在如今这个全民关注健康的时代,跑步成为了许多人锻炼身体的首选方式。“跑一圈肾虚”这样的说法却时不时地流传开来，给不少热爱跑步或者想要开始跑步的人带来了困扰和疑惑，咱们就来好好剖析一下这种说法到底靠不靠谱。
得明确什么是肾虚,从中医的角度来讲，肾虚是一个较为宽泛的概念，它涵盖了肾脏功能衰退所表现出的一系列症状，像腰膝酸软、头晕耳鸣、性功能减退、畏寒怕冷等等，而在西医的范畴里，并没有直接等同于中医“肾虚”的这一说法，更多是指肾脏器官出现了实质性的病变，比如肾炎、肾衰竭等。
为什么有人会认为跑一圈就会肾虚呢？这背后可能存在着多种误解，一种常见的情况是，有些人在刚开始跑步的时候，由于运动强度突然增加，身体一时难以适应，会出现疲劳、肌肉酸痛等症状，这种疲劳感可能会被他们误认为是肾虚的表现，但实际上，这只是身体正常的应激反应，经过一段时间的调整和适应，这些不适症状通常会逐渐消失。
还有一种可能是混淆了因果关系,假如一个人本身就存在一些不良的生活习惯，比如长期熬夜、过度劳累、饮食不规律等，这些因素已经对身体造成了潜在的伤害，使得身体处于一种亚健康状态，而当他开始跑步时，身体的负担进一步加重，原本就不太良好的身体状况可能会更加明显地表现出来，进而被错误地归结为是因为跑步导致的肾虚。
适量的跑步对于肾脏乃至整个身体的健康都是大有裨益的,跑步能够促进血液循环，增强心肺功能，这对于肾脏的血液灌注有着积极的作用，充足的血液供应可以保证肾脏更好地发挥其过滤代谢废物、调节水电解质平衡等功能，通过跑步提高身体的免疫力，也有助于预防各种疾病的发生，间接减轻肾脏的负担。
这里所说的适量是非常关键的,如果盲目追求高强度、长时间的跑步锻炼，超出了自己身体的承受能力，那确实可能会对身体造成损害，过度运动可能会导致横纹肌溶解症的发生，这种情况下，大量的肌红蛋白会堵塞肾小管，引起急性肾损伤，这才是真正与肾脏问题相关的严重后果，但这绝不是正常意义上的“跑一圈肾虚”，而是极端情况下的运动风险。
为了避免因跑步而可能出现的健康隐患,我们在开始跑步之前一定要做好充分的准备工作，选择一双合适的跑鞋，它能为双脚提供良好的支撑和缓冲，减少运动伤害；穿着舒适透气的运动服装，让身体能够自由舒展，制定一个合理的跑步计划也很重要，循序渐进地增加跑步的距离和速度，给身体足够的时间去适应变化。
不要忽视跑步过程中的身体信号,如果在跑步期间感到胸闷气短、心慌意乱或者关节疼痛难忍，那就应该立即停下来休息片刻，要是这些不适症状持续不缓解甚至加重，最好及时就医检查，以免延误病情。
“跑一圈肾虚”这种说法是没有科学依据的错误观念，只要我们掌握正确的跑步方法和适度的原则，跑步将会成为我们维护身体健康的有力武器，让我们摒弃那些不实传言，用积极的态度拥抱
百荷
