在快节奏的现代生活中，女性面临着工作、家庭等多方面的压力，身体容易出现各种小状况，肝肾阴虚是不少女性常见的问题，当出现肝肾阴虚时，身体会发出一些信号，比如头晕耳鸣、腰膝酸软、眼睛干涩、月经不调等，女肝肾虚吃什么好呢？今天就来为大家详细解答。
认识肝肾阴虚
中医认为，肝藏血，肾藏精，肝肾同源，精血互生，当肝肾阴虚时，意味着肝脏和肾脏的阴液不足，无法滋养身体各个部位，女性由于生理特点，如月经、生育等，更容易出现肝肾阴虚的情况，长期熬夜、过度劳累、情绪波动大等因素,也会加重肝肾阴虚的症状。
适合女肝肾虚吃的食物
（一）黑色食物——补肾佳品
中医五行理论中，黑色入肾，黑芝麻、黑豆、黑米等黑色食物具有很好的补肾作用，黑芝麻富含维生素E、不饱和脂肪酸等营养成分，能够滋养肝肾、润燥滑肠，可以将黑芝麻炒熟后研成粉末，加入到牛奶、粥中食用，黑豆含有丰富的蛋白质、异黄酮等物质，有助于调节内分泌，对改善肝肾阴虚引起的月经不调有一定帮助，可以用黑豆煮汤、打豆浆饮用。
（二）枸杞——养肝明目圣品
枸杞是一种常见的中药材，也是药食同源的佳品，它含有多种维生素和矿物质，具有滋补肝肾、益精明目的功效，对于肝肾阴虚导致的眼睛干涩、视力模糊等症状有很好的缓解作用，可以直接嚼服枸杞，每天10 - 20克；也可以用枸杞泡水、煮粥或炖汤，枸杞菊花茶，将枸杞和菊花一起用开水冲泡，既能养肝明目,又能清热解毒。
（三）桑葚——滋阴补血良方
桑葚味甜多汁，营养丰富，含有大量的葡萄糖、蔗糖、果糖以及多种维生素和矿物质，它具有滋阴补血、生津润燥的作用，对于肝肾阴虚引起的头晕耳鸣、心悸失眠等症状有一定的改善效果，可以将新鲜桑葚洗净后直接食用，也可以制成桑葚膏、桑葚酒等，桑葚膏制作方法简单，将桑葚熬煮成浓稠状，加入适量蜂蜜搅拌均匀，密封保存,每天早晚各取一勺用温水冲服。
（四）山药——健脾益肾能手
山药味甘性平，归脾、肺、肾经，具有健脾益胃、滋肾益精的功效，它富含淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有助于消化吸收，增强脾胃功能，山药中的黏液蛋白能减少皮下脂肪堆积，保持血管弹性，对于肝肾阴虚且伴有脾胃虚弱的女性来说，山药是理想的食疗选择，可以将山药蒸熟后蘸白糖食用，或者做成山药排骨汤、山药薏仁粥等菜肴。
（五）核桃——补肾固精妙物
核桃形似大脑，中医素有“以形补形”之说，它富含不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素E等营养成分，具有补肾固精、温肺定喘、润肠通便的功效，适量食用核桃可以改善肝肾阴虚引起的腰膝酸软、遗精早泄等问题，每天吃3 - 5个核桃即可满足身体需求，除了直接食用外，还可以将核桃与其他食材搭配烹饪，如核桃虾仁、核桃红枣粥等。
（六）阿胶——补血养颜首选
阿胶是由驴皮经过漂泡去毛后熬制而成的胶块，是传统的补血圣品，它含有丰富的胶原蛋白、氨基酸等营养物质，能够滋阴补血、润燥止血、美容养颜，对于肝肾阴虚兼有血虚症状的女性，如面色苍白、唇甲色淡、月经量少等，服用阿胶有很好的调理作用，可以将阿胶烊化后服用，即把阿胶块敲碎放入碗中，加入适量黄酒或开水，隔水蒸至完全融化后搅拌均匀饮用；也可以制作阿胶糕，将阿胶与红枣、核桃、黑芝麻等混合熬制切片食用。
饮食注意事项
虽然上述食物对女肝肾虚有一定的调理作用，但在饮食上也需要注意以下几点：一是避免食用辛辣刺激性食物，如辣椒、花椒、生姜等，这些食物容易耗伤阴液，加重肝肾阴虚的症状；二是少吃油腻、煎炸类食品，这类食物不易消化，会增加脾胃负担，影响营养物质的吸收；三是控制食盐摄入量，过多的盐分会加重肾脏排泄负担，不利于肾功能恢复，要保持规律的饮食作息时间，定时定量进餐，避免暴饮暴食，早餐要吃好吃饱以保证上午有足够的能量供应学习和工作；午餐可适当丰富些以满足下午机体消耗所需热量；晚餐则不宜吃得过饱且尽量清淡些以免夜间睡眠期间胃肠蠕动减慢而导致消化不良等问题发生，睡前两小时内最好不要再进食任何食物尤其是难以消化的高脂肪高蛋白类食物否则不仅会影响睡眠质量还可能引发肥胖等一系列健康隐患哦！总之通过合理膳食结构调整加上良好生活习惯养成相信每位女性朋友都能拥有更加健康的体魄迎接美好生活每一天！希望每一位被肝肾阴虚困扰着的美丽小姐姐们都能找到适合自己的调养方式早日摆脱烦恼重
百荷
