立冬节气-迎立冬：告别秋冬交替季，如何调养身体，一起来看！

迎立冬：告别秋冬交替季，如何调养身体，一起来看！近来寒意渐浓，秋风渐行，迎立冬的时刻已到。身体本就容易出现不适，迎立冬更是关键时期，如何合理搭配饮食和锻炼，才能更好的照顾自己呢？

一、饮食调节

1、保证足够的水分摄入。随着天气逐渐干燥，人体体内水分流失情况也随之加剧。因此，迎立冬之际，要注意多喝水，以补充体内水分，促进新陈代谢。

2、多吃蔬菜水果。蔬菜水果富含维生素和纤维素，有益于身体健康。此时可食用一些富含维生素C的“鲜果蔬”，如柑橘、苹果、橙子等，也可多吃绿色蔬菜，如芹菜、韭菜、菠菜等，增强身体的免疫力。

3、适当多喝汤。汤可以补充身体所需的水分和热量，具有温暖身体的作用。在迎冬这个季节，可以适当多喝一些营养丰富的汤，如骨头汤、煲汤等。

二、锻炼调节

1、选择合适的锻炼方式。在这个季节，气温低，天气干燥，适当的锻炼可以促进血液循环，增强免疫力。选择适宜自己的锻炼方式，如慢跑、长跑或者室内运动等。

2、注意保暖。锻炼强度和时间不宜过大，锻炼时要注意保暖，避免寒冷天气导致的身体不适。穿着适当的运动衣物，避免出汗过多和着凉。

3、合理的锻炼强度。锻炼的强度应该根据个人身体状况和锻炼习惯进行选择。对于一些身体欠佳的人群，可以适当降低锻炼强度。对于身体状况较好的人群，可以适当提高锻炼强度。

三、精神调节

1、保持良好的心态。合理的心态是保持身体和心理健康的重要因素。在迎冬的季节，要保持积极向上的心态，充满自信、乐观、积极。

2、适当休息。适当的休息可以帮助身体恢复活力，保持身心健康。在迎冬之际，不妨适当调整生活作息，保证足够的睡眠。

3、保持良好的社交关系。良好的社交关系可以促进身心健康，增加幸福感和满足感。迎冬时节，在闲暇的时候，可以与家人、朋友聚会，增加交际圈。

四、预防常见病

1、预防感冒。感冒是冬季常见的疾病，预防感冒需要做好心理预防和合理饮食，并注意加强锻炼，增强免疫力。

2、预防关节疾病。冬季气温骤降，关节容易出现不适，特别是老年人更容易出现关节疼痛。因此，迎冬之际要注意保暖，增强关节的柔韧性。

3、预防心脑血管疾病。冬季心血管疾病的发病率高，要注意保持心态的平衡，并进行合理的饮食和锻炼，有利于降低心脑血管疾病的发病率。

在迎立冬的季节，关注身体健康是重要的。通过合理搭配饮食和锻炼，调节精神状态，预防冬季常见疾病，可以让身体更健康，更充满活力。

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