肾虚平常应该注意什么？这些要点需牢记

在中医理论中，肾脏被视为“先天之本”，对人体的生长、发育、生殖以及水液代谢等多方面起着至关重要的作用，现代生活的快节奏、不良习惯等诸多因素，让不少人出现了肾虚的状况，一旦肾虚，身体可能频频发出信号，如腰膝酸软、头晕耳鸣、性功能减退等，了解肾虚平常应注意的事项，对调养身体、恢复肾气十分关键。

饮食调理

1. 多吃补肾食物：日常饮食里，有不少食材具备补肾功效，黑色食物向来与肾关系密切，像黑芝麻，它富含维生素 E、不饱和脂肪酸等营养成分，能补肝肾、益精血，可将黑芝麻炒熟后研磨成粉，每日冲调饮用；黑豆同样出色，有活血利水、祛风解毒之效，煲汤、煮粥时加入一些，美味又养生，核桃形似大脑，以形补形，它能补肾固精、润肠通便，当作零食每天吃几个，有助于改善肾虚引起的腰酸腿软，还有板栗，甘甜可口，富含碳水化合物、维生素和矿物质，可健脾养胃、补肾强筋，烤着吃或是炖鸡时放入,都是不错的吃法。
2. 避免伤肾食物：高盐食物首当其冲，过量摄入盐分易加重肾脏代谢负担，引发水肿，咸菜、腌肉这类食品要少吃，油炸食品油脂含量高，不仅会使人肥胖，还可能影响肾脏血液循环，炸鸡、薯条等得控制食用量，过度饮酒也不利肾脏健康，酒精会干扰肾脏的正常代谢功能，长期酗酒甚至可能造成肾损伤,酒局应酬务必适度。

生活习惯养成

1. 规律作息：充足睡眠是肾脏自我修复的黄金时段，每晚尽量保证 7 - 8 小时高质量睡眠，晚上 11 点前入睡最佳，因为子时（23:00 - 1:00）胆经当令，丑时（1:00 - 3:00）肝经当令，肝胆与肾脏相互关联，此时段进入深度睡眠利于养肝血、滋肾阴，长期熬夜会打乱生物钟，损耗肾精，使人精神萎靡、免疫力下降。
2. 适度运动：适当运动能增强体质、促进气血流通，助力肾脏功能提升，散步简单易行，适合绝大多数人，饭后半小时出门走走，每次 30 分钟以上，能活动筋骨、调节情志，太极拳动作舒缓，一招一式间调动全身经络气血，尤其锻炼腰部力量，对肾虚引发的腰膝无力有改善作用，八段锦也是传统养生功法，通过拉伸肢体、呼吸配合，疏通三焦、强健肾脏，早晚各练一遍，效果显著，但要注意运动强度循序渐进,避免过度劳累。

情绪调节

中医讲“恐伤肾”，长期处于恐惧、焦虑、抑郁等负面情绪中，会影响肾脏气机运行，日常生活中，要学会释放压力、排解不良情绪，感到焦虑时，不妨停下手中事务，深呼吸几次，放松身心；培养兴趣爱好，如绘画、书法、钓鱼等，沉浸在喜欢的事里转移注意力，舒缓紧张情绪，多与亲朋好友交流沟通，分享生活点滴，获得情感支持，保持平和乐观心态,为肾脏营造良好内环境。

房事节制

性生活过于频繁，易耗损肾精，加重肾虚症状，对于肾虚人群，应根据自身身体状况合理安排房事频率，年轻人若肾虚较轻，每周 1 - 2 次为宜；随着年龄增长或肾虚程度加深，更要适当减少次数，给肾脏足够时间恢复元气，房事前后注意清洁卫生，预防泌尿系统感染,以免雪上加霜。

肾虚并非一朝一夕形成，调养也需持之以恒，从饮食、作息、运动到情绪管理，全方位关注并落实这些注意事项，假以时日，肾脏功能有望逐步改善，重焕生机活力，助您拥抱健康生活