在追求健康生活的道路上，运动无疑是一把通往活力与强健体魄的钥匙，就像任何事物都有两面性一样，过度的运动可能带来的并非只有益处，甚至可能引发一些意想不到的健康问题，运动过量导致肾虚”这一现象正逐渐引起人们的关注。
从中医的角度来看，肾为先天之本，主藏精、主生长发育与生殖，对人体的生命活动起着至关重要的作用，而运动本应是滋养身体、促进气血流通的方式，但当运动强度超出了身体的承受范围时，就可能对身体的各个脏腑功能造成冲击,肾脏也难以幸免。
运动过量首先会大量消耗人体的正气和能量，中医认为，气能生血行血，又能固摄津液等物质，过度运动使得气的消耗远远大于生成，导致气虚，气虚则无力推动血液运行，进而影响全身的血液循环，包括肾脏的供血，肾脏得不到充足的气血濡养，其功能自然会受到影响，久而久之，就可能出现肾虚的症状，一些长期进行高强度耐力训练的运动员，如果没有合理的休息和营养补充，就容易感到腰膝酸软、头晕耳鸣、神疲乏力等典型的肾虚表现，这是因为他们在高强度的运动过程中，不断地透支着身体的能量储备，使得肾脏处于一种长期的疲劳状态,无法正常地发挥其生理功能。
运动过量还会增加体内的氧化应激反应，在剧烈运动时，身体会产生大量的自由基，这些自由基具有很强的氧化性，会对细胞和组织造成损伤，肾脏作为人体重要的代谢器官，首当其冲受到自由基的攻击，长期的氧化应激会导致肾脏细胞的结构和功能受损，影响肾脏的正常代谢和排泄功能，从而引发肾虚的一系列病理变化，现代医学研究也发现，过度运动后尿液中会出现蛋白尿等异常指标，这其实就是肾脏受到损伤的一种信号，如果不及时调整运动方式和强度，这种损伤可能会逐渐加重,最终发展成更严重的肾脏疾病。
运动过量还可能导致内分泌紊乱，进而影响肾脏的功能，人体的内分泌系统是一个相互协调、相互制约的网络，过度运动打破了这种平衡，使得激素分泌失调，肾上腺素等应激激素在长时间高强度运动下持续升高，这不仅会使血压波动较大，还会对肾脏的血管产生不良影响，导致肾脏血流灌注异常，内分泌失调还会影响体内水盐代谢的平衡，进一步加重肾脏的负担,促使肾虚的发生和发展。
如何判断自己是否运动过量并出现了肾虚的迹象呢？除了上述提到的腰膝酸软、头晕耳鸣、神疲乏力外，还可能有记忆力减退、脱发、夜尿频多等症状，如果出现这些情况，就应该及时调整自己的运动计划了，每周的运动频率不宜过高，保持在 3 - 5 次为宜；每次运动的时间和强度也要适中，避免长时间的剧烈运动，可以选择一些有氧运动，如散步、慢跑、瑜伽等，既能锻炼身体，又不会给身体带来过大的负担，要注重运动后的休息和恢复，保证充足的睡眠时间,让身体有足够的时间来修复受损的组织和器官。
在饮食方面，也可以多吃一些具有补肾作用的食物，如黑芝麻、核桃、黑豆、枸杞等，这些食物富含多种营养成分，能够滋养肾脏，增强肾脏的功能，还可以根据个人体质适当服用一些中药调理，但在使用中药之前，最好咨询专业医生的意见,以免因用药不当而对身体造成伤害。
运动虽好，但要把握好度，我们要树立正确的运动观念，避免运动过量对身体造成的损害，尤其是要关注肾脏的健康，我们才能真正通过运动收获健康和活力，而不是让原本有益的运动变成伤害身体的“元凶”。
百荷
