肾虚气血不足喝什么汤？这些滋补汤品助你重焕活力！

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在当今快节奏的生活中，不少人因为工作压力大、生活不规律等原因，出现了肾虚和气血不足的情况，这不仅影响身体健康，还让人精神萎靡，面色无华，中医认为，通过食疗可以有效调理身体，特别是饮用一些具有补肾益气、养血功效的汤品，能够帮助改善这些症状，本文将介绍几款适合肾虚气血不足人群的滋补汤品，让你在日常饮食中轻松调养身体,恢复活力。

肾虚气血不足的症状及成因

常见症状

• 疲劳乏力：经常感到疲倦无力,即使休息后也难以缓解。
• 面色苍白或萎黄：皮肤缺乏光泽,显得暗淡无光。
• 头晕耳鸣：容易出现眩晕感,耳朵里嗡嗡作响。
• 心悸失眠：心跳加速,晚上难以入睡或者睡眠质量差。
• 手脚冰凉：四肢末端总是感觉冷,尤其在冬季更为明显。
• 腰膝酸软：腰部和膝盖部位感觉酸痛无力。
• 月经不调：女性可能出现经期紊乱、经量减少等问题。

主要成因

• 过度劳累：长期高强度的工作导致身体透支。
• 不良生活习惯：如熬夜、饮食不均衡等。
• 情绪压力：精神紧张、焦虑抑郁等负面情绪的影响。
• 慢性疾病：某些慢性病消耗了体内的正气。
• 年龄增长：随着年纪增大,脏腑功能逐渐衰退。
• 先天禀赋不足：有些人天生体质较弱,容易出现这种情况。
• 环境因素：长期处于寒冷潮湿的环境中也可能诱发此症。

适合肾虚气血不足的汤品推荐

当归红枣排骨汤

• 材料：排骨500克，当归15克，红枣10颗，枸杞少许,生姜3片。
• 做法：排骨焯水去腥，与其他材料一同放入锅中，加足量清水，大火煮沸后转小火慢炖约2小时,最后加盐调味即可。
• 功效：当归补血活血，红枣健脾益胃，两者结合能有效提升气血水平,特别适合贫血患者食用。

乌鸡黄芪汤

• 材料：乌鸡一只，黄芪30克，党参20克，淮山适量,姜片若干。
• 做法：将乌鸡处理干净切块，与所有药材一起放进砂锅内，加入适量清水，先用武火烧开再改用文火慢慢熬煮至鸡肉熟烂,调味后享用。
• 功效：此汤富含蛋白质且脂肪含量低，加上黄芪补气升阳的作用,非常适合体虚者用来增强体质。

猪肝菠菜汤

• 材料：新鲜猪肝200克，菠菜一把,姜丝适量。
• 做法：猪肝切片用料酒腌制片刻；锅中放油烧热，加入姜丝爆香，随后倒入猪肝快速翻炒变色，再加开水烧开，放入洗净的菠菜煮至断生,调入适量食盐即成。
• 功效：猪肝含有丰富的铁元素，有助于预防缺铁性贫血；而菠菜则能滋阴润燥,二者搭配既美味又健康。

黑豆鲫鱼汤

• 材料：黑豆50克，鲫鱼一条（约重半斤左右），陈皮一小块,蜜枣两颗。
• 做法：黑豆提前浸泡数小时备用；鲫鱼宰杀洗净后煎至两面金黄；把所有原料放入煲内，注入足够量的清水，大火滚沸之后切换成小火持续炖煮大约一个小时半左右,依据个人口味添加盐分。
• 功效：黑色食物入肾经，因此这款汤有很好的补肾效果；同时鱼肉中的优质蛋白也为人体提供了必要的营养支持。

桂圆莲子八宝粥

• 材料：糯米100克，红豆30克，薏仁米30克，花生仁20粒左右，红枣6枚，桂圆干10颗，莲子20颗,冰糖适量。
• 做法：各种谷物豆类提前泡发；将所有主料清洗干净后放入高压锅中，加水覆盖食材表面约两指节高度，上汽后压半小时左右直至软糯为止；打开盖子根据喜好加入冰糖搅拌均匀融化就可以了。
• 功效：这道甜品集合了多种有益于心脏健康的食材，能够起到养心安神的效果,对于改善睡眠质量很有帮助。

山药羊肉汤

• 材料：羊腿肉500克，铁棍山药一根，胡萝卜一根,葱段姜片蒜瓣各适量。
• 做法：羊肉冷水下锅汆烫去除血沫杂质；重新起锅加油煸炒香料后注入足量清水，把处理好的羊肉块放进去，大火烧开撇去浮沫转小火焖煮一个小时；接着加入去皮切段的山药以及胡萝卜继续同炖半个小时左右直至食材全部酥软,撒上葱花出锅装盘。
• 功效：冬天吃羊肉暖身驱寒效果极佳，配合健脾益肺的山药更是相得益彰,尤其适宜畏寒肢冷的朋友服用。

日常调理建议

• 保持良好作息习惯：保证充足的睡眠时间，尽量早睡早起,避免熬夜伤阴耗血。
• 适当运动锻炼：选择适合自己的体育活动，比如散步、慢跑、瑜伽或是太极等轻柔的运动方式,促进血液循环的同时也能放松心情。
• 调整心态很重要：学会释放压力，培养乐观积极的生活态度,必要时可寻求专业心理咨询师的帮助。
• 注意饮食均衡：多吃富含维生素C的食物以利于铁质吸收,少吃生冷油腻辛辣刺激性强的东西。
• 定期体检不可少：尤其是对于那些已经表现出相关症状的人来说,及时了解自己身体状况是非常必要的。

面对肾虚气血不足的问题，除了依靠药物治疗外，合理的膳食安排同样重要，上述提到的几种汤品各有特色，您可以根据自己的实际情况挑选合适的食谱进行尝试，如果情况严重的话还是应该尽快就医咨询医生意见哦！希望