脾虚肾虚如何调理？中医教你从根源改善体质

百荷健康问答2周前 (12-29)60

在快节奏的现代生活中,越来越多的人被疲劳乏力、食欲不振、腰膝酸软等问题困扰，这些看似普通的症状，很可能是身体发出的“预警信号”——脾虚与肾虚同时存在，中医认为，脾为后天之本，肾为先天之本，二者相互依存又相互影响，当脾肾功能失调时，不仅会影响消化吸收，还会导致免疫力下降、精力不足等一系列健康问题，面对脾虚肾虚的双重困扰，我们该如何科学调理呢？本文将从饮食、运动...

认识脾虚肾虚：症状与关联

要有效调理脾虚肾虚,首先需要明确其具体表现，脾虚常见症状包括面色萎黄、食欲减退、腹胀便溏、肢体浮肿等；肾虚则分为肾阳虚和肾阴虚，前者表现为畏寒肢冷、腰膝酸软、夜尿频多，后者则有潮热盗汗、头晕耳鸣、失眠多梦等症状，值得注意的是，脾虚与肾虚往往互为因果：长期脾虚会导致气血生化不足，进而累及肾脏；而肾虚又会加重脾虚，形成恶性循环，调理时需兼顾两者，不可偏废其一。

饮食调理：健脾补肾的食物选择

健脾食材推荐
- 山药：性平味甘，既能补脾肺肾之气，又能固涩止泻，是脾虚者的理想食材，建议将山药蒸熟后直接食用，或与大米煮粥。
- 薏米：利水渗湿、健脾止泻，尤其适合脾虚湿盛者，可搭配红豆煮成薏米红豆汤，每周饮用2-3次。
- 红枣：补中益气、养血安神，日常泡茶或煮粥时加入几颗，有助于改善脾虚引起的乏力。
补肾食材推荐
- 黑芝麻：富含油脂和维生素E，能滋补肝肾、润燥通便，可将黑芝麻炒熟后研磨成粉，每日一勺冲服。
- 核桃：补肾固精、温肺定喘，适合肾阳虚者，每天吃2-3颗核桃，长期坚持效果显著。
- 枸杞子：滋阴补肾、益精明目，泡茶或炖汤时加入适量枸杞，既能调味又能养生。
禁忌提醒
避免生冷（如冰饮、生鱼片）、油腻（如炸鸡、肥肉）和辛辣食物，这些食物会损伤脾胃阳气，加重脾虚症状，减少盐分摄入，以免增加肾脏负担。

生活习惯调整：细节决定成败

规律作息
熬夜是脾肾功能的大敌，中医认为，夜间11点至凌晨3点是肝胆经运行的时间，此时应处于深度睡眠状态以养肝血、护肾气，建议每晚10点半前入睡，保证7-8小时高质量睡眠。
适度运动
运动能促进气血运行，增强脾胃功能，推荐以下两种方式：
- 八段锦：动作柔和缓慢，特别适合脾虚肾虚者，其中的“调理脾胃须单举”和“双手攀足固肾腰”两式，针对性强且易于学习。
- 散步：每天饭后半小时散步30分钟，既能帮助消化，又能放松心情，注意避免剧烈运动，以免耗伤正气。
情绪管理
长期焦虑、抑郁会导致肝气郁结，进而影响脾胃运化，可通过冥想、瑜伽等方式缓解压力，保持心态平和，培养兴趣爱好（如书法、园艺）也有助于调节情志。

中医外治法：穴位按摩与艾灸

关键穴位
- 足三里（外膝眼下3寸）：健脾和胃的要穴，每日按揉5分钟，可增强脾胃功能。
- 关元穴（脐下3寸）：补肾固本的重要穴位，艾灸此穴10-15分钟，每周2-3次，能有效改善肾虚症状。
- 太溪穴（内踝尖与跟腱之间凹陷处）：滋阴补肾的首选穴位，睡前用拇指按压此处3分钟，有助于缓解腰膝酸软。
艾灸注意事项
艾灸虽好，但并非人人适用，阴虚火旺者（表现为口干舌燥、五心烦热）慎用艾灸，以免加重内热，初次尝试者建议咨询专业中医师。