劳累与肾虚，健康警钟，不容忽视

百荷健康问答2小时前10

在现代快节奏的生活中,劳累似乎已成为许多人生活的常态，无论是长时间的伏案工作、频繁的加班熬夜，还是过度的体力劳动，都在不知不觉中侵蚀着我们的身体健康，而在众多因劳累引发的身体问题中，肾虚尤为值得我们关注。劳累——健康的“隐形杀手” 劳累不仅仅是身体上的疲惫感,它还可能引发一系列生理和心理的变化，长期过度劳累会导致身体的免疫系统功能下降，使我们更容易受到...

在现代快节奏的生活中,劳累似乎已成为许多人生活的常态，无论是长时间的伏案工作、频繁的加班熬夜，还是过度的体力劳动，都在不知不觉中侵蚀着我们的身体健康，而在众多因劳累引发的身体问题中，肾虚尤为值得我们关注。

劳累——健康的“隐形杀手”

劳累不仅仅是身体上的疲惫感,它还可能引发一系列生理和心理的变化，长期过度劳累会导致身体的免疫系统功能下降，使我们更容易受到疾病的侵袭，从身体层面来看，肌肉酸痛、关节疼痛、疲劳乏力等症状常常如影随形，这是因为在劳累过程中，身体会产生大量的乳酸等代谢废物，堆积在肌肉组织中，刺激神经末梢，引起疼痛不适，过度劳累还会影响身体的能量代谢，导致能量供应不足，进而使人感到极度疲倦。

在心理方面,劳累容易引发焦虑、抑郁、烦躁不安等情绪问题，当我们长时间处于高强度的工作或生活压力下，大脑会持续处于紧张状态，神经递质的平衡被打破，从而影响我们的情绪调节能力，这种身心俱疲的状态如果得不到及时缓解，就会陷入一个恶性循环，进一步加重身体的负担。

肾虚——劳累的潜在后果

中医理论认为,肾为先天之本，主藏精，主生长发育与生殖，对人体的健康起着至关重要的作用，而长期的劳累往往会损伤肾脏的功能，导致肾虚的出现。

（一）肾虚的症状表现

腰膝酸软：这是肾虚最为常见的症状之一，由于肾脏亏虚，不能滋养腰部和膝盖的筋骨，就会出现腰膝无力、酸软疼痛的感觉，患者可能会发现，即使在正常行走或站立一段时间后，也会感到腰部和膝盖难以支撑身体的重量，需要休息才能缓解。
头晕耳鸣：肾中精气不足，不能上充于脑，就会导致头晕目眩，耳窍失养则会出现耳鸣的症状，表现为耳内嗡嗡声或蝉鸣声不断，严重影响患者的听力和生活质量。
性功能减退：对于男性来说，肾虚可能导致阳痿、早泄等性功能障碍；女性则可能出现月经不调、闭经等问题，这是因为肾脏与生殖系统密切相关，肾虚会影响体内激素水平的平衡，从而导致生殖功能的异常。
畏寒肢冷：肾阳是人体阳气的根本，当肾阳虚弱时，身体失去了温煦的动力，就会出现畏寒怕冷、手脚冰凉的现象，即使在温暖的室内，患者的手脚也总是难以暖和起来，这往往是肾阳虚的典型表现。
精神萎靡：肾虚还会导致精神状态不佳，出现记忆力减退、注意力不集中、失眠多梦等症状，这是因为肾脏精气亏虚，影响了大脑的正常功能，使患者在工作和生活中缺乏活力和创造力。

（二）劳累引发肾虚的原因

过度消耗肾精：中医认为，“劳则气耗”，长时间的劳累会使人体的正气受损，而肾中所藏的精气也会随之逐渐消耗，过度的体力劳动会大量出汗，汗液为心之液，同时也与肾相关，过度出汗会导致肾阴亏损；而长期的脑力劳动，如熬夜加班、频繁思考等，则会耗伤肾中的精血，从而引发肾虚。
气血运行不畅：劳累会导致身体的气血运行受阻，经络不通，肾脏作为人体的重要器官，其正常的生理功能依赖于充足的气血供应和通畅的经络运行，当气血瘀滞在肾脏周围时，会影响肾脏的营养供给和新陈代谢，久而久之，就会导致肾脏功能衰退，出现肾虚的症状。

预防与调理——守护肾脏健康

面对劳累与肾虚带来的种种危害,我们必须采取积极有效的预防和调理措施，以保护我们的肾脏健康。

（一）合理安排作息时间

保持规律的作息是预防劳累和肾虚的关键,每天应保证足够的睡眠时间，一般成年人建议每晚睡7 - 8小时，尽量避免熬夜，养成早睡早起的良好习惯，在工作间隙，要适当进行休息和放松，每隔一段时间起身活动一下，伸展四肢，缓解身体的疲劳，可以每隔一小时做一次简单的办公室健身操，活动颈部、肩部、腰部和腿部等部位，促进血液循环，减轻肌肉紧张。

（二）适度运动锻炼

适当的运动有助于增强体质,提高身体的免疫力和抗疲劳能力，对肾脏健康也有益处，选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、太极拳、瑜伽等，每周坚持进行至少三次运动，每次运动30分钟以上，运动强度应根据个人的身体状况和运动基础来确定，避免过度运动造成身体损伤，对于初学者来说，可以从低强度的散步开始，逐渐增加运动量和运动难度。

（三）饮食调养

合理的饮食结构能够为身体提供充足的营养,滋养肾脏，在日常饮食中，应注意多吃一些具有补肾作用的食物，如黑芝麻、黑豆、核桃、枸杞、山药等，这些食物富含蛋白质、维生素、矿物质等营养成分，能够补充肾脏所需的营养物质，增强肾脏功能，要避免过多摄入辛辣、油腻、生冷等刺激性食物，以免加重肾脏负担，可以将黑芝麻磨成粉，每天冲服一杯；或者用黑豆煮粥，既美味又营养。