三九天从什么时候开始-三九寒冬，如何预防感冒？

在寒冬季节，冬病常发，尤其是感冒。那么，如何预防感冒呢？本文将从饮食、锻炼、心理和传染途径这4个方面，给大家详细介绍。

一、饮食

1、多喝水：寒冷干燥，空气中水分很少，因此我们要多喝水，保持体内的水分，有利于感冒病毒的 *** 。可以喝温水，或者加入适量的姜、蜂蜜等调料增强抵抗力。

2、多吃蔬菜水果：蔬菜和水果含有丰富的维生素和矿物质，可以有效地提高身体免疫力。特别是富含维C的水果，如柑橘、草莓、番茄等，不仅可以增强免疫力，还可以缓解疲劳和排毒。

3、少吃油腻食物：油腻的食物容易使身体产生负担，降低身体免疫力。因此我们要少吃油炸食品、肥肉、油腻的面点等，以免对身体产生负担。

二、锻炼

1、室内运动：在严寒的冬季，户外锻炼容易引起一系列病症。因此我们要选择室内运动，如瑜伽、健身操、有氧运动等，可以起到锻炼身体、增强免疫力的作用。

2、加强适量运动：适量运动能够增加身体对寒冷的耐受度，增强心肺功能，提高免疫力。因此，可以适量增加日常的步行量、慢跑等，达到增强身体素质的目的。

3、注意休息：适当的休息也是锻炼的重要一环，保证充足的睡眠，对于身体健康非常重要。同时，合理分配工作和休息时间，保持身体的放松状态。

三、心理

1、保持好心态：我们的身体状况与心理状态密不可分，保持良好的心态可以增强身体免疫力。尤其是在寒冷的季节中，我们要保持好心情，不给身体增加压力。

2、避免紧张情绪：心理紧张的人容易引起免疫系统的失调，导致感冒等症状。因此我们要尽量减少紧张情绪，保持心情舒畅。

3、适当放松：正确的放松方式可以帮助我们缓解压力，保持心理舒适。可以通过听音乐，看书，逛街等方式，缓解身心疲劳。

四、传染途径

1、勤洗手：病毒和细菌很容易通过手部传染。因此我们要勤洗手，可以使用洗手液或者酒精消毒液进行消毒。

2、避免手眼口鼻接触：眼睛、口鼻是病毒和细菌容易进入的部位，尤其是外出逛街或者感冒季节要避免触摸外物的手接触口鼻。

3、穿着适宜：在室外穿上保暖衣物可以有效减少疾病的患病率。同时，也要注意保持室内通风，在有人咳嗽、打喷嚏或者空气不流通时要注意戴口罩。

综上所述，预防感冒要从饮食、锻炼、心理以及传染途径这4个方面综合考虑。只有在全方位进行预防措施和留意传染途径的同时，才能有效预防感冒的发生。

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