在现代快节奏的生活中,熬夜似乎成了许多人的生活常态，无论是为了工作加班加点，还是沉迷于娱乐无法自拔，长期熬夜对身体的伤害是巨大的，肾虚”就是常见的问题之一，经常熬夜导致肾虚究竟是怎么回事，又该如何补救呢？
熬夜为何会引发肾虚
中医理论认为,肾脏是人体的先天之本，主藏精，主生长发育和生殖，而夜晚是人体各个器官进行自我修复和调养的时间，尤其是子时（23点 - 1点），此时胆经当令，丑时（1点 - 3点）肝经当令，肝肾同源，相互影响，如果长期熬夜，就会打乱人体正常的生物钟，使得肝脏和肾脏得不到充分的休息，进而影响到它们的正常功能。
从生理角度来说,熬夜会导致身体的内分泌失调，肾脏作为重要的内分泌调节器官，其分泌的各种激素如肾素、促红细胞生成素等都会受到影响，长期熬夜可能会使肾上腺皮质激素分泌紊乱，导致身体的应激能力下降，同时也会影响肾脏对体内水分和电解质的平衡调节，加重肾脏负担，熬夜还会使身体的免疫力降低，容易引发各种疾病，进一步损害肾脏健康。
熬夜肾虚的症状表现
（一）身体外在表现
经常熬夜肾虚的人,首先在外貌上可能会出现面色苍白或晦暗无光，缺乏健康的红润色泽，头发也会变得干枯、易断，甚至出现脱发的现象，这是因为“肾其华在发”，肾脏的健康状况可以从头发的状态反映出来，眼睛周围可能会出现黑眼圈，眼神黯淡无光，这都是肾脏精气不足的表现。
（二）身体内部不适
在身体感觉方面,会感到腰膝酸软无力，这是肾虚的典型症状之一，因为“腰为肾之府”，肾脏亏虚时，腰部就会失去滋养，从而产生酸痛感，还可能伴有头晕耳鸣的症状，这是由于肾中精气不足，不能上充于脑所致，肾虚还会影响到泌尿系统，出现尿频、尿急、夜尿增多等情况，严重影响睡眠质量和生活质量。
熬夜肾虚的补救方法
（一）调整作息时间
既然熬夜是导致肾虚的主要原因之一,那么调整作息时间就是最基础也是最重要的补救措施，每天尽量保证在晚上11点前入睡，养成良好的睡眠习惯，睡前避免使用电子设备，以免蓝光刺激影响睡眠质量，可以泡个热水澡，喝一杯温牛奶，听一些舒缓的音乐，帮助放松身心，更快地进入睡眠状态。
（二）饮食调理
合理的饮食对于补肾有着重要的作用,在日常饮食中，可以多吃一些具有补肾功效的食物，黑色食物入肾，所以黑芝麻、黑豆、黑米等都是不错的选择，黑芝麻含有丰富的维生素E和不饱和脂肪酸，能够滋养肾脏；黑豆富含蛋白质和多种微量元素，有助于增强肾脏功能，核桃、板栗等坚果类食物也有补肾益精的作用。
除了这些,还可以多吃一些温热性的食物，如羊肉、韭菜等，羊肉性温热，具有补肾壮阳的功效，适合冬季食用；韭菜被称为“起阳草”，也能很好地补充肾阳，但要注意的是，饮食调理要根据个人的体质来进行，避免过度进补。
（三）运动锻炼
适当的运动可以增强体质,促进血液循环，提高肾脏的功能，像太极拳、八段锦等传统的养生运动，动作柔和缓慢，注重呼吸与动作的配合，能够起到调和气血、滋养脏腑的作用，非常适合肾虚的人练习，散步、慢跑等有氧运动也是不错的选择，每周坚持进行几次，每次运动30分钟以上，可以让身体微微出汗，排出体内的毒素，减轻肾脏负担。
（四）中药调理
如果肾虚的症状比较严重,可以在医生的指导下服用一些中药进行调理，常用的补肾中药有熟地黄、山药、山茱萸等，熟地黄具有滋阴补血、益精填髓的功效；山药能健脾益胃、滋肾益精；山茱萸则可补益肝肾，将这些中药配伍使用，制成汤剂或丸剂，能够有效地改善肾虚的症状，但在服用中药期间，一定要遵循医嘱，按时按量服用，不可自行增减药量。
经常熬夜导致的肾虚是一个需要引起重视的健康问题,我们要充分认识到熬夜的危害，及时调整生活方式，通过合理的作息、饮食、运动以及必要的中药调理来补救肾脏损伤，让身体逐渐恢复健康，只有拥有健康的肾脏，我们才能更好地享受生活，迎接未来的
百荷
