在女性经历怀孕、分娩这一特殊生理过程后，身体往往需要一段时间来恢复，不少产妇会出现肾虚的情况，这不仅影响身体健康，还可能对日常生活和照顾宝宝带来诸多不便，生完孩子后肾虚究竟该怎么办呢？本文将为你详细解答。
了解产后肾虚的原因
（一）孕期身体负担加重
怀孕期间，母体要为胎儿提供充足的营养和氧气，肾脏作为重要的代谢器官，承担着比平时更重的负担，随着胎儿的生长发育，子宫逐渐增大，会对周围的组织和器官产生压迫，包括肾脏，这可能导致肾脏的血液循环和功能受到一定影响，孕期体内激素水平的变化也会使肾脏的滤过和重吸收功能发生改变,进一步增加了肾脏的压力。
（二）分娩过程中的损耗
分娩是一个漫长而艰辛的过程，无论是顺产还是剖宫产，都会消耗产妇大量的体力和气血，在分娩时，产妇的身体处于高度紧张状态，会大量出汗，导致水分和电解质的丢失，失血也是不可避免的，这会使身体的气血更加亏虚，中医认为，肾藏精，精能化气，气血不足必然会累及肾脏,从而导致肾虚。
（三）产后照顾婴儿劳累
宝宝出生后，产妇需要日夜照顾，频繁喂奶、换尿布等使得产妇难以得到充分的休息，长期睡眠不足和过度劳累会进一步耗伤身体的正气，尤其是肾气，因为肾主封藏，人体的精气需要依靠肾脏的封藏作用才能得以保存，如果肾气不足，封藏功能失常，就会导致精气的流失,加重肾虚的症状。
产后肾虚的常见症状
（一）腰膝酸软
腰部和膝盖是肾脏所主的部位，当肾虚时，这些部位得不到足够的滋养，就会出现酸软无力的感觉，产妇可能会感到站立或行走时间稍长，腰部就像断了一样，膝盖也发软,甚至上下楼梯都困难。
（二）头晕耳鸣
肾开窍于耳，脑为髓海，肾精充足则头脑清醒，听觉灵敏，肾虚时，脑髓失养，就会出现头晕的现象，感觉周围的东西都在旋转，同时还伴有耳鸣，耳朵里嗡嗡作响,影响正常的听力和生活。
（三）脱发严重
头发的生长与脱落和肾脏的功能密切相关，肾其华在发，肾气充足时，头发乌黑浓密有光泽；肾虚则气血不能上荣于头面，头发失去滋养，就会变得干枯、易断，甚至大量脱落，很多产妇在产后会发现梳头或洗头时掉发明显增多,这就是肾虚的一个表现。
（四）畏寒肢冷
肾阳具有温煦全身的作用，若肾阳不足，人体就会出现怕冷的症状，产后肾虚的女性常常会觉得手脚冰凉，即使在温暖的室内，也需要比别人多穿衣服，晚上睡觉时盖很厚的被子也觉得不暖和，这是因为阳气不能达于四肢末端,无法温暖肢体所致。
（五）尿频尿急
肾脏主管尿液的生成和排泄，肾虚时，膀胱的气化功能失常，固摄无力，就会出现尿频、尿急的情况，产妇可能会频繁地想去厕所，每次尿量却不多，尤其是在夜间，起夜次数增多,严重影响睡眠质量。
产后肾虚的饮食调理方法
（一）黑色食物入肾
中医理论认为，黑色食物对应五行中的水，入肾经，有很好的补肾作用，例如黑芝麻，它富含蛋白质、维生素E、不饱和脂肪酸等营养成分，具有补肝肾、益精血的功效，可以将黑芝麻炒熟后研成粉末，加入到粥或者糕点中食用，黑豆也是一种常见的补肾食材，它能健脾利湿、补肾益阴，可以用来煮粥、打豆浆或者制作成豆腐等多种美食，像黑木耳、紫米等黑色食物,产妇也可以适量多吃一些。
（二）坚果类食物
坚果含有丰富的优质脂肪、蛋白质以及多种微量元素，对于补充身体所需的营养物质非常有帮助，同时也能起到一定的补肾作用，比如核桃，它形似大脑，中医有“以形补形”的说法，认为核桃具有补肾健脑的功效，每天吃几个核桃，既能满足口腹之欲，又能滋养肾脏，还有板栗，味道香甜可口，具有健脾养胃、补肾强筋的作用，可将板栗煮熟后直接食用,或者与其他食材一起炖汤喝。
（三）药食同源的食物
山药是一种药食两用的佳品，它具有益气养阴、补脾肺肾的功效，产妇可以将山药切成小块，与大米一起煮成山药粥，既容易消化吸收，又能起到很好的补肾效果，枸杞子也是常用的滋补药材，它能滋补肝肾、明目润肺，可以直接泡水饮用，也可以加入到汤羹中调味增色，芡实、莲子等食材同样具有补肾涩精的作用,适合产后肾虚的女性食用。
