在健康养生的话题中，“肾虚”常常备受关注，而与之相关的“肾虚脚后跟疼”更是让不少人困扰不已，很多人一听到“肾虚”，就觉得是个难以言说的秘密，其实大可不必如此羞涩，咱们就来好好聊聊“肾虚脚后跟疼怎么办”这个事儿，从原因剖析到解决方法，再到预防措施,全方位为您答疑解惑。
肾虚为何会引发脚后跟疼
中医理论认为，肾主骨生髓，人体的骨骼生长发育以及修复都离不开肾脏精气的滋养，当出现肾虚时，尤其是肾阴虚或肾阳虚，肾脏对骨骼的滋养作用就会减弱，脚后跟作为人体负重的重要部位，承受着身体的全部重量，长期处于这种 “营养不足” 的状态,就容易出现疼痛的症状。
足少阴肾经循行经过脚后跟，肾虚会导致经络气血运行不畅，不通则痛，这也是引起脚后跟疼痛的重要原因之一，就好比一条河流，如果源头水量不足（肾虚），那么下游的水流就会变得细弱甚至干涸（经络气血不畅），进而引发各种问题（疼痛）。
判断是否为肾虚导致的脚后跟疼
要确定脚后跟疼是不是由肾虚引起的，不能仅仅凭借单一症状就下结论，肾虚患者除了脚后跟疼之外，还会伴有其他一些典型的肾虚表现，肾阴虚的人可能会有腰膝酸软、头晕耳鸣、失眠多梦、潮热盗汗、五心烦热等症状；而肾阳虚的患者则常出现畏寒怕冷、手脚冰凉、精神萎靡、夜尿频多、性功能减退等情况，如果您同时出现了上述多种肾虚症状，并且脚后跟疼痛在劳累后加重、休息后缓解，那么就很有可能是肾虚在作祟了，为了保险起见，还是建议您及时就医,通过专业的中医诊断来确定病因。
中医调理方法
（一）中药调理
- 六味地黄丸：这是一种经典的滋阴补肾方剂，适用于肾阴虚所致的脚后跟疼及其他相关症状，它由熟地黄、山茱萸、山药、泽泻、牡丹皮、茯苓六味中药组成，能够滋补肾阴，填精益髓，从根本上改善肾脏的功能，从而缓解因肾虚引起的各种不适，但需要注意的是，服用此药期间应避免食用辛辣、油腻等刺激性食物,以免影响药效。
- 金匮肾气丸：对于肾阳虚引发的脚后跟疼，金匮肾气丸是不错的选择，该方以附子、桂枝为君药，温补肾阳，化气行水；再配以熟地黄、山药、山茱萸等滋阴之品，以达到阴阳双补的效果，坚持服用一段时间，可以有效改善肾阳虚衰的状况，减轻脚后跟疼痛以及其他伴随症状，同样，用药期间也要遵循医嘱,注意饮食禁忌。
- 独活寄生汤加减：这是一个专门针对痹症日久、肝肾两虚、气血不足证的经典方剂，其中独活善于祛下半身风湿痹痛，桑寄生、杜仲、牛膝等药物既能补益肝肾，又能强壮筋骨，当归、川芎、白芍等养血活血，人参、茯苓、甘草健脾益气，诸药合用，共奏祛风湿、止痹痛、益肝肾、补气血之功，对于肾虚兼有风寒湿邪侵袭导致的脚后跟疼疗效显著,具体用药剂量和疗程需根据个人体质及病情由医生调整确定。
（二）艾灸疗法
艾灸具有温通经络、散寒止痛、回阳救逆等功效，对于肾虚脚后跟疼也有很好的辅助治疗作用，选取涌泉穴、太溪穴、阿是穴（即疼痛最明显的部位）进行艾灸，操作时，将点燃的艾条距离皮肤约 2 - 3 厘米处熏烤，使局部有温热感而无灼痛为宜，每个穴位灸 15 - 20 分钟，每天一次，7 - 10 天为一个疗程，通过艾灸这些穴位，可以激发人体自身的阳气，促进气血运行，增强肾脏功能，进而缓解脚后跟疼痛，但在艾灸过程中要注意防止烫伤皮肤,若感觉过热应及时移动艾条或停止操作。
（三）推拿按摩
自我推拿按摩也是一种简单易行的缓解肾虚脚后跟疼的方法，每晚睡前用温水泡脚后，坐在床边，双腿屈膝抬起，脚放在矮凳上，先用拇指指腹按压涌泉穴，力度适中，以感到酸胀为度，按揉 3 - 5 分钟后换另一侧；接着用手握住脚踝，自上而下轻轻捏拿小腿后面的肌肉，重复多次；最后用手指关节叩击脚后跟底部，每次叩击数十下，这样的一套动作下来，不仅可以放松腿部肌肉，还能刺激足部的经络穴位，起到疏通气血、调和脏腑的作用，有助于减轻疼痛并提高睡眠质量，如果有条件的话,定期去专业机构接受全身性的推拿保健效果会更好。
生活方式调整
（一）合理饮食
饮食上要注意营养均衡搭配，多吃一些具有补肾作用的食物，黑色入肾经，因此黑芝麻、黑豆、黑米等黑色食物是不错的选择；核桃、板栗等坚果类富含油脂和蛋白质，也有补肾强腰的功效；像枸杞子泡水喝或者煲汤时加入少许黄芪、党参等中药材也都能起到一定的食疗效果，相反，应尽量少吃生冷寒凉之物，如冰淇淋、西瓜等，因为这类食物容易损伤脾胃阳气，加重体内寒湿之气，不利于肾脏健康；同时也要避免暴饮暴食和过度饮酒吸烟等不良习惯。
（二）适度运动
适当的体育锻炼能够增强体质，提升机体免疫力，促进新陈代谢和血液循环，对改善肾虚状态大有裨益，适合肾虚患者的运动项目有很多，例如太极拳以其柔和缓慢、动静结合的特点深受大众喜爱，练习过程中要求呼吸深长均匀且意念集中丹田之处久久锻炼之下可使气息下沉至足底涌泉穴从而达到引火归元滋养肾脏的目的；八段锦则是一套独立而完整的健身功法起源于北宋时期流传至今已有八百多年历史其动作舒展优美编排精致合理每一式都有不同的名称和功效涵盖了全身各个部位的锻炼经常习练可调和脏腑疏通经络协调阴阳平衡；散步慢跑游泳瑜伽等等也都是很好的选择关键在于持之以恒养成规律的运动习惯而不是三天打鱼两天晒网那样是不会取得理想效果的哦！
（三）充足睡眠
良好的作息规律对于肾脏功能的恢复至关重要,夜晚是人体各个器官休养生息的时间尤其是肾脏更需要在这个时候得到充分的血液供应来进行排毒解毒等工作所以保证充足的睡眠时间和高质量的睡眠环境是非常必要的建议每天晚上十一点前入睡早上七点左右起床中午可以适当午休半小时左右这样既能满足身体的休息需求又不会影响到晚上的正常睡眠周期长期坚持下去你会发现自己的精神状态越来越好体力也越来越充沛自然也就不容易感到疲劳乏力等症状出现了呢！
面对肾虚脚后跟疼这一问题，我们既要重视又要科学对待，通过合理的中医调理方法和积极的生活方式改变相结合的方式相信一定能够帮助您摆脱烦恼重拾健康快乐的生活！如果您尝试了一段时间的自我调养之后仍然没有明显改善或者疼痛加剧甚至出现了新的症状请及时前往正规医院就诊以免延误病情造成不必要的
百荷
