在现代社会，女性面临着来自工作、家庭等多方面的压力，加上不规律的生活习惯和作息时间，很容易出现肾虚的情况，肾虚不仅会让女性感到疲劳乏力、腰膝酸软，还可能影响皮肤状态和身体健康，女性肾虚吃什么好呢？接下来就为大家详细介绍一些有助于调养肾虚的食物。
黑色食物：补肾的“天然宝藏”
中医认为，黑色入肾经,多吃黑色食物对肾脏健康十分有益。
黑芝麻
黑芝麻富含蛋白质、维生素E、不饱和脂肪酸等营养成分，具有补肝肾、润五脏的作用，对于因肾虚引起的头晕眼花、须发早白等问题有很好的调理效果，可以将黑芝麻炒熟后研磨成粉，每天早晚各吃一勺,也可以加入到粥或者豆浆中食用。
黑豆
黑豆被称为“肾之谷”，它含有丰富的微量元素和膳食纤维，能够补肾益阴、健脾利湿，女性常吃黑豆，可以改善肾虚导致的水肿、尿频等症状，可以用黑豆煮水喝,或者将黑豆与大米一起煮成黑豆粥。
坚果类：营养丰富的“补肾佳品”
坚果类食物富含蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等营养物质,对肾脏有一定的滋养作用。
核桃
核桃具有补肾固精、温肺定喘的功效，对于肾虚腰痛、遗精阳痿等症状有缓解作用，每天吃2 - 3个核桃，既能补充营养，又能调养肾脏，可以直接生食，也可以与其他食材搭配做成菜肴,如核桃虾仁。
板栗
板栗味甘性温，归脾、胃、肾经，有养胃健脾、补肾强筋的作用，对于女性肾虚引起的腰膝酸软、筋骨疼痛等问题有一定的改善效果，可以将板栗煮熟后直接食用，也可以用板栗炖鸡,味道鲜美又滋补。
蔬果类：富含维生素的“养生助手”
一些蔬果也具有补肾的功效，而且富含维生素和抗氧化物质,有助于提高身体免疫力。
桑葚
桑葚是一种常见的水果，它具有滋阴补血、生津润燥的作用，对于女性肾虚导致的头晕耳鸣、失眠多梦等症状有一定的缓解作用，可以直接食用新鲜桑葚,也可以用桑葚泡酒饮用。
葡萄
葡萄味甘酸，性平，入肺、脾、肾经，具有补气血、益肝肾的作用，适量食用葡萄可以改善肾虚引起的神疲乏力、面色苍白等问题，可以选择新鲜的葡萄直接食用,也可以将葡萄榨汁饮用。
肉类：高蛋白的“滋补选择”
肉类是优质蛋白质的重要来源,对于调养肾虚也有一定的帮助。
羊肉
羊肉性温热，具有温中暖下、补肾壮阳的功效，在寒冷的季节里，适当吃一些羊肉，可以驱寒保暖，同时还能滋养肾脏，可以用羊肉煲汤，如当归生姜羊肉汤,既美味又滋补。
乌鸡
乌鸡是一种营养价值很高的肉类，它含有丰富的蛋白质、氨基酸和微量元素，具有滋阴清热、补肝益肾的作用，对于女性肾虚引起的月经不调、头晕目眩等症状有一定的调理效果，可以用乌鸡炖汤，加入红枣、枸杞等食材,营养更加丰富。
其他食物：意想不到的“补肾高手”
除了上述食物外,还有一些食物也具有很好的补肾功效。
山药
山药味甘，性平，归脾、肺、肾经，具有益气养阴、补脾肺肾的作用，它可以改善肾虚引起的食欲不振、腹胀便溏等症状，可以将山药蒸熟后直接食用,也可以做成山药排骨汤等菜肴。
芡实
芡实具有益肾固精、补脾止泻的作用，对于女性肾虚导致的遗精滑精、白带增多等问题有一定的治疗效果,可以用芡实煮粥或者煲汤食用。
女性肾虚时，可以通过饮食来进行调养，上述介绍的这些食物都具有不同程度的补肾作用，大家可以根据自己的口味和喜好选择合适的食物进行食用，但需要注意的是，食疗只是辅助治疗的方法，如果肾虚症状较为严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗，保持规律的生活作息、适当的运动和良好的心态，对于肾脏健康也非常重要
百荷