（四）避免生冷油腻辛辣食物
生冷的食物如冰淇淋、生鱼片等，容易损伤脾胃阳气，影响消化功能，进而阻碍营养物质的吸收，不利于肾脏功能的恢复，油腻的食物如油炸食品、肥肉等，会增加肠胃负担，导致消化不良，还可能引起血脂升高等问题，对身体恢复不利，辛辣食物如辣椒、花椒等，性热燥烈，容易上火，耗伤津液，加重肾虚的症状，产后饮食应以清淡易消化为主，多吃新鲜的蔬菜水果,保证营养均衡。
产后肾虚的生活调理建议
（一）保证充足睡眠
良好的睡眠是身体恢复的重要保障，产妇应尽量创造安静舒适的睡眠环境，合理安排作息时间，每天保证7 - 8小时的高质量睡眠，晚上睡前可以用热水泡泡脚，促进血液循环，缓解疲劳，有助于入睡，中午也可以适当午休一会儿，让身体得到充分的休息,有利于肾气的恢复。
（二）适度运动锻炼
适当的运动能够增强体质，提高机体免疫力，促进新陈代谢，对改善肾虚症状也有积极作用，产后初期可以选择一些轻柔的运动方式，如散步、瑜伽等，散步可以在户外空气清新的地方进行，每次30分钟左右，速度适中即可，瑜伽则可以帮助拉伸肌肉，放松身心，但要注意动作幅度不宜过大，避免过度劳累，随着身体的逐渐恢复，还可以尝试一些简单的家务劳动,增加活动量。
（三）保持心情舒畅
情绪因素对身体健康有着重要影响，产后由于身体不适、角色转变等原因，很多产妇容易出现焦虑、抑郁等不良情绪，而这些负面情绪会影响肝脏的疏泄功能，进而波及到肾脏，产妇要学会调整自己的心态，保持乐观积极的心情，可以通过听音乐、看书、与家人朋友聊天等方式来缓解压力，释放不良情绪，家人也要给予产妇更多的关心和支持,帮助她度过这段特殊时期。
（四）注意保暖防寒
产后女性的身体状况较为虚弱，抵抗力下降，容易受到外界寒冷邪气的侵袭，一旦受寒，就会加重肾虚的症状，所以在日常生活中要注意保暖，根据天气变化及时增减衣物，尤其是腰部、腹部、脚部等部位更要重点呵护，晚上睡觉时要盖好被子，避免吹空调或风扇直吹身体，出门时戴上帽子、围巾等保暖用品,防止头部受凉。
产后肾虚的中医调理方法
（一）中药调理
如果产后肾虚症状较为严重，通过饮食和生活方式调整效果不明显的话，可以在医生的指导下服用一些中药进行调理，常用的补肾中药有很多，如熟地黄、山茱萸、菟丝子、杜仲等，这些药物可以单独使用，也可以配伍成方剂服用，不过需要注意的是，哺乳期妇女用药一定要谨慎，某些药物可能会通过乳汁传递给宝宝，对其健康产生影响,所以在选择中药之前必须咨询专业医师的意见。
（二）艾灸疗法
艾灸是一种传统的中医外治法，它是利用艾绒燃烧产生的温热刺激作用于人体特定穴位，以达到温通经络、调和气血、扶正祛邪的目的，对于产后肾虚引起的腰膝酸软、畏寒肢冷等症状有很好的缓解作用，常用的艾灸穴位有关元穴、命门穴、肾俞穴等，关元穴位于下腹部前正中线上，脐下3寸处；命门穴在腰部后正中线上，第二腰椎棘突下凹陷中；肾俞穴在第2腰椎棘突旁开1.5寸处，每周可以进行2 - 3次艾灸治疗，每次每个穴位灸15 - 20分钟为宜,但在操作过程中要注意防止烫伤皮肤。
（三）推拿按摩
自我推拿按摩也是一种简单有效的辅助治疗方法，每天晚上睡前躺在床上，用双手搓热后放在腰部两侧上下揉搓按摩，力度适中，以局部发热为宜，这样可以刺激肾脏所在部位的血液循环，起到一定的补肾作用，还可以用手指按压涌泉穴，该穴位位于足底前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处,经常按摩此穴位能够激发肾经气血运行不畅的局面得到改善从而缓解肾虚带来的各种不适症状。
生完孩子后出现肾虚情况是很常见的，只要采取科学合理的方法进行调理是可以逐渐恢复正常的，在这个过程中既要重视饮食调养又要注重生活习惯的培养同时配合必要的医疗手段相信每一位妈妈都能早日摆脱肾虚困扰
百荷
