在快节奏的现代生活中,越来越多的人因工作压力、不良生活习惯等因素，出现肾虚的症状，肾虚不仅影响身体的正常功能，还可能导致疲劳、腰膝酸软、性功能下降等问题，通过一些简单的动作锻炼，就能在一定程度上缓解肾虚症状，提升肾脏功能，下面，就为大家介绍几种适合肾虚人群做的动作。
踮脚尖
踮脚尖是一种简单易行的运动方式,随时随地都可以进行，具体做法是：双脚并拢，双手放在身体两侧，然后缓慢地将脚跟抬起，尽量向上踮起，保持几秒钟后，再缓慢放下，重复这个动作，每次做10 - 15组，每天进行2 - 3次。
从中医的角度来看,人体的足三阴经和足三阳经都经过脚部，踮脚尖可以刺激这些经络，促进气血运行，从而起到补肾的作用，踮脚尖还能增强腿部肌肉的力量，改善下肢血液循环，对于缓解肾虚引起的腰膝酸软有一定的帮助。
深蹲
深蹲是一种常见的力量训练动作,对肾脏健康也有益处，进行深蹲时，双脚分开与肩同宽，脚尖略微向外，膝盖与脚尖方向一致，然后缓慢下蹲，直到大腿与地面平行，注意膝盖不要超过脚尖，保持背部挺直，不要弯腰驼背，起身时，依靠腿部和臀部的力量缓慢站起，每组做10 - 15次，每天进行3 - 4组。
深蹲能够锻炼到大腿、臀部以及腰部的肌肉群，增强这些部位的力量，而腰部为肾之府，强壮的腰部肌肉可以更好地保护肾脏，减轻肾脏的负担，深蹲还能促进身体的新陈代谢，提高身体的免疫力，有助于改善肾虚症状。
太极拳
太极拳是一种传统的中国武术,也是一种非常好的养生运动，它动作缓慢、柔和，注重身体的整体性和协调性，打太极拳时，需要全身各部位的肌肉、关节都参与运动，通过不断地屈伸、旋转，使身体的气血得到充分的流通。
对于肾虚的人来说,练习太极拳可以调节呼吸，增强心肺功能，进而促进肾脏的血液循环，太极拳的动作要求身心放松，精神集中，这有助于缓解压力，调节情绪，避免因长期的精神紧张而导致肾虚加重，建议每周至少练习3 - 4次，每次练习30分钟以上。
提肛运动
提肛运动,也称为缩肛运动，是一种简单有效的锻炼盆底肌肉的方法，具体做法是：收缩肛门周围的肌肉，就像憋尿一样，保持3 - 5秒，然后放松，重复这个动作，每次做10 - 15组，每天进行2 - 3次。
从生理角度来看,提肛运动可以增强盆底肌肉的力量，改善会阴部的血液循环，对于男性来说，有助于预防和缓解前列腺疾病，而对于女性来说，则可以预防子宫脱垂等问题，中医认为，肛门与肾脏有着密切的联系，经常进行提肛运动，能够刺激肾经，起到补肾固精的作用。
猫牛式伸展
猫牛式伸展是一种瑜伽动作,模仿猫和牛的姿势进行伸展，双膝跪地，双手撑地，手臂与地面垂直，膝盖与髋关节同宽，吸气时，像牛一样，慢慢塌腰，抬头，胸部向前挺，感受腹部的拉伸；呼气时，像猫一样，拱起背部，低头，收紧腹部，感受背部的伸展，重复这个动作，每次做10 - 15组，每天进行2 - 3次。
这个动作可以充分伸展脊柱,放松背部肌肉，改善脊柱的灵活性，而脊柱与肾脏的位置相近，良好的脊柱状态有助于减轻肾脏的压力，促进肾脏的健康，猫牛式伸展还能调节呼吸，放松身心，缓解焦虑情绪，对肾虚患者的情绪调节也有一定的帮助。
虽然这些动作对缓解肾虚症状有一定的帮助,但需要注意的是，肾虚是一个复杂的问题，可能由多种原因引起，如果肾虚症状较为严重，仅靠这些动作是不够的，还需要及时就医，进行全面的检查和治疗，在进行运动锻炼时，要根据自己的身体状况选择合适的运动强度和频率，避免过度劳累，以免对身体造成损伤，希望大家都能重视自己的身体健康，通过合理的运动和生活方式，远离
百荷
