、调整饮食

夏季气温高的时候，身体容易出汗，一定要及时补充水分。此时，多吃清热解毒的水果蔬菜，如西瓜、苦瓜、黄瓜、草莓等，可有效缓解夏季湿热燥热的症状。此外，少吃辛辣 *** 性食物，如葱、姜、蒜、肉类等，防止消化不良或上火等不适症状。

同时，适当多吃富含维生素C、E等的食物，如猕猴桃、草莓、柠檬、菠菜、芦笋等，有助于抵抗自由基伤害，增强免疫力。

二、合理锻炼

夏天炎热，进行户外运动锻炼需要注意适度，以免出现中暑或其他运动损伤。可选择清晨或傍晚时段进行室内或户外低强度、缓和的运动，如瑜伽、太极拳、慢跑等，有益于促进血液循环、调节呼吸以及增强体质。

同时，切勿长时间或过度激烈锻炼，应注意保持足够的睡眠和休息时间，让身体得到充分恢复。

三、注意防护

在烈日下长时间活动容易中暑，对皮肤和身体造成伤害。应避免在中午12点至下午3点直接暴露在阳光下，出门应涂抹防晒霜以及穿戴轻便、透气的衣物，并戴上太阳帽、墨镜等防护用品。

在家中，室内常温保持在25℃以下，使用空调时要注意室内外温差不能过大；室外回家后马上洗澡换衣，避免受凉感冒。

四、加强心理调节

夏季天气炎热，人心情易变化，容易出现烦躁、抑郁等情绪不良。此时，可以参加一些自己喜欢的活动，如看电影、听音乐、与朋友聊天等，放松心情，缓解负面情绪。

另外，夏季阳光充足，花草茂盛，可以利用这个时机多与大自然接触，出游旅行、郊游野炊，呼吸新鲜空气，增强身体抵抗力和心理健康。

综上所述，2020年小暑：夏至后的闷热天气及养生护身技巧，需要从饮食、锻炼、防护和心理调节四个方面入手。只有注意这些细节，才能在炎热的夏季保持身体健康和心理平衡。

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