肾虚早发现，身体发出的这些信号，你读懂了吗？

百荷健康笔记1个月前 (12-05)120

在中医理论中,“肾”并非单指解剖学上的肾脏器官，而是涵盖了生殖、泌尿、内分泌等多系统的功能集合，被称为“先天之本”，现代生活中，熬夜加班、久坐不动、饮食不节、压力过大等因素，正悄悄透支着人们的肾气，许多人直到出现明显不适才意识到问题，却不知肾虚的早期信号早已藏在身体的细微变化里，学会识别这些信号，及时调理，才能避免健康隐患进一步加重。从“外在表现”看肾虚...

从“外在表现”看肾虚端倪

（一）头发状态异常——肾精亏虚的“晴雨表”

中医认为“肾其华在发”，头发的生长与色泽直接反映肾精的盛衰，肾精充足的人，头发乌黑浓密、有光泽且不易脱落；而肾虚者常出现以下情况：

频繁脱发：晨起梳头时掉发增多，洗头后水池被头发堵塞，甚至头顶出现稀疏斑块，尤其是前额和头顶脱发，多与肾气不足相关。
头发早白：未到中年便两鬓斑白或全头花白，排除遗传因素外，可能是肾精耗伤无法濡养毛发所致。
头发干枯毛躁：即使使用护发产品仍显得枯黄无光泽，分叉断裂严重，这是肾精不能上荣于发的表现。

（二）面色与精神状态的改变

肾虚者的面色往往呈现两种极端：一是苍白无华，如同蒙了一层灰雾，这是因为肾阳虚弱导致气血运行不畅，面部失于温煦；二是颧骨部位潮红如妆，伴有口干咽燥，多见于肾阴虚火旺体质，精神萎靡也是典型症状：白天昏昏欲睡、注意力难以集中，稍微活动就感到疲惫不堪；夜间却又失眠多梦、易惊醒，形成恶性循环，这种“昼不精夜不寐”的状态，正是肾阴阳失调扰乱心神的结果。

（三）腰膝酸软乏力

“腰为肾之府”，腰部的健康直接关联肾脏功能，当肾气亏虚时，最先感知的就是腰部不适：久站或劳累后腰部隐痛酸胀，休息后缓解不明显；弯腰捡东西时感觉僵硬疼痛，甚至需要扶墙支撑，同时伴随膝关节软弱无力，上下楼梯时膝盖打软、颤抖，蹲下起身困难，这些都是筋骨失养的表现，值得注意的是，这种酸痛不同于运动损伤后的剧痛，多为持续性钝痛，且位置模糊不清。

从“生理功能”辨肾虚类型

（一）性功能减退——肾主生殖的具体体现

对于男性而言,阳痿早泄是最直观的信号：阴茎勃起硬度下降，插入阴道前即射精，或性交时间短暂无法满足双方需求，部分患者还会出现遗精滑泄，即无意识状态下精液自行流出，尤其在睡眠中发生，女性则表现为月经不调，包括月经周期紊乱（提前或推后超过7天）、经量减少甚至闭经，以及白带清稀量多，严重的还会影响生育能力，如不孕症中有相当比例是由肾虚引起的。

（二）排尿异常——肾司二便的功能失常

肾脏负责调节体内水液代谢,一旦出现问题会导致小便次数和质量的改变：

尿频尿急：白天排尿次数超过8次，夜间起床上厕所≥2次，每次尿量不多但总有憋不住的感觉，这种情况在受凉后更为明显，属于肾阳虚不能固摄尿液。
尿后余沥不尽：排完尿后仍有几滴残留滴出，内裤经常潮湿弄脏衣物。
水肿现象：早晨起床眼睑浮肿，下午小腿肿胀按压凹陷不易恢复，严重时蔓延至全身，这是因为肾主水功能失调，多余水分滞留肌肤腠理之间。

（三）听力与骨骼的变化

“肾开窍于耳”，长期肾虚会导致耳鸣耳聋：耳边持续蝉鸣声或嗡嗡作响，外界声音听起来遥远模糊，尤其在安静环境中更加明显，老年人出现的老年性耳聋也与此密切相关。“齿为骨之余”，牙齿松动脱落过早也是肾精衰竭的标志之一，儿童发育迟缓如囟门闭合延迟、鸡胸龟背等佝偻病症，同样源于先天肾气不足。

不同人群的肾虚特点及应对策略

（一）青壮年群体——劳倦过度伤肾阴

现代社会竞争激烈,年轻人长期熬夜加班、过度饮酒吸烟、频繁应酬吃喝，极易耗伤肾阴，常见症状除上述提到的脱发白发外，还有眼睛干涩视物模糊、咽喉肿痛口腔溃疡反复发作、手足心发热盗汗等虚热征象，建议这类人群调整作息规律，保证每天7小时高质量睡眠；饮食上多吃黑芝麻核桃粥、枸杞桑葚茶等滋阴食物；必要时可服用六味地黄丸进行调理。

（二）中老年群体——自然衰老致肾阳虚

随着年龄增长,人体各项机能逐渐衰退，肾阳也随之减弱。《黄帝内经》提到“五八肾气衰”，男性40岁以后普遍出现精力下降、怕冷畏寒等症状，此时应注重保暖防寒，忌食生冷瓜果冷饮；适当运动以振奋阳气，太极拳八段锦是不错的选择；中药方面可用金匮肾气丸温补肾阳，需要注意的是，高血压糖尿病患者应在医生指导下用药。

（三）特殊时期女性——产后哺乳期尤需护肾

女性经历怀孕分娩哺乳三个阶段,每一次都是对肾气的极大考验，孕期胎儿生长发育依赖母体肾精滋养；生产时大量出血会直接损耗气血；哺乳期乳汁分泌也需要充足营养支持，因此产后妇女常常出现腰痛腿软、头晕目眩、乳汁稀少等问题，家人应协助分担育儿责任，让产妇充分休息；膳食增加山药炖鸡汤、鲫鱼通草汤等补益食材；必要时寻求中医师辨证施治。