在当今快节奏的生活中，脱发问题愈发普遍，困扰着无数人，因肾虚导致的掉发尤为引人关注，中医理论认为，肾藏精，其华在发，肾脏的健康状况与头发的生长息息相关，当出现肾虚时，头发往往会首当其冲受到影响，出现脱落、干枯等现象，究竟什么是肾虚掉发？我们又该如何应对呢？
认识肾虚掉发
（一）肾虚的类型与表现
肾虚主要分为肾阴虚和肾阳虚两种类型，肾阴虚的人通常会有腰膝酸软、头晕耳鸣、失眠多梦、潮热盗汗、五心烦热等症状，而肾阳虚者则表现为畏寒怕冷、手脚冰凉、精神不振、腰膝冷痛、夜尿频多等，无论是哪种类型的肾虚,都可能影响到头发的正常生长。
（二）肾虚为何会导致掉发
肾中精气充足，则头发乌黑浓密、有光泽；反之，若肾虚精亏，头发就会失去滋养，变得稀疏、易折断甚至脱落，这是因为肾脏具有调节人体内分泌的功能，肾虚时内分泌失调，会影响毛囊的正常生理周期，使头发过早进入休止期，从而导致脱发，肾虚还可能导致血液循环不畅，头皮得不到充足的血液供应，毛囊营养匮乏,也会加重掉发情况。
肾虚掉发的常见原因
（一）先天因素
有些人由于遗传因素，天生体质较弱，肾脏功能相对不足，容易出现肾虚的症状，进而引发掉发，这类人群往往从小就表现出头发细软、稀疏的特点，且随着年龄的增长,掉发问题可能会逐渐加重。
（二）后天失养
- 过度劳累：长期熬夜加班、精神压力过大，会消耗大量的体力和精力，导致肾脏负担过重，肾精亏损，许多职场人士经常工作到深夜，长期处于疲劳状态，不仅身体免疫力下降,还会出现明显的掉发现象。
- 饮食不节：暴饮暴食、嗜食辛辣油腻食物或过度饮酒，会损伤脾胃功能，影响营养物质的吸收和转化，最终累及肾脏，比如一些年轻人喜欢吃快餐、烧烤等食品，这些不良饮食习惯容易导致体内湿热内生，阻碍气血运行,使头发得不到充分的滋养而脱落。
- 久病伤肾：患有慢性疾病如糖尿病、高血压等，如果病情控制不佳，长期发展下去会损害肾脏功能，以糖尿病患者为例，高血糖状态会对肾脏微血管造成损伤，影响肾脏的正常代谢和排毒功能,从而引发肾虚掉发。
- 房事不节制：性生活过于频繁会使肾精不断转化为生殖之精，导致肾精亏虚，尤其是对于一些中青年男性来说，如果不加以节制，很容易出现肾虚的症状,包括掉发在内。
- 年龄增长：随着年龄的增加，人体的各个器官功能逐渐衰退，肾脏也不例外，老年人肾气渐衰，头发变白、脱落是正常的生理现象，但如果保养得当,可以延缓这一过程。
预防与调理方法
（一）生活作息调整
保持规律的生活作息是改善肾虚掉发的基础，每天尽量保证7 - 8小时的睡眠时间，避免熬夜，晚上11点至凌晨3点是肝脏排毒的最佳时段，也是肾脏休息的重要时间，此时应进入深度睡眠状态，要学会合理安排工作和生活，适当减轻压力，可通过散步、瑜伽、冥想等方式放松身心。
（二）饮食调养
多吃一些具有补肾作用的食物对缓解肾虚掉发大有裨益，黑色入肾经，因此黑芝麻、黑豆、黑米等黑色食物是不错的选择，黑芝麻富含维生素E、不饱和脂肪酸等营养成分，能滋润肌肤、促进毛发生长；黑豆含有丰富的蛋白质和异黄酮类物质，有助于调节内分泌，增强肾功能，核桃、枸杞、山药等食物也有补肾益精的功效，在日常饮食中，应注意荤素搭配合理，少吃辛辣刺激性和油腻的食物，下面为大家推荐一款简单的食疗方——芝麻核桃粥：将适量黑芝麻炒熟研碎后与大米一起煮成粥，再加入切碎的核桃仁搅拌均匀即可食用，此粥香甜可口，营养丰富,坚持食用可起到一定的补肾生发作用。
（三）中药调理
根据个人体质的不同，可以在医生的指导下选用合适的中药进行调理，常用的补肾中药有何首乌、熟地黄、菟丝子、杜仲等，何首乌具有补肝肾、益精血的作用，可用于治疗须发早白、脱发等症状；熟地黄滋阴补血、益精填髓，适用于肾阴不足引起的各种病症，需要注意的是，中药的使用必须遵循辨证论治的原则，不可自行盲目用药以免引起不良反应，以下是一个简单的中药茶饮配方供参考：取制何首乌10克、枸杞子10克、菊花5克放入杯中用沸水冲泡代茶饮用，这款茶饮具有滋补肝肾、明目乌发的功效适合长期饮用但孕妇禁用。
（四）按摩保健
通过按摩头部穴位可以刺激毛囊周围的血液循环促进头发生长，百会穴位于头顶正中心位置为诸阳之会经常按压此穴能起到醒脑提神、升阳举陷的作用；风池穴在枕骨下方凹陷处按摩该穴位可疏风清热通络止痛对于改善头部血液循环很有帮助；肾俞穴在第2腰椎棘突旁开1.5寸处是补肾强腰的重要穴位每晚睡前用手搓热后上下揉擦两侧肾俞穴每次约2分钟以局部发热为宜,除了上述穴位外还可以用梳子轻轻梳理头发从前额向后脑勺缓慢移动每天早晚各一次每次5分钟左右这样也能在一定程度上促进头皮血液循环减少掉发的发生。
面对肾虚掉发这一问题我们不能忽视但也无需过度焦虑，只要我们从日常生活做起养成良好的生活习惯注重饮食均衡加强锻炼并配合适当的中医调理措施就能够有效地改善肾虚状况让头发重新焕发出健康的光彩，让我们行动起来为自己的健康美丽
百荷
