引言：
在现代社会，随着人们生活和工作压力的增大，越来越多的人开始面临着抑郁症的风险。为了及时识别和处理抑郁症，自测抑郁成为一种常见且便捷的方式。通过自我问卷和测试，人们可以对自己的内心状况有更全面的了解。这篇文章将详细介绍如何自测抑郁，并阐述抑郁症对身心健康的影响以及如何应对抑郁症。
一、自测抑郁
1.了解自测抑郁的种类
自测抑郁的种类比较多，主要有症状自测和评估量表两种。症状自测是即时的，通过自己目前的症状进行对比分析。评估量表可以直接用于医学研究，对症状进行系统的评估。自测抑郁的常见评估量表有汉密尔顿抑郁量表、贝克抑郁量表（BDI），日本抑郁自评量表（CES-D），自评抑郁量表。在自测抑郁之前，要了解这些测评量表的特点和作用，选择最适合自己的量表进行测评。
2.注意自测抑郁的时间和情境
自测抑郁的结果容易受到个人情绪状态、时间和环境的干扰。一些暂时的负面情绪可能并不代表确诊的抑郁症。因此，建议在心态平静、情绪稳定、没有受到不良影响的情况下进行自测。同时，建议在不同时间段多次自测，以确定自己的情况。
3.认真对待自测抑郁的结果
自我诊断结果不等于临床诊断结果，但结果应该引起足够的重视。自测抑郁可以帮助人们判断自己是否有抑郁症的风险，及早发现自己的问题并积极应对，避免进一步恶化病情。对于自测抑郁的结果，可以向心理医生或专业医生咨询，以获得更全面的辅导和帮助。
二、抑郁症对身心健康的影响
1.身体方面的影响
抑郁症在身体方面的影响很大。抑郁症患者可能会出现有较长时间持续的身体不适、乏力、头疼、恶心等症状。有研究证明，抑郁症患者比一般人更容易患心脏病、癌症和糖尿病等成人病。抑郁症患者大多抵抗力下降，容易感染疾病。
2.心理方面的影响
抑郁症对心理方面的影响也很显著。抑郁症患者几乎无法感受到任何快乐和幸福的情绪，心理学家将这种缺乏被称作心理上的无法收益性。抑郁症患者经常感到无望，缺乏未来希望，甚至有轻生的念头。抑郁症也会对社会交际、工作学习等多个方面产生影响。
3.治疗抑郁症的意义
治疗抑郁症的意义在于，有可能减轻其对身心健康的影响，增强患者的生活品质。抑郁症的治疗手段多种多样，包括药物治疗和心理治疗等，还可以借助户外运动、催眠、瑜伽等不同的 *** 帮助患者恢复健康。
三、如何应对抑郁症
1.寻求专业帮助
如果自测抑郁后发现自己已经患有抑郁症，那么要迅速采取措施，寻求专业的心理咨询师和心理医生的帮助。专业人员可以根据患者的症状，提供准确有效的治疗方案。
2.自我管理和控制
在未接受专业治疗的情况下，也可以从以下几个方面进行自我管理，缓解和控制抑郁症状。首先，保持积极的生活态度，多参加社交活动，避免孤独。其次，采取健康的饮食习惯和均衡的饮食搭配，多运动，缓解抑郁情绪。再次，开展一些娱乐活动，例如听音乐、阅读、看电影等，释放情绪，减轻压力。
3.家庭关怀和支持
家庭成员的关怀和支持对于抑郁症患者的恢复非常重要。家庭成员可以关注患者的日常生活和心理状态，给予患者充足的愿望和鼓励，建立稳定的家庭关系环境。
四、结论
抑郁症是一个与人们生活息息相关的心理问题。自测抑郁可以帮助人们更全面地了解自己的心理状态，及时发现风险并采取措施防止病情进一步恶化。对于已经患有抑郁症的人们，及早寻求专业帮助，对身心健康恢复非常重要。此外，家庭成员和社会支持的力量也是治疗抑郁症的重要因素。
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