累了肾虚？别让疲惫掏空你的肾动力

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在现代快节奏的生活中,“累了”似乎成了许多人的常态，加班熬夜是家常便饭，精神压力如影随形，身体就像一根紧绷的弦，时刻处于疲劳的边缘，而当这种疲劳长期积累，不少人会发现自己出现了一些诸如腰膝酸软、精神萎靡、记忆力下降等症状，这时，“肾虚”这个词可能就悄然进入了我们的视野，累了真的会导致肾虚吗？如果真是这样，我们又该如何应对呢？ “累”与肾虚的关联：并非空穴来...

“累”与肾虚的关联：并非空穴来风

从中医的角度来看,肾为先天之本，主藏精，主管人体的生长、发育与生殖，当我们过度劳累时，无论是体力上的透支还是精神上的耗损，都会消耗大量的气血和精力，而肾中精气是人体生命活动的根本动力源泉，长期的劳累会使肾中精气不断被消耗，得不到及时的补充和调养，就容易出现肾虚的症状。

那些长期从事高强度体力劳动的人,常常感到腰部酸痛无力，这就是肾脏负担过重的表现之一，因为体力劳动需要大量的能量支持，而这些能量的产生离不开肾脏对水谷精微的运化和转化，同样，脑力劳动者长时间处于高度紧张的工作状态，用脑过度也会伤肾，中医认为“脑为髓之海”，而肾主骨生髓，大脑的思维活动依赖于肾中精气的充养，过度用脑会导致肾中精气亏虚，进而出现头晕耳鸣、失眠健忘等肾虚症状。

现代人的生活作息不规律也是导致“累致肾虚”的重要因素，晚上熬夜追剧、玩游戏，打乱了人体的生物钟，使得肾脏无法得到充分的休息和修复，长期如此，肾脏的功能就会逐渐衰退，引发肾虚，不合理的饮食结构，如过度食用辛辣、油腻、生冷等刺激性食物，也会加重肾脏的负担，进一步损害肾脏健康。

肾虚的类型及表现：你属于哪一种？

肾虚分为肾阴虚和肾阳虚两种主要类型,它们的症状表现有所不同。

肾阴虚的患者通常会出现五心烦热（即两手心、两脚心和胸口感觉烦热）、盗汗（夜间睡眠时出汗较多）、口干咽燥、舌红少苔等症状，这是因为肾阴亏损，失于滋养，虚热内生所致，有些男性朋友在性生活后容易出现腰膝酸软、头晕耳鸣的情况，同时伴有手足心发热、心烦失眠等症状，这可能就是肾阴虚的表现，女性如果出现月经量少、闭经或者崩漏等情况，也可能与肾阴虚有关。

肾阳虚则主要表现为畏寒怕冷、四肢冰凉、腰膝冷痛、精神萎靡、小便清长、夜尿频多等，这是由于肾阳不足，不能温煦全身脏腑组织器官引起的，像一些老年人，随着年龄的增长，肾阳逐渐衰弱，经常会觉得浑身发冷，尤其是腰部以下部位更为明显，即使在夏天也需要盖厚被子，这就是典型的肾阳虚症状，患有慢性前列腺炎的男性患者，也可能会出现尿频、尿急、尿不尽等肾阳虚相关的症状。

除了上述常见症状外,肾虚还可能影响到人体的其他系统功能，肾主纳气，肾虚可能导致呼吸表浅、气短喘息等问题；肾开窍于耳，肾虚会引起听力下降、耳鸣耳聋等耳部疾病；肾其华在发，肾虚者往往头发早白、脱落严重……肾虚对人体的健康影响是多方面的。

调理肾虚的方法：标本兼治是关键

（一）生活调理

充足睡眠：保证每天有足够的睡眠时间对于肾脏的恢复至关重要，成年人每晚应睡7 - 8小时为宜，良好的睡眠可以让身体各器官得到充分的休息和修复，有助于肾脏功能的恢复，建议养成规律的作息习惯，尽量在晚上11点前入睡，避免熬夜，睡前可以用热水泡脚，促进血液循环，提高睡眠质量。
适度运动：适当的体育锻炼能够增强体质，改善肾脏的血液循环，增强肾脏的功能，适合肾虚患者的运动项目有很多，如太极拳、八段锦、散步、慢跑等，这些运动强度适中，不会给身体造成过大的负担，以太极拳为例，它动作缓慢柔和，通过调节呼吸和身体的动静结合，可以达到疏通经络、调和气血、补肾强身的效果，每周坚持进行3 - 5次运动，每次运动30分钟左右即可，但要注意避免过度劳累和剧烈运动，以免加重肾脏损伤。
饮食调养：合理的饮食可以为肾脏提供所需的营养物质，起到辅助治疗肾虚的作用，对于肾阴虚的患者来说，可以多吃一些具有滋阴补肾功效的食物，如黑芝麻、黑豆、黑木耳、桑葚、枸杞子、山药等，这些食物富含多种维生素、矿物质和氨基酸等营养成分，能够滋养肾脏阴液，而对于肾阳虚的患者，则可以适当食用一些温热性的食物来补益肾阳，如羊肉、狗肉、韭菜、核桃、桂圆等，无论哪种类型的肾虚患者，都应该注意饮食清淡易消化，减少盐分摄入，避免暴饮暴食和过度饮酒吸烟等不良习惯。

（二）中药调理

在医生的指导下合理使用中药进行调理也是改善肾虚的有效方法之一,常用的补肾中药有许多种，针对不同的证型有不同的用药方案。对于肾阴虚的患者，六味地黄丸是一个经典的方剂，它由熟地黄、山茱萸、山药、泽泻、茯苓、丹皮六味中药组成，具有滋阴补肾的功效，可用于缓解因肾阴亏损引起的头晕耳鸣、腰膝酸软、骨蒸潮热、盗汗遗精等症状，但在服用过程中要注意遵循医嘱按时按量服用，不可自行增减剂量或长期连续服用。如果是肾阳虚的患者，金匮肾气丸则是较为合适的选择，该药主要成分包括附子、肉桂、熟地黄、山药、山茱萸等，能够温补肾阳，适用于治疗肾阳不足导致的腰膝冷痛、畏寒肢冷、小便不利等症状，不过需要注意的是，由于其中含有附子等有毒性的药材，所以必须在专业医师的指导下使用以确保安全有效。当然啦，每个人的身体状况都是独特的，具体的用药还需要根据个人体质以及病情轻重等因素综合考虑来确定最适合自己的治疗方法哦！