肾虚肺虚，身体发出的健康警报，你读懂了吗？

在快节奏的现代生活中,人们常常忙于工作与生活琐事，却忽略了身体发出的细微信号，肾虚与肺虚，作为中医理论中常见的两种虚证，正悄然影响着许多人的健康状态，它们不仅关乎个体的生理机能，更与整体的生活质量和幸福感息息相关，就让我们一同深入探讨肾虚与肺虚的奥秘，了解其表现、成因，并探索有效的调理方法，为身体的健康保驾护航。

肾虚：生命之根的“能量危机”

（一）肾虚的表现

1. 腰膝酸软：肾脏位于腰部两侧，肾主骨生髓，当肾虚时，骨骼得不到充足的滋养，就会出现腰膝酸软无力的症状，仿佛身体被抽走了支撑的力量，日常活动变得力不从心。
2. 头晕耳鸣：肾藏精，精生髓，脑为髓海，肾虚导致髓海不足，大脑得不到充分的营养供应，就会引发头晕目眩，甚至伴有耳鸣，如同蝉鸣般嗡嗡作响，严重影响生活质量和工作效率。
3. 性功能减退：肾主生殖发育，对于男性而言，肾虚可能导致阳痿、早泄等性功能障碍；女性则可能出现月经不调、不孕等问题，这不仅影响夫妻关系，还会给患者带来巨大的心理压力。
4. 畏寒肢冷：肾阳是人体阳气的根本，肾虚时阳气不足，无法温煦四肢百骸，即使在温暖的环境中，也常常感到手脚冰凉，冬天更是怕冷，穿再多也觉得不够暖和。
5. 尿频尿急：肾司二便，肾虚会影响膀胱的气化功能，导致小便次数增多，尤其是夜间频繁起夜，严重影响睡眠质量，长期下去还可能引发泌尿系统感染等疾病。
6. 脱发白发：“肾其华在发”，头发的生长与脱落、润泽与枯槁都与肾脏密切相关，肾虚时，头发容易脱落、变白，原本乌黑亮丽的秀发逐渐变得稀疏干枯，失去往日的光泽。

（二）肾虚的原因

1. 先天禀赋不足：有些人由于遗传因素，天生体质较弱，肾脏功能相对较差，容易出现肾虚症状，这就好比一栋建筑的基础打得不够牢固，后续容易出现各种问题。
2. 后天失养：过度劳累是导致肾虚的重要原因之一，长期的体力劳动或脑力劳动，如长时间的加班熬夜、高强度的工作学习，会使身体处于疲劳状态，消耗大量的气血，进而损伤肾脏，不合理的饮食结构，如过度食用辛辣、油腻、生冷食物，也会加重脾胃负担，影响营养物质的吸收，间接导致肾虚，还有情志失调，长期的精神压力、焦虑抑郁等不良情绪，会扰乱人体的内分泌系统，影响肾脏的正常功能。
3. 久病伤肾：一些慢性疾病，如糖尿病、高血压、慢性肾炎等，如果长期得不到有效控制，会逐渐损害肾脏功能，导致肾虚，这些疾病就像一把把利刃，慢慢侵蚀着肾脏的健康。
4. 房事不节：过度频繁的性生活或手淫，会使肾精大量流失，导致肾虚，肾精是人体生命活动的基本物质，过度消耗必然会使身体出现各种虚弱症状。

肺虚：呼吸之门的“防御漏洞”

（一）肺虚的表现

1. 咳嗽气喘：肺主气司呼吸，肺虚时气机不畅，容易引起咳嗽，多为干咳少痰，或者痰液清稀色白，严重时会出现气喘吁吁，稍微活动一下就呼吸困难，感觉气不够用，仿佛置身于缺氧的环境中。
2. 声音低微：肺气充足则声音洪亮有力，而肺虚时肺气不足，发声无力，说话声音低微，甚至懒言少语，不愿意多说话，给人一种疲惫虚弱的感觉。
3. 自汗易感：肺主皮毛，具有宣发卫气、调节腠理开合的作用，肺虚时卫外功能减弱，毛孔开合失常，容易出现自汗现象，即白天不自主地出汗，稍微活动一下出汗更多，而且抵抗力下降，容易感冒，每次流感来袭都难以幸免，且病程较长，恢复缓慢。
4. 面色苍白：肺朝百脉，助心行血，肺虚时气血运行不畅，面部得不到充足的血液濡养，就会显得苍白无华，缺乏红润气色，看起来憔悴不堪。
5. 鼻部不适：鼻为肺之窍，肺虚时鼻腔黏膜干燥、瘙痒，容易出现鼻塞、流涕等症状，有时还会嗅觉减退，闻不到气味，影响日常生活和食欲。

