夏天肾虚？这些症状你中招了吗！

夏日炎炎，高温不仅让人汗流浃背，还可能悄悄影响我们的肾脏健康，中医理论认为，夏季属火，与心相应，而肾为水脏，主藏精，两者相互制约、相互滋生，在炎热的夏季，人体阳气外散，内里相对虚寒，加之出汗多，易耗伤津液，从而可能导致肾虚问题的出现或加重，我们就来聊聊夏天肾虚的那些事儿，看看你是否也在不经意间“中招”了。

夏天肾虚的症状表现

1. 腰膝酸软：这是肾虚最典型的症状之一，由于肾主骨生髓，肾虚时骨骼得不到充分滋养，就会出现腰部和膝盖酸软无力的感觉，尤其是在长时间站立或行走后,这种不适感会更加明显。

2. 头晕耳鸣：肾开窍于耳，肾虚会导致脑髓失养，进而引发头晕耳鸣的现象，患者可能会感觉周围环境声音遥远,或者耳边有嗡嗡声不断回响。

3. 畏寒肢冷：尽管是夏天，但部分肾虚患者仍会感到手脚冰凉，甚至全身怕冷，这是因为肾阳不足,无法温煦身体所致。

4. 性功能减退：对于男性而言，肾虚可能导致阳痿、早泄等性功能障碍；女性则可能出现月经不调、闭经等问题,这与肾脏对生殖系统的调节作用减弱有关。

5. 精神疲惫：肾虚还会影响人的精神状态，使人容易感到疲劳乏力、注意力不集中、记忆力下降等，长期下去，还可能导致失眠多梦、焦虑抑郁等心理问题。

6. 水肿尿频：当肾功能受损时，体内水分代谢会出现异常，导致水肿现象的发生,夜间排尿次数增多也是肾虚的一个常见症状。

7. 皮肤干燥无光泽：肾藏精，其华在发，肾虚的人往往头发干枯脱落、面色晦暗无光，皮肤也会变得干燥粗糙,缺乏弹性。

8. 呼吸短促：中医认为“肺为气之主，肾为气之根”，肾虚会导致呼吸功能减弱，出现呼吸急促、气息不够用的情况,特别是在运动后或爬楼梯时更为明显。

9. 便秘腹泻交替出现：脾胃运化失常加上肠道蠕动减缓共同作用下造成排便困难；另一方面又因脾虚湿盛引起大便溏稀不成形,这两种看似矛盾的表现实际上反映了机体整体机能下降的状态。

10. 免疫力降低：反复感冒发烧、伤口愈合缓慢等都是免疫系统紊乱的表现，而作为先天之本的肾脏正是维持免疫功能正常运转的关键所在,一旦出现问题就会使抵抗力大打折扣。

夏天肾虚的原因分析

1. 过度劳累：夏季昼长夜短，人们往往活动时间增加，如果不注意适当休息，很容易导致身体过度疲劳，长时间的体力劳动或脑力劳动都会消耗大量的能量和营养物质，使得肾脏负担加重，从而引发肾虚，例如一些户外工作者，在烈日下长时间工作，身体极度疲惫,肾脏也可能受到影响。

2. 饮食不当：夏天天气炎热，很多人喜欢吃冷饮、冰镇水果等寒凉食物来解暑降温，然而过多食用这类食物会损伤脾胃阳气，进而影响到肾脏的功能，夏季夜晚人们常常喜欢出去吃烧烤、喝啤酒，这种饮食习惯如果不加以节制，也会给肾脏带来很大的负担，因为高蛋白、高脂肪的食物摄入过多,会增加肾脏排泄代谢废物的压力。

3. 缺乏运动：虽然夏天气温较高，但这并不意味着人们应该完全避免运动，相反，适当的运动可以促进血液循环，增强体质，提高免疫力，但是很多人在夏天由于怕热而减少了运动量，甚至整天待在空调房里不动，这样会导致身体的新陈代谢减缓，气血运行不畅，肾脏得不到充足的血液供应,久而久之就容易出现肾虚的症状。

4. 作息不规律：夏季人们的夜生活比较丰富，很多人晚上熬夜玩耍、看电视、玩游戏等，导致睡眠不足，长期的作息不规律会打乱人体的生物钟，影响内分泌系统的平衡，进而对肾脏造成损害，而且夜间本是肾脏排毒和修复的时间，如果这个时间段没有得到良好的休息,肾脏的功能必然会受到影响。

5. 情绪因素：夏天气候炎热，人的情绪也容易变得烦躁不安，长期处于紧张、焦虑、抑郁等不良情绪状态下，会影响神经系统的正常功能，进而通过神经内分泌途径影响肾脏的健康，比如一些人在工作压力大的时候会出现腰酸背痛、乏力等症状,这可能就是情绪导致的肾虚表现。

6. 疾病因素：某些慢性疾病如糖尿病、高血压等在夏季如果没有得到很好的控制，也会对肾脏造成损害，以糖尿病为例，高血糖状态会持续损害肾脏的微血管病变，导致肾小球硬化等一系列病理变化，最终引发糖尿病肾病，同样，高血压患者如果血压长期居高不下，会使肾小动脉硬化,影响肾脏的血供和功能。

夏天调理肾虚的方法

1. 饮食调理：多吃具有补肾作用的食物，如黑芝麻、核桃、枸杞子、山药等，这些食物富含营养成分，有助于滋养肾脏，减少辛辣刺激性食物以及油腻食品的摄入量，以免加重肾脏负担，保持清淡饮食有利于肾脏健康，每天保证足够的饮水量，促进体内毒素排出体外,可以选择白开水或者淡茶水作为日常饮品。

2. 适度运动：选择适合自己的体育项目进行锻炼，像散步、慢跑、太极拳等都是不错的选择，它们能够改善血液循环状况，增强机体抗病能力，注意不要在中午时分外出运动，此时阳光强烈容易导致中暑，最好安排在清晨或傍晚较为凉爽的时候进行，每次运动时间控制在半小时至一小时之间为宜,避免剧烈运动造成身体过度疲劳。

3. 调整作息：养成良好的生活习惯，早睡早起，确保每晚获得充足高质量的睡眠，这对于恢复体力、维护身体健康至关重要，睡前可以用热水泡脚十五分钟左右，帮助放松身心，更快进入梦乡,同时也要避免睡前使用电子设备以免蓝光干扰入睡。

4. 情志调节：学会释放压力，保持乐观积极的心态面对生活中的各种挑战，可以通过听音乐、阅读书籍等方式转移注意力，缓解紧张情绪，培养兴趣爱好也是一种有效的方法，它能让你从繁忙的工作学习中找到乐趣所在,让心情变得更加愉悦舒畅。

5. 中医保健：定期去正规医院接受专业医师提供的针灸推拿服务，刺激特定穴位以达到疏通经络的目的，按照医嘱服用金匮肾气丸、六味地黄丸等中成药物进行治疗，尝试练习八段锦、瑜伽等传统养生功法，它们动作柔和缓慢,非常适合用来调养身心。

夏天是一个充满活力的季节，但我们也不能忽视身体健康的重要性，通过上述措施的实施，相信你可以有效地预防和改善肾虚的状况，享受一个更加健康快乐的夏天！如果你发现自己有严重的肾虚症状，建议及时就医咨询