在中医理论中，脾为“后天之本”，主运化水谷精微；肾为“先天之本”，藏精主生长发育，若长期饮食不节、作息紊乱或过度劳累，易导致脾肾两虚，出现食欲不振、腹胀便溏、腰膝酸软、神疲乏力等症状，通过饮用具有健脾补肾功效的茶饮，既能日常调理，又能温和改善体质，以下推荐4款经典养生茶，结合中医典籍与现代研究,为你详解其配方原理与适用人群。
四神汤茶：健脾祛湿的经典组合
配方：茯苓10克、山药10克、莲子10克、芡实10克，加清水500毫升，煮沸后小火焖泡20分钟。
中医解析：
此方源自宋代《太平惠民和剂局方》中的“四神丸”，原为治疗脾肾阳虚所致腹泻的方剂，茯苓利水渗湿，山药补脾益肾，莲子养心安神，芡实固肾涩精，四者配伍可同时调理脾肾，尤其适合脾虚湿盛（如舌苔厚腻、大便黏滞）兼有肾虚的人群。
现代研究支持：
研究表明，茯苓多糖能增强免疫细胞活性，山药中的薯蓣皂苷有助于调节肠道菌群，而莲子生物碱则对肾脏纤维化有一定抑制作用。
注意事项：
- 便秘者慎用芡实，可改用薏米；
- 孕妇需去莲子心,避免寒凉。
枸杞桑葚桂圆茶：滋阴补肾的“三红”茶饮
配方：枸杞15粒、桑葚干10克、桂圆肉5颗，沸水冲泡，加盖焖10分钟。
中医解析：
枸杞入肝、肾经，滋补肝肾；桑葚“滋肝肾，充血液”（《滇南本草》），桂圆补益心脾，三者合用可缓解肾阴不足导致的头晕耳鸣、失眠多梦，同时改善脾虚引起的面色萎黄。
科学依据：
- 枸杞多糖被证实能提升血清睾酮水平，改善肾功能；
- 桑葚富含花青素，抗氧化能力是维生素E的50倍，有助于延缓衰老；
- 桂圆含铁量高，可辅助改善贫血型脾虚。
禁忌提醒： - 湿热体质（口苦口臭、小便短黄）者不宜过量饮用；
- 糖尿病患者需减少桂圆用量。
黄芪陈皮姜枣茶：温补脾肾的“驱寒方”
配方：黄芪10克、陈皮5克、生姜3片、红枣3颗，加水600毫升，煮至300毫升。
中医解析：
黄芪补气升阳，陈皮理气健脾，生姜温中散寒，红枣调和脾胃，此茶适合脾肾阳虚体质（畏寒肢冷、腹泻便溏），清代名医张锡纯曾言：“黄芪性温，味微甘，能补气分以固表，兼能助肾中阳气。”
临床应用：
- 慢性胃炎患者饮用后，胃脘冷痛症状可减轻；
- 冬季手脚冰凉者，每日一杯可促进末梢血液循环。
搭配建议： - 合并咳嗽痰多，可加紫苏叶5克；
- 女性痛经,可配红糖适量。
覆盆子益智仁茶：固肾缩尿的“男性专属”
配方：覆盆子8克、益智仁5克，沸水冲泡，代茶饮。
中医解析：
覆盆子“补肾益精，固精缩尿”（《本草备要》），益智仁温脾暖肾，二者常用于治疗肾虚遗精、尿频，明代医家李时珍记载：“益智仁治脾肾虚寒，泄泻，腹中冷痛。”
药理研究：
- 覆盆子中的鞣花酸可抑制前列腺癌细胞增殖；
- 益智仁提取物能提高下丘脑-垂体-肾上腺轴功能，增强抗疲劳能力。
适用场景： - 夜尿频繁的中老年男性；
- 产后体虚的女性。
慎用人群： - 阴虚火旺（潮热盗汗）者禁用；
- 感冒发热期间暂停饮用。
茶饮调理的三大原则
- 辨证选茶：
- 脾虚为主（食欲差、乏力）→优先四神汤茶；
- 肾虚明显（腰酸、脱发）→侧重枸杞桑葚茶；
- 寒湿体质→首选黄芪陈皮姜枣茶。
- 饮用时间：
- 晨起空腹喝黄芪茶，借阳气升发之势补气；
- 午后3-5点（膀胱经当令）饮覆盆子茶，助肾气封藏。
- 联合调理：
- 配合艾灸关元穴（脐下3寸）、足三里，效果更佳；
- 忌食生冷（如西瓜、螃蟹）,以免损伤脾阳。
常见误区解答
- Q：喝茶能代替药物吗？
A：茶饮仅作辅助，严重脾肾阳虚（如水肿、闭经）需就医。 - Q：可以长期喝同一种茶吗？
A：建议每2周更换配方，避免“过犹不及”。 - Q：儿童能喝吗？
A：12岁以下儿童需减半，且避开人参、鹿茸等峻补药材。
脾虚肾虚的调理需遵循“三分治，七分养”的原则，上述茶饮取材天然，口感平和，但关键在于坚持，若连续饮用1个月后，仍感疲惫不堪或症状加重，务必及时就诊，最好的医生是自己——规律作息、适度运动、保持心情舒畅，才是脾肾双补的根本之道
百荷
