凌晨三点的写字楼里，程序员小李盯着电脑屏幕揉着后腰；早高峰的地铁上，白领张女士扶着栏杆直喘气，手里还攥着没喝完的冰美式；退休的王大爷蹲在楼下花坛边，想捡个掉落的羽毛球，刚蹲下去就眼前发黑……这些场景是不是似曾相识？其实它们都在传递同一个信号——你的肾，可能“累了”。
中医讲“肾为先天之本”，它像身体的“能量充电宝”，管着生长发育、生殖功能，还负责调节水液代谢，可现代人熬夜追剧、久坐不动、顿顿外卖加冷饮，再加上工作压力大，肾脏就像被过度使用的手机，电量越来越低，这时候有人会急着买各种补肾保健品，却忽略了最简单也最有效的方法——用对食材泡水喝，今天就跟大家聊聊，哪些常见食材能帮我们把亏空的肾气“补”回来。
先说说枸杞，这红彤彤的小果子可是养生界的“网红”，很多人只知道它能明目，却不知道它是补肾的一把好手。《本草纲目》里记载枸杞“滋肾，润肺，生精，益气”，现代研究也发现它含有枸杞多糖、甜菜碱等成分，能提高免疫力，改善肾功能，我认识的一位老中医，每天保温杯里都泡着十几粒枸杞，他说：“枸杞性子温和，不燥不腻，适合长期喝，特别是那些经常熬夜、眼睛干涩、腰膝酸软的人，坚持喝三个月，能明显感觉精力足了。”不过要注意，枸杞虽好，但脾胃虚寒、容易腹泻的人要少喝，可以搭配几片生姜一起泡,中和它的凉性。
接下来是桑葚，每年四五月份，老家院子里的桑葚树挂满紫黑色的果实，小时候总爱爬上去摘，吃得满嘴都是紫色，没想到这种酸甜可口的野果，竟是补肾的“天然良药”，中医认为桑葚入肝、肾经，能滋阴补血、生津润燥，对于那种总是觉得口干舌燥、晚上睡觉盗汗、手脚心发热的人来说，用新鲜桑葚或者晒干的桑葚泡水喝，效果特别好，有次跟朋友聊天，她说自己更年期症状严重，晚上翻来覆去睡不着，还老是出汗，我就推荐她每天用10克干桑葚泡水，加了点蜂蜜调味，喝了半个月，她打电话来说：“现在晚上能睡整觉了，早上起来也不觉得累，连皮肤都没那么干燥了。”不过桑葚性寒，脾胃不好的人最好搭配红枣、桂圆一起泡,既能补肾又不会伤胃。
还有芡实，这东西长得像小珠子，煮粥的时候放一把，口感QQ弹弹的，别看它不起眼，却是中医眼里的“水中人参”。《本草纲目》说它“止渴益肾，治小便不禁，遗精，白浊，带下”，也就是说，对于那种尿频、尿不尽、遗精早泄的人来说，芡实是很好的调理食材，我邻居家有个小伙子，因为工作性质经常憋尿，后来落下了尿频的毛病，去医院检查也没查出什么大问题，就是总觉得尿不干净，后来我让他试试用芡实和山药各15克泡水喝，每天当茶喝，坚持了两个月，他高兴地说：“现在上厕所次数正常了，再也不用总往厕所跑了。”芡实不仅能补肾，还能健脾，对于那些吃啥都不消化、大便稀溏的人来说,也是很好的选择。
最后要说的就是杜仲，这是一种树皮，看起来皱巴巴的，但功效却不得了。《神农本草经》把它列为上品，说它“主腰脊痛，补中益精气，坚筋骨，强志”，现代研究发现，杜仲含有松脂醇二葡萄糖苷等成分，能促进成骨细胞生长，增强骨骼强度，同时还能降血压、降血脂，对于那些经常腰酸背痛、腿脚无力的人来说，用杜仲泡水喝是个不错的选择，不过杜仲有点苦味，可以搭配红枣、枸杞一起泡，既能掩盖苦味，又能增强补肾效果，需要注意的是，杜仲性温，阴虚火旺的人（比如经常口干舌燥、咽喉肿痛）要慎用。
光靠泡水喝还不够，养肾是一个综合工程，平时要避免熬夜，尽量在晚上11点前睡觉，因为这个时候是肾脏排毒的时间；不要憋尿，有尿意要及时排，否则尿液反流容易引起尿路感染，损伤肾脏；还要注意保暖，尤其是腰部和脚部，避免受寒，饮食上也要清淡一些，少吃盐,因为盐摄入过多会加重肾脏负担。
记得去年冬天，我因为连续加班半个月，整个人累得不行，走路都觉得腿软，去医院检查各项指标都正常，医生说可能是肾虚，后来我开始用枸杞、桑葚、芡实轮流泡水喝，每天早上喝一杯，坚持了一个月，感觉精神好多了，工作效率也提高了，现在我把这个习惯保持了下来，每天都会给自己泡一杯养生茶，看着那些小小的食材在水里慢慢舒展,仿佛能看到身体里的肾气一点点被填满。
其实养肾不需要花很多钱，也不需要复杂的步骤，只要我们用心对待自己的身体，从一杯简单的泡水开始，就能让肾脏重新焕发活力，下次当你感到疲惫不堪、腰膝酸软的时候，不妨试试这些食材泡水喝
百荷
