夏日炎炎,高温天气不仅让人感到疲惫不堪，还可能对肾脏造成一定的负担，中医认为，夏季人体阳气外散，内里相对空虚，对于本身就肾虚的人群来说，这个季节更需注重饮食调养，夏天肾虚了吃什么好呢？就为大家详细介绍一些适合夏天补肾的食物。
黑色食物——补肾的“黑色宝藏”
在中医理论中,黑色入肾，因此许多黑色食物都具有很好的补肾功效。
（一）黑芝麻
黑芝麻富含不饱和脂肪酸、维生素E、钙等营养成分，它能够补肝肾、益精血，对于因肾虚引起的头晕眼花、耳鸣耳聋、须发早白等症状有一定的改善作用，可以将黑芝麻炒熟后研磨成粉，每天早晚各吃一勺，也可以加入到粥、豆浆中食用，制作黑芝麻核桃粥，将黑芝麻、核桃仁与大米一起煮粥，不仅美味可口，还能增强补肾效果。
（二）黑豆
黑豆被称为“肾之谷”，具有健脾利水、消肿下气、滋肾阴等功效，夏天可以用黑豆煲汤，如黑豆猪尾汤，将黑豆与猪尾一起炖煮，猪尾富含胶原蛋白，和黑豆搭配，既能补充营养，又能起到补肾强筋的作用，还可以用黑豆打豆浆，每天早上喝一杯黑豆豆浆，为肾脏补充能量。
（三）黑米
黑米含有丰富的蛋白质、碳水化合物、B族维生素、维生素E以及铁、锌等微量元素，它具有滋阴补肾、益气强身的功效，夏天可以将黑米煮成粥，搭配红枣、桂圆等食材，增加口感的同时，提升补肾的效果，比如黑米红枣粥，香甜软糯，适合作为早餐食用。
海鲜类食物——海洋中的补肾佳品
海鲜类食物大多具有补肾壮阳的作用,是夏天补肾的优质选择。
（一）虾
虾味道鲜美,营养丰富，富含蛋白质、维生素A、维生素B12、烟酸、钙、磷、铁等营养成分，中医认为，虾性温，味甘，入肝、肾经，有补肾壮阳、养血固精的功效，夏天可以吃盐水虾，做法简单，将鲜虾洗净，放入锅中，加入适量清水、姜片、葱段、料酒，煮熟后捞出，蘸着酱油和醋食用，既美味又补肾。
（二）生蚝
生蚝也叫牡蛎,是一种常见的海鲜，富含锌元素，而锌对于男性生殖系统的健康和精子质量有着重要作用，生蚝还含有多种氨基酸、牛磺酸等营养成分，具有补肾壮阳、滋阴潜阳的功效，夏天可以烤生蚝，在生蚝上加入蒜蓉、粉丝等，放在炭火上烤制，香气四溢，是一道深受人们喜爱的美食。
坚果类食物——小小坚果，大大补肾能量
坚果类食物富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素和矿物质等营养成分，对肾脏健康有益。
（一）核桃
核桃具有补肾固精、润肠通便、温肺定喘的功效，它含有丰富的不饱和脂肪酸，有助于降低胆固醇，保护心血管健康，夏天可以直接吃核桃，也可以将核桃与其他食材搭配食用，如核桃牛奶饮，将核桃仁与牛奶一起榨汁饮用，口感香浓，营养丰富。
（二）板栗
板栗素有“千果之王”的美誉，富含碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素C、维生素B1、维生素B2等多种营养成分，中医认为，板栗性温，味甘，入脾、胃、肾经，有补肾强筋、健脾养胃的功效，夏天可以用板栗炖鸡，鸡肉鲜嫩，板栗香甜，二者搭配，既能补充营养，又能起到补肾的作用。
水果类食物——清爽水果，助力补肾
夏天有很多应季水果,其中一些也具有补肾的功效。
（一）桑葚
桑葚味甜多汁,营养丰富，含有葡萄糖、蔗糖、果糖、鞣酸、苹果酸、钙、锌、铁等营养成分，中医认为，桑葚性寒，味甘，入心、肝、肾经，有滋阴补血、生津润燥的功效，夏天可以将桑葚洗净后直接食用，也可以用桑葚泡酒，每天适量饮用，对肾虚有一定的调理作用。
（二）葡萄
葡萄富含葡萄糖、维生素、矿物质等营养成分，具有补气血、益肝肾、生津液、强筋骨等功效，夏天吃葡萄不仅可以解渴消暑，还能帮助肾脏排出毒素，可以将葡萄榨成汁饮用，或者制成葡萄干，方便保存和食用。
夏天肾虚的人可以通过合理饮食来调理身体,上述介绍的食物都具有一定的补肾功效，但需要注意的是，饮食调理不能替代药物治疗，如果肾虚症状严重，应及时就医，在夏天还要注意保持良好的生活习惯，避免过度劳累，适当进行运动，这样才能让肾脏更加健康，度过一个
百荷
