在快节奏的现代生活里，女性朋友们常常身兼数职，既要在职场拼搏，又要兼顾家庭琐事，长期的压力、不规律的作息以及饮食的不均衡，让许多女性的健康亮起了红灯，肾虚血瘀”就是常见的问题之一，当身体出现疲劳乏力、面色暗沉、月经不调等症状时，可能就是肾虚血瘀在作祟，女人肾虚血瘀究竟该怎么调理呢？今天就来给大家详细说一说。
认识肾虚血瘀：了解身体的“求救信号”
中医认为，肾为先天之本，主藏精，主管人体的生长、发育与生殖，而血液的运行需要气的推动和脉道的通畅，当女性出现肾虚时，肾脏功能减弱，无法正常滋养身体各脏腑，就会导致气血生化不足，肾虚还可能引起气滞血瘀，使得血液在体内运行不畅,形成瘀血。
肾虚血瘀的女性通常会有以下表现：经常感到腰膝酸软，仿佛被抽走了力气；头晕耳鸣，注意力难以集中；月经紊乱，经量或多或少，颜色发暗且有血块；面色晦暗无光，皮肤粗糙干燥；容易疲劳，稍微活动一下就气喘吁吁；睡眠质量差，多梦易醒等，这些症状不仅影响生活质量，长期下去还会对身体健康造成严重威胁，一旦发现自己有上述表现，一定要重视起来,及时进行调理。
饮食调理：吃出健康好气色
多吃补肾食物
黑色入肾，因此可以多吃一些黑色的食物来滋补肾脏，比如黑芝麻，它富含蛋白质、维生素E、不饱和脂肪酸等营养成分，具有补肝肾、益精血的功效，可以将黑芝麻炒熟后研成粉末，每天早晚用温水冲服一勺，或者加入到粥、豆浆中食用，黑豆也是补肾佳品，它能健脾利湿、补肾益阴，可以用黑豆煮水喝，也可以将黑豆打成豆浆饮用，像黑木耳、黑米、桑葚等食物也都有不错的补肾作用,女性朋友在日常饮食中可以适当增加它们的摄入量。
活血化瘀食材不可少
对于血瘀体质的人来说，活血化瘀是关键，山楂是一种很好的活血化淤食材，它含有多种有机酸和黄酮类化合物，能够促进血液循环，降低血脂，可以直接吃新鲜的山楂果，也可以用干山楂片泡水喝，玫瑰花茶也有活血散瘀的作用，同时还能起到疏肝理气的效果，每天取几朵玫瑰花放入杯中，用沸水冲泡后饮用，既能享受花香，又能调理身体，生姜、洋葱、大蒜等辛辣食物也能温通血脉，帮助改善血瘀情况，在做菜时可以适当加入这些调料,增添风味的同时还能养生。
营养均衡搭配合理
除了有针对性地选择补肾和活血的食物外，还要保证整体饮食的营养均衡，多吃新鲜的蔬菜和水果，补充维生素和矿物质；适量摄入优质蛋白质，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等，以增强机体免疫力；减少油腻、辛辣、生冷食物的摄取，避免加重肠胃负担和影响气血运行，一日三餐定时定量，避免暴饮暴食或过度节食，这样有助于维持身体的正常代谢功能,为调理肾虚血瘀创造良好的内部环境。
运动调养：动起来焕发活力
适当的运动对于改善肾虚血瘀状况有着积极的意义，运动可以促进血液循环，增强心肺功能，提高身体的新陈代谢水平，从而使气血更加通畅，适合女性的运动方式有很多,下面为大家推荐几种：
瑜伽——身心合一的运动
瑜伽通过各种体式的伸展和呼吸练习，能够调节内分泌系统，舒缓紧张的情绪，减轻压力对身体的影响，一些扭转、前屈类的瑜伽动作还可以按摩腹部器官，促进肠胃蠕动，帮助排出体内毒素，例如猫牛式，模仿猫咪拱背和伸展的动作，灵活脊柱的同时刺激了肾脏周围的经络；下犬式则能有效拉伸腿部肌肉群，促进下肢血液循环，每周坚持练习3 - 5次瑜伽课程，每次30分钟左右,你会感受到身心的巨大变化。
太极拳——刚柔并济的传统武术
太极拳动作缓慢柔和，讲究以意导体，用意不用力，它在运动过程中能使全身关节得到活动，肌肉得以放松，进而达到疏通经络、调和气血的目的，经常打太极拳的人会发现自己的平衡能力和协调性越来越好，而且精力充沛，清晨起床后找一处空气清新的地方练上一套太极拳,一整天都会感觉神清气爽。
慢跑——简单高效的有氧运动
慢跑是一项非常容易开展的运动项目，不受场地限制，跑步时心脏跳动加快，呼吸加深加快，促使血液更快地流动起来，长期坚持慢跑不仅能增强体质，还能改善心血管健康状况，刚开始跑步时要控制好速度和距离，循序渐进增加运动量，一般建议每周跑3 - 4次，每次持续20分钟以上即可收到较好的效果，不过要注意选择合适的鞋子和服装,保护好膝盖等关节部位免受损伤。
生活习惯调整：细节决定健康成败
良好的生活习惯是保持身体健康的基础，对于调理肾虚血瘀同样至关重要，首先要保证充足的睡眠时间，每晚尽量睡够7 - 8小时，熬夜会耗伤肾精，导致阴阳失衡，加重肾虚症状，睡前可以用热水泡脚15 - 20分钟，水中加入适量艾叶或花椒效果更好，这样可以促进脚部血液循环，缓解一天的疲劳,帮助你更快进入深度睡眠状态。
戒烟限酒也是必不可少的措施之一，烟草中的尼古丁会使血管收缩变窄，阻碍血液流通；酒精则会损害肝脏和其他脏器的功能，干扰正常的代谢过程,尽量减少吸烟饮酒的频率直至戒除它们对你的束缚吧！
另外还要注意情绪管理方面的问题哦！现代社会竞争激烈压力大很容易让人产生焦虑抑郁等不良心理状态而这些负面情绪恰恰又是引发疾病的重要因素之一所以我们要学会释放压力找到适合自己的减压方法比如听音乐看电影旅游等等让自己时刻保持乐观开朗的心态面对生活中的挑战这样才能从根本上解决因情志失调而导致的身体不适哟！
女人肾虚血瘀并非不可战胜的难题只要我们从日常生活入手注重饮食结构的合理安排积极参加体育锻炼培养健康的生活习惯并且始终保持积极向上的精神面貌相信不久之后你一定能够摆脱困扰重新找回那个充满活力自信美丽的自己！如果你的症状比较严重经过一段时间的自我调理仍未见明显好转建议及时就医寻求专业医生的帮助以便制定个性化治疗方案早日恢复身心健康
百荷