（二）肺虚的原因

1. 外邪侵袭：风寒、风热等外邪首先侵犯肺脏，若治疗不及时或反复发作，会导致肺气受损，形成肺虚，一场严重的感冒如果没有彻底治愈，可能会留下咳嗽、气喘等后遗症，久而久之发展为肺虚。
2. 劳倦过度：过度劳累会耗伤肺气，比如长时间从事重体力劳动或剧烈运动，没有适当休息调整，会使肺部负担过重，导致肺气亏虚，长期处于空气污染环境中，吸入有害粉尘颗粒，也会损伤肺络，引起肺虚。
3. 久咳伤肺：咳嗽是一种保护性反射动作，但长期剧烈咳嗽会不断损耗肺气，破坏肺组织的正常结构和功能，像慢性支气管炎、支气管扩张等疾病引起的长期咳嗽，极易导致肺虚。
4. 年老体弱：随着年龄的增长，人体各器官功能逐渐衰退，肺部也不例外，老年人肺泡弹性降低，呼吸肌力量减弱，通气换气功能下降，更容易出现肺虚症状，患有慢性心肺疾病的老年人，由于心脏泵血功能不佳，肺部淤血水肿，也会加重肺虚的程度。

肾虚肺虚的综合调理策略

（一）饮食调养

1. 补肾食材推荐：黑芝麻富含油脂和维生素 E，具有补肝肾、润五脏的功效，可用于改善肾虚引起的头晕耳鸣、须发早白等症状；核桃仁味甘性温，能补肾固精、温肺定喘，对肾虚腰痛、遗精阳痿有一定疗效；黑豆被称为“肾之谷”，有利水消肿、滋阴补肾的作用，常食可缓解肾虚水肿、尿频等问题；山药健脾益胃、滋肾益精，既能增强脾胃消化吸收功能，又能补充肾精，适合肾虚兼有脾虚者食用。
2. 润肺食材推荐：银耳滋阴润肺、养胃生津，对于肺燥咳嗽、干咳无痰有很好的缓解作用；百合润肺止咳、清心安神，可用于治疗肺热久咳、痰中带血等症状；梨具有清热生津、润燥化痰的功效，生吃可清六腑之热，熟食能滋五脏之阴，尤其适用于肺热咳嗽、咽干口渴等情况；蜂蜜补中润燥、止痛解毒，每天早晚喝一杯蜂蜜水，既能滋润肺部，又能促进肠道蠕动，排出体内毒素。

（二）生活习惯养成

1. 规律作息：保证充足的睡眠时间，每晚尽量在 11 点前入睡，有利于肾脏排毒和肺部自我修复，良好的睡眠就像一场及时雨，能让疲惫的身体得到充分的滋养和休整。
2. 适度运动：选择适合自己的运动方式，如太极拳、八段锦、散步等有氧运动，每周坚持锻炼 3 - 5 次，每次 30 分钟以上，运动可以增强体质，提高免疫力，促进气血循环，改善肾虚肺虚症状，但要注意避免过度劳累和剧烈运动，以免适得其反。
3. 戒烟限酒：吸烟产生的有害物质会直接刺激呼吸道黏膜，损伤肺泡细胞，加重肺虚病情；过量饮酒会影响肝脏代谢功能，进而累及肾脏和其他脏腑器官，为了身体健康，应尽早戒烟，限制酒精摄入。
4. 注意保暖：尤其是在季节交替之际，要根据天气变化及时增减衣物，防止受寒感冒，寒冷的空气会使呼吸道黏膜收缩，血液循环减慢，降低肺部抵抗力，诱发或加重肺虚症状，头部、颈部、脚部等部位要特别注意保暖，因为这些地方最容易受到寒邪侵袭。

（三）中医特色疗法辅助

1. 艾灸保健穴位：关元穴位于脐下三寸处，为元气所存之处，艾灸此穴可培元固本、补益下焦；气海穴在脐下一点五寸位置，有益气助阳、调经固经的功效；足三里穴在外膝眼下三寸、胫骨外侧缘附近，是强身健体的常用穴位，艾灸该穴能调节脾胃功能、增强机体免疫力；肺俞穴属足太阳膀胱经，是肺脏经气输注于背部之处，艾灸肺俞穴可疏风解表、宣肺平喘、止咳化痰，每周进行 2 - 3 次艾灸治疗，每次选取 2 - 3 个穴位，每个穴位灸 15 - 20 分钟，以局部皮肤温热潮红为宜。
2. 中药泡脚方剂：选用艾叶、红花、生姜等中药材煮水泡脚，具有温经散寒、活血通络的作用，具体方法是将适量药材放入锅中加水煎煮 15 - 20 分钟后倒入泡脚桶内，待水温降至合适温度（约 40℃左右）时开始泡脚，每次泡 20 - 30 分钟，微微出汗即可，睡前泡脚不仅能缓解一天的疲劳，还能促进下肢血液循环，改善肾脏供血情况，减轻肾虚症状。
3. 推拿按摩手法：每天晚上睡前躺在床上，双手搓热后放在腰部两侧肾区上下揉搓按摩 5 - 10 分钟，力度适中，以局部发热为止；再用拇指指腹按压涌泉穴（位于足底前部凹陷处第二、三趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处），每次按压 3 - 5 分钟，双侧交替进行，经常按摩这两个部位可以起到补肾益精的效果，对于肺部保健，可以从肩井穴开始沿着手臂外侧大肠经向下推按至食指末端，重复操作 10 - 15 遍，然后轻轻拍打胸部两侧肌肉组织放松片刻，这种推拿手法有助于疏通经络气血、调和脏腑功能、增强肺部抵抗力。

肾虚肺虚并非不可逆转的疾病状态,只要我们重视身体发出的信号，积极采取科学合理的调理措施，就能够逐步改善身体状况，重拾健康活力的生活，在日常生活中，我们要树立正确的养生观念，注重细节呵护