现代人生活节奏快、压力大，熬夜加班、饮食不节、久坐不动成了常态，久而久之，不少人会出现疲劳乏力、手脚冰凉、食欲不振、腹泻便溏、腰膝酸软、夜尿频多等症状——这其实是中医常说的“脾肾两虚”在作祟，脾为后天之本，主运化水谷精微；肾为先天之本，主藏精纳气，二者相互滋生、相互促进，一旦虚弱，全身机能都会受到影响，而艾灸作为中医外治法的代表，通过温热刺激穴位，能温通经络、补阳散寒、调和气血，尤其适合脾肾虚寒体质人群调理，脾肾虚到底该艾灸哪些部位呢？今天就从中医角度为你详细解析，附赠操作技巧和注意事项,助你科学养生！
先辨清：你是“脾肾虚”吗？这些症状别忽视！
在讲艾灸部位前，首先要明确自己是否属于脾肾虚范畴,中医将脾肾虚分为两种常见类型：
- 脾阳虚+肾阳虚（最常见）：表现为怕冷喜暖、四肢不温、腹胀腹泻（吃凉食后加重）、大便稀溏、食欲差、腰膝酸软冷痛、男性阳痿早泄、女性宫寒痛经、小便清长或夜尿增多。
- 脾气虚+肾气虚：以“虚”为主而非“寒”，症状包括神疲乏力、少气懒言、面色萎黄、头晕耳鸣、自汗盗汗、记忆力下降、久泻不止、胎动不安（孕妇）等。 无论是哪种类型，核心都是“虚”——正气不足，无法推动脏腑功能正常运行，此时单纯靠药物或食疗效果较慢，而艾灸的温热之力能直接作用于体表穴位，激发经络气血运行，达到“温补脾肾、扶正固本”的效果。
关键穴位定位及功效：精准施灸才有效！
针对脾肾虚，重点应选择具有“健脾益气、补肾壮阳”作用的穴位，以下是临床最常用的6个黄金穴位,按优先级排序如下：
【关元穴】——“人体元气仓库”，补肾阳首选
- 位置：在下腹部，脐中下3寸（约四指并拢宽度）。
- 功效：属任脉，是足三阴经与任脉交会穴，能培补元气、温肾固精。《扁鹊心书》记载：“依法灸之，长生不老。”对肾阳虚导致的畏寒肢冷、阳痿遗精、月经不调疗效显著。
- 操作要点：仰卧位，点燃艾条后距皮肤2-3厘米温和灸，每次15-20分钟，以局部温热无灼痛为宜，每周可灸3-4次。
【命门穴】——“生命之门”，双补肾阴肾阳
- 位置：腰部第二腰椎棘突下凹陷中,与肚脐同一水平线背后正中线上。
- 功效：督脉要穴，被称为“诸阳之会”，既能温补肾阳改善畏寒，又能滋养肾阴缓解口干咽燥，特别适合阴阳两虚者（既有怕冷又有手足心热）。
- 搭配建议：常与关元穴配伍使用，前后呼应增强疗效。
【足三里穴】——“长寿穴”，健脾胃必选
- 位置：小腿外侧，犊鼻穴（膝盖髌骨下方外侧凹陷）下3寸,胫骨前嵴外一横指处。
- 功效：足阳明胃经合穴，擅长调理脾胃虚弱引起的消化不良、腹胀腹痛、腹泻便秘等问题，脾胃强健则气血生化有源,间接滋养肾脏。
- 延伸应用：若伴有失眠多梦，可在睡前加灸此穴10分钟助眠。
【脾俞穴】——直接补益脾气
- 位置：背部第11胸椎棘突下旁开1.5寸（约两拇指宽度）,左右各一。
- 功效：脾脏之气输注于此，专治脾气虚导致的倦怠乏力、消瘦浮肿、便溏出血等症,现代研究发现其可调节胃肠蠕动功能。
- 操作技巧：他人协助下俯卧位施灸更方便，注意避开脊柱骨突部位。
【肾俞穴】——肾脏能量加油站
- 位置：腰部第2腰椎棘突下旁开1.5寸,与命门穴平行两侧。
