肾虚腰酸吃什么？这些食物让你肾气满满，腰杆挺直！

在快节奏的现代生活中，许多人常常感到腰酸背痛、精力不济，这往往是肾虚在作祟，中医认为，肾为先天之本，主藏精，主生长发育与生殖，肾虚则会导致一系列身体不适，肾虚腰酸吃什么能有效缓解呢？别急，今天就为大家揭秘那些能够让你肾气满满、腰杆挺直的神奇食物！

黑色食物：补肾的“黑色黄金”

1. 黑芝麻 黑芝麻被誉为“肾之谷”，它富含黑色素、维生素E、钙、铁等多种营养成分，具有补肝肾、润五脏、益气力、长肌肉、填脑髓的作用，常吃黑芝麻可以改善因肾虚引起的头晕眼花、耳鸣耳聋、须发早白等症状，推荐食谱：黑芝麻糊、黑芝麻核桃粥。

2. 黑豆 黑豆性平味甘，归脾、肾经，具有健脾利水、消肿下气、滋肾阴、润肺燥、制风热而活血解毒的功效，黑豆中的蛋白质含量高达40%以上，是优质植物蛋白的重要来源，对于肾虚腰酸的人来说，黑豆炖排骨、黑豆豆浆都是不错的食疗选择。

3. 黑木耳 黑木耳不仅口感鲜美，还富含铁质和多种维生素，具有补血养肾、活血化瘀的功效，经常食用黑木耳可以帮助清除体内垃圾，减轻肾脏负担，从而缓解肾虚症状，凉拌黑木耳、黑木耳炒山药都是简单易做的美味佳肴。

坚果类：小小果实，大大能量

1. 核桃 核桃形似大脑，中医有“以形补形”之说，认为核桃能补肾益智、强腰健骨，现代研究也证实，核桃富含不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素E等营养素，对改善肾功能、增强免疫力大有裨益，每天坚持吃几个核桃，或者用核桃仁煮粥、打豆浆,都是不错的选择。

2. 板栗 板栗被称为“千果之王”，其性温味甘，入脾、胃、肾经，具有养胃健脾、补肾强筋、活血止血的功效，板栗中的淀粉含量较高，但同时也含有丰富的膳食纤维和矿物质，有助于促进肠胃蠕动，减轻肾脏代谢压力，糖炒栗子、板栗烧鸡都是秋冬季节滋补身体的佳品。

海鲜水产：海洋的馈赠，肾脏的守护者

1. 海参 海参是一种高蛋白、低脂肪的食品，富含胶原蛋白、氨基酸、微量元素等营养成分，具有滋阴补肾、壮阳益精、延缓衰老的作用，对于肾虚引起的腰膝酸软、神疲乏力等症状有很好的改善效果，葱烧海参、海参炖汤都是经典的滋补菜品。

2. 虾 虾肉肉质细嫩，味道鲜美，且富含优质蛋白质、钙、磷、铁等多种矿物质以及维生素A、B族维生素等，中医认为，虾具有补肾壮阳、通乳托毒的功效，无论是清蒸虾、油炸虾还是虾仁炒菜,都能满足味蕾的同时滋养肾脏。

蔬果杂粮：日常餐桌上的补肾高手

1. 山药 山药既是食材也是药材，具有健脾补肺、固肾益精的作用，它含有黏液蛋白、淀粉酶、游离氨基酸等多种有益成分，能够调节人体免疫功能，增强体质，将山药切片煮粥、炖汤或做成蓝莓山药泥,既美味又养生。

2. 枸杞子 枸杞子自古以来就是补肾益精的良药，它含有甜菜碱、阿托品、天仙子胺等生物活性物质，能够提高机体免疫力，促进细胞新生，延缓衰老过程，泡茶时加入几粒枸杞子，或者用枸杞子煲汤、煮粥,长期饮用可看到明显的保健效果。

3. 韭菜 韭菜俗称“起阳草”，性温味辛，归肝、胃、肾经，具有温中行气、散瘀解毒、补肾助阳的功效，春季正是吃韭菜的好时节，无论是包饺子、炒鸡蛋还是做烧烤，都能品尝到它的鲜香滋味，不过需要注意的是,阴虚火旺者不宜过量食用韭菜以免加重病情。

4. 桑葚 桑葚成熟于每年的春夏之际，色泽紫黑诱人，味道酸甜可口。《本草纲目》记载：“桑葚捣汁饮服，解酒中毒，利水气，消肿满。”现代研究发现桑葚中含有大量的芦丁、花青素等抗氧化物质以及多种维生素和矿物质元素如锌硒铜锰等等；这些成分对于保护心血管系统健康非常有帮助并且还能够起到一定的抗炎作用进而辅助治疗慢性疾病例如糖尿病高血压之类的病症当然了适量吃点新鲜采摘下来的当季水果总是没错的就是要注意控制好量避免摄入过多糖分导致血糖波动过大