脾虚肾虚怎么食补？这些方法让你吃出好身体

在快节奏的现代生活中,很多人由于长期熬夜、饮食不规律、压力过大等因素，出现了脾虚肾虚的症状，脾虚会导致运化失常，出现食欲不振、腹胀、便溏等问题；肾虚则可能引发腰膝酸软、头晕耳鸣、性功能减退等状况，通过合理的食补，就能在一定程度上改善这些症状，让我们的身体重新焕发生机。

脾虚的表现与危害

脾虚,中医认为是指脾气虚弱，不能正常运化水谷精微和水湿，常见的表现有面色萎黄或苍白，缺乏光泽；食欲减退，进食后容易腹胀，甚至会出现恶心、呕吐等症状；大便稀溏，不成形，有时还会伴有未消化的食物残渣，长期的脾虚不仅会影响消化吸收，导致身体营养不良，免疫力下降，还可能引发其他疾病，如贫血、水肿等。

肾虚的类型及影响

肾虚分为肾阴虚和肾阳虚,肾阴虚主要表现为腰膝酸软、头晕耳鸣、失眠多梦、潮热盗汗、五心烦热、咽干颧红等，而肾阳虚则表现为畏寒怕冷、四肢冰凉、精神不振、腰膝酸痛、小便清长、夜尿频多等，无论是肾阴虚还是肾阳虚，都会对人体的健康造成严重影响，降低生活质量，严重的还可能导致生殖功能障碍。

脾虚肾虚的食补方法

（一）健脾食物推荐

1. 山药：山药味甘，性平，归脾、肺、肾经，具有益气养阴，补脾肺肾的功效，可以将山药煮粥、炖汤或者蒸熟后直接食用，山药红枣粥，将山药去皮切块，与红枣一起放入锅中，加入适量的水，煮至粥稠即可，这道粥不仅口感香甜，而且能够起到很好的健脾作用。
2. 薏米：薏米有利水渗湿，健脾止泻的作用，可以用薏米熬粥，搭配红豆、芡实等食材，增强健脾祛湿的效果，薏米红豆粥，将薏米和红豆提前浸泡，然后放入锅中，加水煮至软烂，经常食用，有助于排出体内湿气，改善脾虚引起的水肿和腹泻。
3. 白扁豆：白扁豆能健脾化湿，和中消暑，可将白扁豆炒熟后研末，加入面粉中制作成糕点，或者与其他食材一起煲汤，像白扁豆排骨汤，把白扁豆提前泡发，排骨焯水后与白扁豆一起放入砂锅中，小火慢炖，直到排骨熟烂，此汤味道鲜美，营养丰富，对脾虚有一定的调理作用。

（二）补肾食物推荐

1. 黑芝麻：黑芝麻含有丰富的维生素E、铁等营养成分，具有补肝肾，润五脏的作用，可以将黑芝麻炒熟后研磨成粉，加入到牛奶、豆浆中饮用，或者制作成黑芝麻糊，每天适量食用，对于缓解肾虚引起的头发早白、脱发等问题有一定帮助。
2. 核桃：核桃是常见的坚果之一，具有补肾固精，温肺定喘的功效，可以直接当作零食食用，也可以与其他食材搭配烹饪，核桃虾仁炒韭菜，将核桃仁、虾仁和韭菜一起炒制，这道菜不仅美味可口，还能滋补肾脏。
3. 黑豆：黑豆被称为“肾之谷”，具有补肾益精，活血解毒的功效，可以用黑豆打豆浆，或者煮黑豆水喝，还可以用黑豆来煲汤，如黑豆猪尾汤，将黑豆与猪尾巴一起炖煮，能够有效补充肾气。

综合调理建议

在进行食补的同时,我们还应注意生活习惯的调整，保持充足的睡眠，避免熬夜，因为夜间是肝脏排毒和肾脏修复的时间，良好的睡眠有助于身体的恢复，适当进行运动，如散步、太极拳等，促进气血运行，增强体质，要保持心情舒畅，避免过度焦虑和紧张，因为情绪波动也会影响脾胃的功能。

脾虚肾虚需要我们重视起来,通过科学合理的食补方法和健康的生活方式，逐步改善身体状况，只要坚持下去，相信你一定能拥有一个健康的体魄，享受美好的