摘要：随着小暑的结束，伏天的到来使得中暑的危险性更加突出，本文将介绍如何有效预防中暑。
一、科学的补水方式
1、喝足够的水
在伏天气温高，人体水分流失较快，每天至少需要饮用2000ml的水，多喝水可以补充体液，经济又实惠。
2、喝盐开水
适当口服盐水可以有效补充因出汗大量流失的钠离子，还可以增加血容量，防止发生中暑的现象。
3、适时补充运动饮料
伏天运动后会流失大量体液和电解质，此时可以适时喝些运动饮料来补充能量和电解质，但要注意，运动饮料并不代表可以取代其他的补水方式，而是在运动后再来补充的。
二、科学的休息方式
1、避免在户外暴晒
每日高温时段中的11:00到16:00间，尽量避免直接暴晒在阳光下，以免过度出汗和中暑。
2、做好空调温度调整
空调温度一般要控制在26℃左右，这个温度是最舒适的温度，不要因贪凉而把空调调低过低，以免由此导致寒战、喉咙痛、咳嗽等症状。
3、适度休息
必须配合天气的变化调整自己的作息时间，开暴风模式工作，即便在阴凉处，也会出现中暑的情况，要注意适度休息，调整体力活动，从而保护自己的身体。
三、科学的饮食调理
1、多吃流质食品
如汤羹、豆浆、牛奶等，这些食物是容易消化的，还可以补充身体需要的水分和营养成分，可以说是非常适宜当作夏日补品的。
2、忌食辛辣食品
夏季气温本身较高，再加上辛辣食品食用后反而会加重身体的负担，容易腹泻或消化不良，同时还会刺激大脑，引发头痛、心烦等症状。
3、多吃水果
夏季水果比较丰富，如西瓜、苹果等都是夏季的适宜水果，多吃水果还可以清火解毒。
四、科学的着装注意事项
1、穿宽松透气的衣服
应尽量选择穿戴透气、宽松、轻便、颜色浅的衣服，以利于散热。
2、避免穿暖风衣物
夏季着装中应忌讳用含聚酯等人造纤维的暖风衣物，更应杜绝穿着塑料制的雨衣服及塑料鞋垫、塑料鞋面等人工口材料的鞋履服，以免体表温度过高，增加了中暑的危险性。
3、戴宽边帽子挡阳光
戴宽边帽子能在一定程度上遮挡阳光直射，有效地遮挡阳光对刺激人眼。
五、总结
人体中暑是一种非常严重的中毒症状，夏季更是这一状况盛行的季节。我们可以从科学的饮食、饮水、休息、着装等方面入手预防中暑的发生，保护我们自己的身体。以上就是本文带来的有效预防中暑的措施。
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