身体虚肾虚吃什么？这些食物帮你找回活力

在快节奏的现代生活中,很多人都面临着身体虚弱、肾虚的问题，工作压力大、长期熬夜、缺乏运动等不良生活习惯，都在悄悄侵蚀着我们的健康，导致身体出现各种不适，如疲劳乏力、腰膝酸软、精神萎靡等，身体虚肾虚吃什么呢？下面为大家详细介绍。

黑色食物——补肾的“主力军”

中医认为,黑色入肾，多吃黑色食物有助于补肾益精。

1. 黑芝麻：黑芝麻富含维生素E、不饱和脂肪酸等营养成分，具有补肝肾、润五脏的作用，可以将黑芝麻炒熟后研成粉末，加入到粥、豆浆或者糕点中食用，既美味又营养，每天早餐喝一杯黑芝麻糊，坚持一段时间，能明显感觉到身体的精力有所提升。
2. 黑豆：黑豆被称为“肾之谷”，它含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质，能够补肾强身，可以将黑豆煮成粥，或者打成豆浆饮用，用黑豆煲汤，搭配排骨、猪蹄等食材，不仅味道鲜美，还能起到很好的滋补效果。
3. 黑米：黑米具有滋阴补肾、益气强身的功效，它富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，预防便秘，可以用黑米煮饭，或者与红枣、桂圆等一起熬粥，既能增加口感，又能增强补肾的效果。

坚果类食物——补充能量，滋养肾脏

坚果类食物富含优质蛋白质、脂肪、维生素和矿物质，对肾脏有很好的滋养作用。

1. 核桃：核桃有“长寿果”之称，它具有补肾固精、温肺定喘的功效，每天吃几个核桃，能为身体提供充足的能量，改善肾虚引起的腰膝酸软等症状，可以直接食用，也可以将核桃仁加入到沙拉、酸奶中，丰富口感。
2. 板栗：板栗味甘性温，归脾、胃、肾经，有健脾养胃、补肾强筋的作用，可以将板栗煮熟后直接吃，也可以用板栗炖鸡、板栗烧肉，这些都是营养丰富的佳肴，适合肾虚的人食用。
3. 腰果：腰果含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸，能够补肾益血，它可以作为零食直接食用，也可以用于烹饪，如腰果虾仁，这道菜不仅美味可口，还能为身体补充多种营养。

肉类食物——高蛋白，增强体质

一些肉类食物也是补肾的好选择,它们富含优质蛋白质，能增强身体的抵抗力。

1. 羊肉：羊肉性温热，具有补肾壮阳、温中暖胃的功效，在寒冷的冬天，喝一碗热气腾腾的羊肉汤，既能驱寒保暖，又能滋补肾脏，可以搭配当归、生姜等食材一起炖煮，增强补肾的效果。
2. 牛肉：牛肉富含蛋白质、铁、锌等营养成分，有补中益气、滋养脾胃、强健筋骨的作用，对于肾虚引起的体弱、乏力等症状有一定的改善作用，可以吃红烧牛肉、酱牛肉等。
3. 鸽肉：鸽肉味咸性平，归肝、肾经，有滋肾益气、祛风解毒的作用，鸽肉的蛋白质含量高，且容易被人体吸收，可以炖鸽子汤，加入枸杞、红枣等食材，滋补效果更好。

蔬果类食物——补充维生素，调理身体

除了上述食物,一些蔬果也对身体虚肾虚有一定的调理作用。

1. 山药：山药具有健脾益胃、滋肾益精的功效，它含有黏蛋白、淀粉酶等物质，能够保护胃黏膜，促进消化吸收，可以将山药蒸熟后直接吃，也可以做成山药粥、拔丝山药等菜肴。
2. 桑葚：桑葚味甘酸，性微寒，归心、肝、肾经，有滋阴补血、生津润燥的作用，可以直接食用新鲜的桑葚，也可以将桑葚制成桑葚酒，每天适量饮用，能起到一定的补肾作用。
3. 葡萄：葡萄味甘酸，性平，归肺、脾、肾经，有补气血、益肝肾、生津液的作用，尤其是黑葡萄，补肾效果更佳，可以将葡萄洗净后直接吃，也可以榨成葡萄汁饮用。

身体虚肾虚需要通过合理的饮食来进行调理,在日常饮食中，应多摄入上述具有补肾作用的食物，同时保持均衡的饮食结构，避免过度劳累，适当进行体育锻炼，这样才能让身体逐渐恢复