熬夜肾虚吃什么？这些食物帮你补回健康

在现代快节奏的生活中,熬夜似乎成了许多人的常态，无论是为了工作加班加点，还是沉迷于各种娱乐活动，长期熬夜对我们的身体造成了极大的伤害，其中肾虚就是常见的问题之一，当出现熬夜肾虚的情况时，通过饮食来调理是一种较为有效且安全的方法，熬夜肾虚吃什么好呢？

黑色食物——补肾的“主力军”

中医认为,黑色入肾经，多吃黑色食物有助于补肾益精。

1. 黑豆：黑豆富含蛋白质、维生素和矿物质等营养成分，具有补肾强身、活血利水的功效，可以将黑豆煮成粥或者打成豆浆饮用，黑豆核桃粥，将黑豆提前浸泡几个小时，然后与核桃一起煮成粥，不仅美味可口，还能起到很好的补肾作用。
2. 黑芝麻：黑芝麻含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素E等，能补肝肾、润五脏，可以直接食用黑芝麻糊，将黑芝麻炒熟后研磨成粉，用开水冲调即可，也可以在做面包或者糕点时加入一些黑芝麻，增加口感的同时还能养生。
3. 黑米：黑米素有“贡米”“长寿米”之称，其营养价值高，具有滋阴补肾、益气强身的作用，可以用黑米熬制八宝粥，搭配红枣、桂圆、莲子等食材，既能丰富口感，又能增强补肾效果。

坚果类——营养又补肾

坚果类食物富含蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等营养物质，对肾脏健康有益。

1. 腰果：腰果味道香甜，含有丰富的维生素B族和微量元素，有补肾健脾的作用，可以作为零食直接食用，也可以用来炒菜或者煲汤，如腰果虾仁，将腰果与虾仁一起炒制，营养丰富，口感鲜美。
2. 核桃：核桃是众所周知的健脑益智食品，同时也具有补肾固精的功效，每天吃几个核桃，能够补充身体所需的营养，改善肾虚症状，还可以将核桃与其他食材搭配制作饮品，比如核桃牛奶，将核桃仁与牛奶一起榨汁饮用，既美味又营养。
3. 板栗：板栗被称为“千果之王”，味甘性温，归脾、胃、肾经，具有养胃健脾、补肾强筋的作用，糖炒栗子是很多人喜爱的小吃，板栗炖鸡也是一道经典的补肾菜肴，将板栗与鸡肉一起炖煮，肉质鲜嫩，汤汁浓郁，滋补效果极佳。

海鲜类——滋养肾脏的佳品

海鲜类食物富含优质蛋白质、锌等营养成分，对于提高肾功能有很大帮助。

1. 生蚝：生蚝是含锌量最高的食物之一，锌对于男性生殖系统的健康至关重要，同时也有助于维持肾脏的正常功能，烤生蚝、清蒸生蚝都是常见的吃法，不过要注意适量食用，以免引起肠胃不适。
2. 虾：虾肉肥嫩鲜美，富含蛋白质、钙、磷等多种营养物质，具有补肾壮阳、通乳托毒的功效，白灼虾是最能保留虾原汁原味的做法，简单方便；还可以做韭菜炒虾仁，将韭菜与虾仁一起炒制，韭菜也有温肾助阳的作用，两者搭配相得益彰。
3. 海参：海参是一种高蛋白、低脂肪的食品，含有多种氨基酸和胶原蛋白，具有滋阴补肾、益精髓、摄小便的功效，葱烧海参是一道传统名菜，以浓稠的葱油香味衬托出海参的鲜美，口感醇厚，营养丰富。

蔬果类——不可或缺的辅助

除了上述几类食物外,一些蔬果也在补肾方面发挥着重要作用。

1. 桑葚：桑葚酸甜可口，富含葡萄糖、蔗糖、维生素等营养成分，具有滋阴补血、生津润燥的功效，可以直接食用新鲜桑葚，也可以用桑葚泡酒，制成桑葚酒，每天适量饮用，对缓解肾虚有一定帮助。
2. 葡萄：葡萄味甘微酸，性平，具有补气血、益肝肾的作用，尤其是紫葡萄中的花青素含量较高，抗氧化能力强，有助于保护肾脏细胞免受自由基损伤，可以直接吃葡萄，也可以喝葡萄酒，但要注意酒精摄入量不宜过多。
3. 山药：山药既是蔬菜又是中药材，具有健脾益胃、滋肾益精的功效，可以将山药做成蓝莓山药泥当作甜品食用，也可以切片炒食，如清炒山药木耳，清爽可口，营养丰富。
4. 枸杞子：枸杞子是一种常见的中药材，具有滋补肝肾、益精明目的作用，平时可以用枸杞子泡水喝，简单方便；也可以在煮粥、煲汤时加入适量枸杞子，如枸杞子瘦肉汤，既能增添风味，又能发挥养生功效。

熬夜导致的肾虚不容忽视,通过合理调整饮食结构，多摄入上述有益于肾脏健康的食物，并结合规律作息、适当运动等方式，才能从根本上改善身体状况，恢复肾脏活力，希望大家都能重视自己的身体健康，远离