在很多人的认知里,肾虚似乎是中老年人才会面临的问题，但如今，越来越多的18岁男生也出现了肾虚的症状，这主要与现代年轻人的生活方式密切相关，长期熬夜、过度手淫、精神压力大以及缺乏运动等不良习惯，都在悄悄损害着他们的肾脏健康，18岁男生肾虚究竟该怎么补呢？接下来就为大家详细介绍一些有效的调理方法。
饮食调理：吃对食物滋养肾气
多吃黑色食物
中医认为,黑色入肾经，因此多吃一些黑色的食物有助于补肾益精，像黑芝麻、黑豆、黑米等都是不错的选择，黑芝麻含有丰富的维生素E和不饱和脂肪酸，具有抗氧化作用，能够延缓衰老，滋养肾脏，可以将黑芝麻磨成粉，每天冲调一杯饮用，或者加入到粥、糕点中食用，黑豆富含蛋白质、维生素和矿物质，有补肾乌发的功效，可以用黑豆煮汤、打豆浆，坚持食用能改善肾虚症状，黑米同样营养丰富，它能滋阴补肾、健脾暖肝，煮成黑米饭或熬成黑米粥都是很好的食疗方式。
摄入优质蛋白质
蛋白质是身体细胞的重要组成部分,对于肾脏的修复和功能维持起着关键作用，18岁的男生正处于生长发育阶段，对蛋白质的需求较高，瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等都是优质蛋白质的良好来源，鱼肉富含优质蛋白和不饱和脂肪酸，易于消化吸收，不会给肾脏带来过多负担，鸡蛋含有人体所需的多种氨基酸，每天吃一个鸡蛋可以补充身体所需营养，豆类中的大豆异黄酮还具有一定的调节内分泌作用，对改善肾虚有一定帮助。
适当食用坚果
坚果类食物如核桃、腰果、杏仁等，含有丰富的油脂、维生素和矿物质，具有补肾健脑的功效，核桃形似大脑，中医有“以形补形”的说法，它富含不饱和脂肪酸和维生素E，能够增强记忆力，提高身体的抵抗力，同时也有助于滋养肾脏，腰果味道香甜可口，含有丰富的蛋白质和脂肪，适量食用可以起到补肾壮阳的作用，坚果的热量较高，要注意控制摄入量，以免导致肥胖。
避免刺激性食物
肾虚的男生应尽量避免食用辛辣、油腻、生冷等刺激性食物，辛辣食物如辣椒、花椒等，容易加重肾脏的负担，影响肾脏的正常代谢；油腻食物如油炸食品、肥肉等，会导致血脂升高，增加肾脏血管硬化的风险；生冷食物如冰淇淋、生鱼片等，会损伤脾胃阳气，进而影响肾脏的功能，在日常饮食中要保持清淡，多吃新鲜蔬菜和水果。
生活习惯调整：规律作息养肾护身
保证充足睡眠
睡眠是身体进行自我修复和调养的重要时间,对于肾脏的健康至关重要，18岁的男生每天应保证7 - 8小时的高质量睡眠，晚上尽量在11点前入睡，因为夜间11点至凌晨3点是肝脏排毒的时间，而肝肾同源，良好的睡眠有助于肾脏排出毒素，恢复元气，为了提高睡眠质量，可以在睡前避免使用电子设备，保持卧室安静、黑暗和凉爽的环境，也可以泡个热水澡或喝一杯温牛奶来帮助放松身心。
适度运动锻炼
适当的运动可以增强体质,促进血液循环，提高肾脏的功能，适合18岁男生的运动项目有很多，如跑步、游泳、篮球、太极拳等，跑步是一项简单易行的运动方式，每周坚持跑3 - 5次，每次30分钟以上，可以有效提升心肺功能，增强身体的耐力，游泳能够锻炼全身肌肉，减轻关节负担，同时还能促进新陈代谢，对肾脏起到一定的按摩作用，打篮球不仅可以锻炼身体协调性和灵活性，还能释放压力，缓解焦虑情绪，太极拳则是一种传统的养生运动，通过缓慢的动作和呼吸配合，能够调节气血运行，达到补肾益气的效果，需要注意的是，运动要适量，避免过度劳累，以免对身体造成伤害。
减少不良习惯
前面提到过,很多不良习惯是导致肾虚的主要原因之一，要想改善肾虚状况，就必须坚决改掉这些坏毛病，首先要戒除过度手淫的习惯，过度手淫会导致生殖系统长期处于充血状态，容易引起前列腺炎等疾病，进而影响到肾脏功能，其次要戒烟限酒，烟草中的尼古丁和酒精都会对肾脏造成直接损害，加重肾虚症状，还要注意避免长时间久坐不动，每隔一段时间起身活动一下，促进腰部血液循环。
心理调节：舒缓压力守护肾脏
学会释放压力
现代社会竞争激烈,18岁的男生面临着学业、人际关系等多方面的压力，长期处于高压状态下会导致内分泌失调，进而引发肾虚等一系列问题，学会正确释放压力非常重要，可以通过听音乐、看电影、旅游等方式来放松心情，当感到压力过大时，不妨戴上耳机听听舒缓的音乐，让自己沉浸在美妙的旋律中忘却烦恼；也可以约上三五好友一起去户外走走，欣赏大自然的美丽景色，感受生活的美好，培养兴趣爱好也是一种很好的减压方式，比如绘画、书法、摄影等，既能丰富业余生活，又能转移注意力，减轻心理压力。
保持积极心态
乐观向上的心态对于身体健康有着积极的影响,不要总是过分担忧自己的身体状况，要对治疗充满信心，相信自己通过合理的饮食、规律的生活作息和适当的运动锻炼，一定能够逐渐改善肾虚症状，要学会正视生活中的困难和挫折，以平和的心态去面对它们，避免因情绪波动过大而对身体造成不良影响。
18岁男生出现肾虚并不可怕,只要及时发现并采取科学合理的方法进行调理，是完全有可能恢复正常的，希望大家都能重视自己的身体健康，从现在开始行动起来，养成良好的生活习惯
百荷
