在追求健康与完美身材的道路上,健身成为了许多人的选择，一个令人困惑的现象却悄然浮现：有些人明明坚持经常健身，却还是被肾虚问题所困扰，这究竟是怎么一回事呢？我们就来深入探讨一下，揭开经常健身却肾虚的神秘面纱。
过度训练，身体不堪重负
很多人认为,健身就是要不断地挑战自己，加大训练强度和频率，才能获得更好的效果，他们每天都泡在健身房里，进行高强度的力量训练和长时间的有氧运动，这种过度训练的做法，恰恰可能是导致肾虚的罪魁祸首。
从中医的角度来看,肾为先天之本，主藏精，主生长发育和生殖，过度劳累会耗伤肾气，而长期过度的健身训练，无疑会让身体处于一种疲劳的状态，肾脏也难以得到充分的休息和恢复，久而久之，肾气逐渐亏虚，就会出现肾虚的症状，如腰膝酸软、头晕耳鸣、神疲乏力等。
从现代医学的角度分析,过度训练会使身体的激素水平失衡，长期高强度的运动可能导致皮质醇水平升高，而皮质醇具有分解肌肉蛋白、抑制免疫系统等作用，过度训练还会影响下丘脑 - 垂体 - 性腺轴的功能，导致睾酮等性激素分泌减少，睾酮对于维持男性的生殖功能和肌肉质量至关重要，其分泌减少不仅会影响健身效果，还可能引发一系列与肾虚相关的症状。
营养不均衡，肾脏“营养不良”
健身期间,合理的饮食搭配对于身体的恢复和健康至关重要，一些人在健身时只注重蛋白质的摄入，而忽视了其他营养素的补充，这就容易导致营养不均衡，进而影响肾脏功能。
蛋白质是肌肉修复和生长的重要原料,适量的蛋白质摄入有助于提高健身效果，但如果过量摄入蛋白质，会增加肾脏的代谢负担，因为蛋白质在体内代谢后会产生尿素等废物，需要通过肾脏排出体外，长期大量摄入高蛋白食物，会使肾脏长期处于高负荷运转状态，就像一台不停运转的机器，容易出现损耗，从而引发肾虚。
维生素和矿物质对于肾脏的正常功能也起着重要作用,维生素 B 族参与体内的能量代谢，缺乏时会影响肾脏的能量供应；锌元素对于维持肾脏细胞的正常结构和功能必不可少，缺锌可能导致肾脏功能下降，如果在健身过程中，没有合理搭配富含维生素和矿物质的食物，就可能导致肾脏“营养不良”，出现肾虚的症状。
忽视休息，肾脏修复受阻
“三分练，七分养”，休息对于健身后的恢复至关重要，很多健身爱好者往往过于关注训练，而忽视了休息的重要性。
睡眠是身体进行自我修复和调整的关键时期,尤其是深度睡眠阶段，身体会分泌生长激素等多种重要物质，有助于修复受损的组织和细胞，包括肾脏细胞，如果长期熬夜或睡眠不足，就会打乱身体的生物钟，影响生长激素的分泌，使肾脏无法得到充分的修复和滋养。
精神压力过大也是影响肾脏功能的的重要因素,在现代社会，人们面临着各种各样的生活和工作压力，即使在健身期间，也可能无法完全摆脱这些压力，长期的焦虑、紧张等不良情绪，会导致人体的内分泌失调，进而影响肾脏的正常功能，中医认为，情志失调会损伤脏腑，其中就包括肾脏，在健身的同时，要学会合理调节情绪，减轻精神压力，给肾脏创造一个良好的恢复环境。
错误的健身方式，伤害肾脏于无形
除了上述因素外,一些错误的健身方式也可能对肾脏造成损害，在进行力量训练时，姿势不正确可能会导致腰部受伤，腰部是肾脏所在的位置，腰部受伤后，可能会压迫周围的血管和神经，影响肾脏的血液供应和正常功能。
再比如,有些人喜欢在高温环境下进行长时间的运动，如蒸桑拿、高温瑜伽等，虽然这些运动可以促进排汗，帮助身体排毒，但过度出汗会导致身体脱水，使血容量减少，为了维持正常的血液循环，肾脏会加大对水分的重吸收，这无疑增加了肾脏的工作负担，脱水还可能导致尿液浓缩，容易形成结石，进一步损害肾脏健康。
如何避免健身导致的肾虚
了解了经常健身却肾虚的原因后,我们就可以采取相应的措施来避免这种情况的发生。
要合理安排训练计划,避免过度训练，根据自己的身体状况和目标，制定科学的训练方案，控制好训练强度和频率，给身体足够的休息时间，每周至少安排一到两天的休息日，让身体和肾脏得到充分的恢复。
注重饮食的均衡,在保证适量蛋白质摄入的同时，也要摄入足够的碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质，多吃新鲜的蔬菜水果、全谷类食物以及富含优质脂肪的食物，如坚果、鱼类等，要注意控制盐的摄入量，过多的盐会增加肾脏的负担。
要保证充足的睡眠和良好的心态,每天尽量保持7-8小时的高质量睡眠，学会通过适当的方式缓解压力，如冥想、深呼吸、听音乐等。
掌握正确的健身方式,在进行力量训练时，要注意动作的规范，避免因姿势不当而受伤，在高温环境下运动时，要注意及时补充水分，防止脱水。
健身是为了让我们的身体更加健康,而不是带来新的健康问题，只有正确认识健身与肾虚之间的关系，避开那些常见的误区，科学合理地进行健身，我们才能真正享受到健身带来的益处，拥有健康强壮的身体，希望每一位热爱健身的朋友都能重视起来
百荷
