在快节奏的现代生活中,不少人常常被一些看似不起眼的小毛病所困扰，肾虚手脚干”就是较为常见的一种情况，很多人一听到“肾虚”，就会联想到各种严重的健康问题，甚至谈之色变，大可不必如此惊慌，今天就来和大家深入聊聊“肾虚手脚干”这件事儿。
认识肾虚与手脚干的关系
从中医理论来讲,肾为先天之本，主藏精，主水液代谢，对人体的生长、发育、生殖以及脏腑功能的正常运转都有着至关重要的作用，当肾脏功能出现亏虚时，身体的多个方面都会受到影响，而手脚干燥便是其中较为典型的表现之一。
肾阴虚时,体内阴液不足，无法滋养四肢百骸，就像土地缺乏水分滋润会变得干裂一样，我们的手脚也会出现干燥、脱皮等现象，还可能伴有腰膝酸软、头晕耳鸣、潮热盗汗、失眠多梦等症状，这是因为阴虚则生内热，虚热内扰，使得身体津液耗损加剧，进一步加重了手脚干燥的情况。
肾阳虚同样可能导致手脚干,阳气具有温煦和推动气血运行的作用，肾阳虚衰，气血运行不畅，不能将足够的营养物质和津液输送到四肢末端，手脚得不到充分的濡养，自然就会变得干燥、冰冷，这类人群往往还会有畏寒怕冷、神疲乏力、夜尿频多、性功能减退等表现。
引发肾虚手脚干的常见原因
（一）不良生活习惯
长期熬夜是损伤肾脏的重要因素之一,夜晚本是肾脏自我修复和调养的时间，如果经常熬夜，会打乱人体的生物钟，使肾脏得不到充分的休息，久而久之，肾中精气逐渐亏虚，从而引发一系列不适症状，包括手脚干燥。
过度劳累也是不可忽视的诱因,无论是体力劳动还是脑力劳动，过度消耗都会导致身体机能下降，长时间的加班、高强度的工作，让身体处于疲惫不堪的状态，肾脏负担加重，进而影响到其正常的生理功能，出现肾虚手脚干等问题。
久坐不动也是一个不良习惯,现代人工作大多是长时间坐在办公桌前，缺乏运动锻炼，这样会使腰部肌肉松弛，影响肾脏周围的血液循环，不利于肾脏的健康，间接导致手脚因气血不畅而干燥。
（二）饮食不合理
民以食为天,合理的饮食对于维持身体健康至关重要，很多人却存在饮食不均衡的问题，有些人偏爱辛辣、油腻、刺激性食物，如辣椒、油炸食品等，这些食物容易伤阴败肾，导致体内阴液亏损，加重手脚干燥的症状。
还有一部分人过度节食或挑食,摄入的食物种类单一，无法满足身体对各种营养素的需求，缺乏维生素A、B族维生素、锌等微量元素，会影响皮肤黏膜的正常代谢，使手脚皮肤失去光泽，变得粗糙、干燥。
（三）精神压力过大
在当今社会,人们面临着来自生活、工作、家庭等多方面的压力，长期处于高压状态下，人体的精神始终紧绷，容易出现焦虑、抑郁等情绪问题，中医认为，情志失调会直接影响脏腑功能，其中对肾脏的影响尤为明显，过度的压力会导致肾气郁结，气血运行受阻，最终表现为肾虚手脚干等一系列躯体症状。
改善肾虚手脚干的方法
（一）调整生活方式
规律作息是关键,每天尽量保证充足的睡眠时间，早睡早起，避免熬夜，晚上11点前入睡，有利于肾脏在夜间进行自我修复和排毒，促进肾中精气的充盈，中午可以适当午休片刻，缓解疲劳，增强体质。
适度运动必不可少,选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、太极拳、瑜伽等有氧运动，每周坚持3 - 5次，每次30分钟以上，运动能够促进血液循环，增强身体的新陈代谢能力，有助于改善肾脏功能，让手脚得到更好的滋养，但要注意运动强度不宜过大，以免适得其反。
学会放松减压也很重要,可以通过听音乐、阅读、旅游等方式来舒缓紧张的情绪，减轻心理压力，保持心情舒畅，能使体内的气血运行顺畅，有利于肾脏的健康恢复。
（二）合理饮食调理
饮食上应遵循清淡、均衡的原则，多吃一些滋阴补肾、润燥生津的食物，如黑芝麻、核桃、黑豆、枸杞子、桑葚、山药、银耳等，这些食物富含多种营养成分，能够补充肾脏所需的物质基础，缓解手脚干燥的症状。
适量增加富含维生素和矿物质的食物摄入,新鲜的蔬菜和水果是必不可少的，它们含有丰富的维生素C、维生素E、β-胡萝卜素等抗氧化物质，以及钙、铁、锌等微量元素，有助于维持皮肤的正常结构和功能，改善手脚干燥的状况。
少吃辛辣、油腻、生冷等刺激性食物，减少火锅、烧烤、冰淇淋等食物的食用频率，避免加重肾脏负担和损伤脾胃阳气，戒烟限酒，养成良好的饮食习惯。
（三）中医调理手段
中药调理是一种有效的方法,根据个人的体质和病情，可以在医生的指导下服用一些具有补肾作用的中药方剂或中成药，六味地黄丸适用于肾阴虚引起的各种症状；金匮肾气丸则主要用于治疗肾阳虚证，但需要注意的是，自行用药可能会带来风险，一定要遵医嘱服用。
艾灸也是一种不错的选择,艾灸关元穴、气海穴、命门穴、肾俞穴等穴位，可以起到温阳补肾、通经活络的作用，每周进行2 - 3次艾灸治疗，每次每个穴位灸15 - 20分钟左右，坚持下去会对改善肾虚手脚干有一定的帮助，艾灸过程中要注意防止烫伤皮肤。
按摩同样能起到辅助调理的效果,每天晚上睡前用温水泡脚后，用手搓揉涌泉穴至发热为止，涌泉穴是肾经的起始穴位，刺激该穴位可以激发肾经气血，调节肾脏功能，还可以轻轻按摩腰部两侧的肾俞穴，以局部感到酸胀为宜，每次按摩5 - 10分钟即可。
“肾虚手脚干”虽然会给我们的生活带来一些困扰，但只要我们正确认识它的原因，并采取积极有效的调理措施，就能够逐渐改善这种状况，重拾健康的体魄，希望大家都能重视自己的身体健康，从日常生活的细节做起，呵护
百荷
