在当今快节奏的学习生活中,不少学生面临着各种健康问题，肾虚”也逐渐成为了困扰部分学生的隐忧，对于学生群体而言，了解肾虚相关知识并采取正确的应对措施至关重要。
认识肾虚
（一）肾虚的含义
从中医角度来讲,肾为先天之本，主生长发育、生殖、水液代谢等诸多重要生理功能，当肾脏的功能出现亏虚时，就可能引发一系列不适症状，也就是我们所说的肾虚，它并非单纯指肾脏器官发生了器质性病变，更多是一种身体整体机能下降的体现。
（二）学生肾虚常见表现
- 身体疲劳乏力：常常感觉浑身没力气，即使经过充足休息后，依然容易疲倦，上课或者学习时精力难以集中，原本轻松能完成的学习任务现在会觉得力不从心，比如以前连续上几节课都没问题，现在可能上一两节课就开始觉得腰酸背痛、困倦不已。
- 记忆力减退：对知识点的记忆变得困难，刚记住的内容很快就忘记了，在背诵课文、记忆公式等方面效率明显降低，这会严重影响学习成绩和学习积极性，像英语单词总是记不住拼写和释义，数学公式容易混淆等都是常见情况。
- 睡眠质量差：入睡困难，躺在床上辗转反侧很久才能睡着，而且睡眠浅，容易被惊醒，多梦也是常见现象，这样一来，夜间无法得到充分休息，第二天又会加重身体的疲惫感，形成恶性循环。
- 腰膝酸软：腰部和膝盖部位时常感觉酸软无力，在进行一些如爬楼梯、长时间站立等活动时，这种不适感会更加明显，严重的话，甚至会影响到正常的行走和运动。
- 怕冷或燥热：阳虚体质的学生可能会特别怕冷，手脚冰凉，即使在温暖的环境中也很难暖和起来；而阴虚体质的学生则容易出现燥热、盗汗的情况，晚上睡觉时身上出汗，醒来后汗止，同时可能伴有五心烦热（两手心、两脚心和胸口发热）。
- 尿频尿急：小便次数增多，尤其是夜间，频繁起夜影响睡眠，并且有时会有尿急的感觉，憋不住尿，给生活带来诸多不便。
导致学生肾虚的原因
（一）不良生活习惯
- 长期熬夜：很多学生为了完成作业或者沉迷于电子产品，经常熬夜到很晚才睡觉，夜晚本是身体各脏腑进行自我修复和调养的时间，尤其是肾脏需要在深度睡眠状态下才能更好地发挥其藏精等功能，长期熬夜会打乱生物钟，损耗肾精，从而引发肾虚。
- 过度用眼：如今学生们长时间盯着书本、电子屏幕等，眼睛过度使用，中医认为“久视伤血”，而肝肾同源，血虚也会影响到肾，进而间接导致肾虚，例如有些学生整天抱着手机玩游戏、刷视频，时间一长，不仅视力下降，还可能出现肾虚相关症状。
- 缺乏运动：现代生活方式使得不少学生久坐不动，课余时间也大多坐着玩手机、电脑，适当的运动可以促进气血循环，增强体质，帮助肾脏更好地运化水谷精微等物质，缺乏运动则会使身体机能逐渐衰退，包括肾脏功能的减弱。
（二）精神压力过大
学业竞争激烈,考试升学的压力时刻笼罩着学生们，长期处于紧张、焦虑的精神状态下，会导致体内激素分泌失衡，影响神经系统对肾脏等器官的调节作用，最终引发肾虚，比如面临中考、高考等重要考试阶段的学生，心理压力巨大，更容易出现肾虚的表现。
（三）饮食不合理
- 暴饮暴食：有些学生遇到喜欢吃的食物就毫无节制地吃，这样会给肠胃造成极大负担，影响脾胃的正常运化功能，脾胃为后天之本，气血生化之源，脾胃受损后，无法很好地将食物转化为营养物质输送至全身以滋养肾脏，久而久之可致肾虚。
- 挑食偏食：只吃肉不吃蔬菜或者只吃零食不正常吃饭等不良饮食习惯也很普遍，营养摄入不均衡，缺乏某些关键的维生素、矿物质等营养成分，同样不利于肾脏的健康维护，会增加肾虚发生的风险。
改善方法
（一）调整作息规律
保证充足的睡眠是关键,建议每天晚上尽量在10点半左右上床睡觉，早上7点左右起床，养成早睡早起的良好习惯，睡前避免使用电子设备，可以通过听轻柔的音乐、泡个热水澡等方式放松身心，有助于更快入睡且提高睡眠质量，中午如果有条件，也可以适当午休30分钟到1小时，让大脑和身体得到短暂的休息恢复精力。
（二）适度运动锻炼
选择适合自己的运动项目坚持下去,比如慢跑，它是一种简单易行且有效的有氧运动方式，每周可以进行3 - 5次，每次持续30分钟左右；跳绳也是不错的选择，能够快速提升心率，增强心肺功能的同时促进全身血液循环，利于肾脏的气血流通；还有太极拳等传统武术，动作舒缓，注重身体的整体性和协调性练习，对学生来说比较容易掌握，长期练习能起到强身健体、补肾益气的功效，不过要注意运动强度循序渐进增加，避免一开始就过度劳累损伤身体。
（三）合理膳食搭配
- 多吃补肾食物：日常饮食中可以适当增加黑芝麻、核桃、黑豆、山药、枸杞子、桑葚等食材的比例，黑芝麻含有丰富的油脂、维生素E等营养成分，具有补肝肾、润五脏的作用；核桃形似大脑，中医常说“以形补形”，它富含不饱和脂肪酸以及多种微量元素，有助于益肾填精；山药既能健脾益胃又能补肾涩精，无论是煮粥还是清炒食用都很合适；枸杞子可以直接嚼服或者用来泡水喝，起到滋补肝肾、明目润肺的效果；桑葚味道酸甜可口，含有多种活性成分，对滋阴补血、生津润燥有帮助，尤其适合阴虚体质的学生食用。
- 保持营养均衡：除了侧重补肾食物外，也要确保蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素等各种营养素的全面摄入，主食方面粗细粮搭配，像玉米、燕麦、红薯等粗粮富含膳食纤维，可以促进肠道蠕动，排出体内毒素；副食要荤素合理组合，瘦肉、鱼类、蛋类提供优质蛋白质，满足身体生长发育需求，各类新鲜蔬菜和水果则为机体补充足够的维生素和矿物质，维持正常的新陈代谢水平。
（四）缓解精神压力
学会正确释放内心的压力情绪很重要,可以尝试培养兴趣爱好来转移注意力，比如绘画、书法、摄影等创造性活动能够让人在专注的过程中忘却烦恼；与朋友倾诉交流也是一种很好的减压途径，把心里的郁闷说出来后往往会感觉轻松许多；另外还可以通过深呼吸训练、冥想等方式调节心态，使自己平静下来，减少焦虑紧张情绪对身体的影响，如果自我调节效果不佳，必要时寻求家长、老师或者专业心理咨询师的帮助也是很有必要的。
学生出现肾虚情况并不可怕,只要认识到问题的严重性并积极采取科学合理的措施加以调理改善，大多数情况下都能逐渐恢复正常的身体状态，希望每一位同学都能重视自身健康，养成良好的生活习惯，以饱满的精神面貌投入到学习和生活中去！
百荷
