军训遇上肾虚？别让硬撑毁了你的健康！

每年9月，大学校园里总会响起嘹亮的口号声——新生军训开始了，站军姿、踢正步、拉练……这些看似“常规操作”的背后，却藏着不少年轻人的健康隐患，尤其是当“肾虚”这个中医概念与高强度的军训相遇时，很多人才发现：原来身体的“警报”,早就在悄悄作响。

军训中的“异常信号”：可能是肾虚在“报警”

小张是某高校大一新生，军训第三天就因为“头晕乏力”被送到了校医室。“教官让我站20分钟军姿，我眼前发黑，腿软得快跪下。”他回忆道，校医检查后发现，小张不仅血压偏低，还伴有腰膝酸软、出冷汗的症状，结合他平时熬夜打游戏、饮食不规律的习惯，判断这可能是“肾气不足”的表现。

类似的情况并不少见，军训期间，学生需要长时间站立、重复动作，对体力和耐力都是极大考验，而中医认为，“肾为先天之本，主骨生髓”，如果肾气亏虚，就会出现“骨弱筋柔”“髓海不足”的情况,具体表现为：

• 体力不支：稍微动一动就喘粗气,爬楼梯都费劲；
• 关节疼痛：膝盖、腰部隐隐作痛,休息后也难以缓解；
• 精神萎靡：白天犯困，晚上失眠,注意力无法集中；
• 免疫力下降：容易感冒、出汗过多,甚至出现低烧。

这些症状往往被误认为是“军训太累”的正常反应，但如果长期忽视，可能会加重肾脏负担,甚至引发更严重的健康问题。

为什么“肾虚”会找上军训中的年轻人？

很多人觉得“肾虚”是中年人的“专利”，但近年来，年轻化趋势越来越明显，这与现代生活方式密切相关，而军训恰恰是“压垮骆驼的最后一根稻草”。

1. 熬夜伤肾，根基不稳
   大学生普遍有熬夜习惯，有的为了赶作业，有的沉迷游戏，中医认为，“夜属阴，熬夜耗伤肾阴”，长期睡眠不足会导致肾精亏损，身体处于“亚健康”状态，军训期间突然增加运动量，相当于“透支”本就不充足的精力,自然容易出现问题。

2. 饮食不节，后天失养
   很多男生不吃早餐，女生为了减肥只吃水果，这种“偏食”行为会影响脾胃功能，而“脾为后天之本，气血生化之源”，脾胃虚弱会导致气血不足，无法滋养肾脏，军训期间体力消耗大，如果营养跟不上,肾虚症状会更加明显。

3. 缺乏锻炼，体质下降
   现在的“00后”大多是“宅一代”，平时很少运动，肌肉力量和心肺功能较弱，突然进行高强度的军训，身体无法适应，肾脏作为“代谢器官”会承受更大压力，进而出现“过劳”表现。

4. 心理压力，情志内伤
   军训不仅是体能训练，也是心理考验，有些学生害怕出错被批评，或者担心影响班级荣誉，长期处于紧张状态，中医认为，“恐伤肾”，过度焦虑会导致肾气紊乱,加重疲劳感。

军训期间如何“护肾”？实用指南来了！

面对军训和肾虚的双重挑战，关键是要“科学应对”，既不盲目硬撑，也不消极逃避,以下是几个简单易行的方法：

1. 提前“储能”：军训前一周调整作息

   • 保证每天7-8小时睡眠，尽量在23点前入睡；
   • 多吃富含蛋白质的食物（如鸡蛋、牛奶、牛肉），补充维生素B族（全麦面包、坚果）；
   • 避免喝碳酸饮料，改喝淡盐水或绿豆汤,预防脱水。

2. 训练中“省电”：学会合理分配体力

   • 站军姿时，双脚分开与肩同宽，膝盖微屈，减轻腰部压力；
   • 感到头晕时，立即报告教官，蹲下休息，不要硬撑；
   • 随身携带巧克力或糖果,低血糖时及时补充能量。

3. 课后“充电”：用中医方法调理

   • 泡脚：每天晚上用40℃左右的热水泡脚15分钟，加入艾叶或生姜，促进血液循环；
   • 按摩：按揉“涌泉穴”（脚底前1/3处）和“肾俞穴”（腰部第二腰椎棘突下旁开1.5寸），每次3-5分钟；
   • 食疗：煮一碗“枸杞山药粥”（枸杞10克，山药50克，大米适量）,补肾益精。

4. 警惕“危险信号”：这些情况必须就医

   • 持续腰痛超过3天，休息后无缓解；
   • 尿液颜色变深，泡沫增多；
   • 脚踝水肿，按压后凹陷不易恢复；
   • 发热超过38℃,伴随恶心呕吐。

别让“逞强”成为健康的绊脚石

去年，某高校一名新生在军训中因“坚持不住”被送医，最终诊断为“急性肾炎”，医生表示，如果他能早点重视“乏力、尿色深”的症状，完全可以避免病情恶化，这件事给我们敲响了警钟：身体不是“机器”，累了就需要休息,病了就必须治疗。

军训的目的是培养毅力和团队精神，而不是“比谁更能扛”，当你感到不适时，及时向教官或老师求助，这不是“娇气”，而是对自己负责，毕竟,健康的身体才是未来一切奋斗的基础。

送给所有正在军训的同学一句话：真正的“强者”，懂得倾听身体的声音，知道何时该坚持，何时该停下，愿你们在汗水中成长，也在健康中