在大众印象里，“肾虚”似乎是中老年人才会面临的困扰，可如今，越来越多的20岁年轻人竟也悄悄贴上了“肾虚”标签，这绝非危言耸听,背后隐藏的是当代年轻人独特的生活模式与健康危机。
20岁为何会肾虚：不良生活方式成“元凶”
过度熬夜，透支肾脏“精力”
大学校园里，凌晨一点还亮着灯的宿舍屡见不鲜，不少20岁的年轻人沉迷于追剧、打游戏，将夜晚时光肆意挥霍，从中医角度讲，夜间本应是身体养精蓄锐之时，肾脏等脏腑器官进行自我修复与调养，长期熬夜，打乱人体生物钟，肾脏得不到充足休息，气血无法正常滋养，功能逐渐受损，就如同日夜连轴转的机器，零件过早磨损，出现“肾虚”症状，西医研究也证实，熬夜会影响内分泌系统，干扰激素分泌，其中就包括与肾脏代谢紧密相关的激素，进而影响肾脏对水液、电解质的平衡调节,加重肾脏负担。
久坐不动，阻碍气血运行
现代年轻人学习、工作常常一坐就是一整天，课余时间，学生们对着电脑赶作业；职场新人伏案敲键盘，下班后又瘫在沙发刷手机，长时间久坐，会使盆腔内血液循环不畅，肾脏周围气血瘀滞，中医认为“动则生阳”，缺乏运动导致阳气生发不足，肾脏阳气亏虚，温煦和推动功能减弱，久坐还会引发肥胖问题，肥胖又是多种慢性疾病的危险因素，进一步威胁肾脏健康，增加肾脏代谢废物的难度,久而久之诱发肾虚。
饮食无度，加重肾脏负担
街头巷尾的奶茶店、炸鸡店随处可见，高糖、高脂肪、高盐食物深受年轻人喜爱，20岁的小年轻们常把奶茶当水喝，顿顿外卖不离手，这些重口味食物含有大量添加剂、调味剂，肾脏需要额外费力代谢它们，过量摄入蛋白质，像有些人无肉不欢，每餐大量吃肉，超出身体正常需求，多余蛋白质分解产生含氮废物，全部由肾脏排出，无疑加重肾脏排泄负担，长此以往，肾脏不堪重负，肾功能下降，表现出类似肾虚的症状，如腰酸乏力、水肿等。
20岁肾虚的表现：多面信号需留意
身体外在变化
最直观的就是面色改变，原本朝气蓬勃的脸庞变得苍白或晦暗，毫无光泽，这是因为肾虚影响了气血上荣于面，头发也不再浓密乌黑，变得干枯毛糙、易脱落，中医讲“肾其华在发”，肾脏精气不足，头发失去滋养，眼睛周围容易出现黑眼圈，像是没睡醒一样，这是由于肾虚导致水液代谢失常，眼部周围肌肤疏松,水分积聚形成暗影。
日常体能状态
爬几层楼梯就气喘吁吁，跑步没几步就双腿发软，体力明显不如从前，稍微活动下就大汗淋漓，这是肾气亏虚，卫表不固，津液外泄所致，记忆力也开始减退，上课、工作时注意力难以集中，刚记住的知识转头就忘，因为肾主骨生髓，脑为髓海，肾虚则髓海不足,大脑思维运转受影响。
生殖泌尿异常
对于男性而言，可能出现遗精、早泄等问题，性生活质量下降，自信心受挫，女性则月经不调，月经量少、色淡，经期紊乱，甚至伴有痛经，这都是肾虚累及冲任二脉，胞宫失养的结果，尿频、尿急现象频发，尤其夜间起夜次数增多，尿液清长,反映出肾脏对尿液的浓缩功能减退。
调理攻略：拯救20岁的肾脏活力
作息调整，给肾脏“充电”
摒弃熬夜陋习，每天尽量保证7 - 8小时高质量睡眠，睡前1小时远离电子设备，泡个热水澡或听听舒缓音乐，营造安静放松氛围，帮助身体快速进入深度睡眠状态，晚上11点前入睡，遵循自然规律，让肾脏在熟睡中高效修复，中午适当午休30分钟左右，短暂休憩能缓解上午疲劳，助力下午精神抖擞,间接减轻肾脏日间工作压力。
运动锻炼，激发肾脏潜能
每周至少安排4 - 5次有氧运动，每次30分钟以上，慢跑是不错的选择，它能促进全身血液循环，增强心肺功能，带动肾脏血液流通更顺畅；游泳也是理想项目，水的浮力减轻关节负担，同时锻炼肌肉力量，提升身体耐力，配合一些简单腰部扭转动作，站立位双手叉腰，缓慢左右转动腰部，活动脊柱两侧膀胱经，刺激肾脏经络气血运行，瑜伽中的猫牛式、三角式等体式，通过伸展、弯曲身体不同部位，按摩腹部脏器,强化肾脏机能。
饮食滋补，食养肾脏根基
多吃黑色食物入肾，黑芝麻糊香浓可口，富含不饱和脂肪酸、维生素E等营养成分，能补肝肾、益精血；黑豆煲汤，软糯清甜，可煮粥、炖排骨，发挥补肾强身功效，坚果类如核桃、腰果适量食用，它们含有优质油脂、蛋白质，为肾脏提供能量储备，新鲜蔬果不能少，菠菜、西兰花富含维生素矿物质，蓝莓抗氧化性强，保护肾脏细胞免受自由基损伤，减少辛辣油腻食物摄取，控制盐分摄入，每日不超过6克,避免加重肾脏代谢负荷。
情绪调节，舒缓肾脏压力
20岁正值学业、事业起步阶段，焦虑、抑郁情绪常伴左右，学会正视压力源，采用合理方式宣泄负面情绪，感到烦躁时，找朋友倾诉一番，分享烦恼的同时收获建议；或是走进大自然，漫步山林间，呼吸清新空气，聆听鸟鸣虫叫，感受宁静祥和氛围，平复内心波澜，练习冥想也不错，找个安静角落坐下，闭眼专注呼吸，排除杂念，放松身心，使肾脏摆脱紧张应激状态,恢复正常节律运作。
20岁本是生命力最旺盛的时期，不该被“肾虚”绊住脚步，认清不良生活习惯危害，捕捉身体发出的预警信号，及时采取有效调理措施，才能重拾健康体魄，向着梦想大步迈进，每一次早睡早起、每一回挥汗如雨的运动、每一口营养均衡的饭菜，都是在为肾脏注入生机，为青春续航赋能，别再忽视身体诉求，即刻行动起来，开启属于你的
百荷