- 功效：直接对应肾脏，可补肾填精、强腰壮骨，改善腰酸背痛、耳鸣耳聋、脱发早白等症状,长期坚持还能提高免疫力。
- 组合方案：配合太溪穴（内踝尖与跟腱间凹陷）滋阴效果更好；加灸涌泉穴（脚底前1/3处）引火归元防上火。
【中脘穴】——调理脾胃枢纽
- 位置：上腹部前正中线上，脐中上4寸（剑突与肚脐连线中点）。
- 功效：胃之募穴、八会穴之一，主治一切脾胃疾患如胃痛呕吐、嗳气反酸、小儿疳积等,尤其适合饭后腹胀明显的患者饭前半小时轻灸。
分型论治：不同证型的个性化艾灸方案
根据前面提到的两种主要证型，给出差异化建议： | 类型 | 典型表现 | 推荐穴位组合 | 辅助疗法 | |----------------|------------------------------|------------------------------------|---------------------------| | 脾阳虚+肾阳虚 | 明显畏寒、腹泻清水样便 | 关元+命门+足三里+脾俞 | 晨起喝姜枣茶驱寒 | | 脾气虚+肾气虚 | 乏力明显、易出汗、大便松散 | 足三里+脾俞+肾俞+中脘 | 山药薏米粥健脾祛湿 | ⚠️ 注意：若出现口舌生疮、咽喉肿痛等实热证时应暂停艾灸；孕妇禁灸腹部及腰骶部穴位；高血压患者慎灸头部穴位。
实操指南：新手必看的7个关键细节
- 工具选择：优先选用陈年艾绒制成的艾条（气味醇厚不呛人），避免劣质新艾伤津耗气,市面上也有随身灸盒适合家庭使用。
- 时间安排：白天阳气旺盛时最佳（上午9-11点脾经当令），晚上不宜超过9点以免影响睡眠,单次总时长控制在40分钟内。
- 顺序原则：先上后下（如先灸背部再灸腹部）、先阳后阴（背部属阳在前）,避免气血逆乱。
- 温度控制：感觉温热但不灼热即可，可用食指置于穴位旁测试热度,若不慎烫伤起泡需及时消毒处理。
- 疗程设计：慢性病需循序渐进，建议连续灸10天休息1-2天，持续2-3个月观察效果,急性期可每日一次。
- 禁忌提示：过饥过饱、醉酒、情绪激动时不宜立即施灸；极度疲劳状态下也应暂缓。
- 反应应对：部分人初次艾灸可能出现头晕乏力（排病反应）,适当缩短时间并补充温水即可缓解。
日常养护：巩固疗效的生活小妙招
除了定期艾灸外，还需配合以下措施事半功倍： ✅ 饮食调养：多吃黄色食物健脾（南瓜、小米）、黑色食物补肾（黑豆、黑芝麻）；少吃生冷油腻损伤脾胃阳气。 ✅ 运动保健：练习八段锦中的“调理脾胃须单举”“两手攀足固肾腰”动作针对性强化脾肾功能。 ✅ 作息规律：保证子时（23:00-1:00）深睡眠利于胆经排毒造血；午时（11:00-13:00）小憩片刻养心神。 ✅ 情志管理：思虑过度伤脾，恐惧惊吓伤肾,可通过冥想瑜伽舒缓压力保持心态平和。
持之以恒见真章
脾肾虚并非一朝一夕形成，调理也不可能一蹴而就，通过准确选取关元、命门、足三里等关键穴位进行系统艾灸，结合健康的生活方式，大多数人能在1-3个月内感受到体力提升、畏寒减轻、消化改善等积极变化，最好的医生是自己——每天抽出半小时关爱身体，就是在为未来的健康储蓄增值！如果尝试一段时间后症状仍未缓解甚至加重，请及时就医排查其他潜在疾病，愿每个人都能用好这根小小的艾条，点燃生命的温暖
百荷
