在现代快节奏的生活中,“肾虚”一词频繁出现在人们的讨论中，不少朋友常常感到腰膝酸软、精神萎靡、性功能下降等，这些可能都是肾虚的信号，肾虚究竟是怎么回事，又该如何调理呢？今天就来给大家详细说一说。
认识肾虚
中医认为,肾为先天之本，主藏精，主生长发育、生殖，主水液代谢等诸多重要生理功能，当肾脏功能出现亏虚时，身体便会发出各种警报，肾虚分为肾阴虚和肾阳虚，二者症状有所不同。
肾阴虚多表现为五心烦热（双手心、双足心及胸口）、潮热盗汗、口干咽燥、舌红少苔等，这是因为阴液不足，无法制约阳气，导致虚火内生，而肾阳虚则常见畏寒怕冷、四肢冰凉、腰膝冷痛、小便清长、夜尿频多、阳痿早泄等症状，主要是肾阳亏虚，温煦功能失常所致。
生活作息调整
规律的生活作息对于肾虚的调理至关重要,首先要保证充足的睡眠，每晚尽量睡够7 - 8小时，夜晚是肾脏等脏腑自我修复的时间，熬夜会耗伤肾精，像很多年轻人长期熬夜追剧、玩游戏，时间一长，就容易出现肾虚的症状，建议晚上11点前入睡，养成早睡早起的好习惯。
适度的运动也必不可少,运动可以促进血液循环，增强体质，有助于改善肾虚状况，对于肾阳虚的人来说，一些温和的有氧运动如太极拳、八段锦、慢跑等较为适宜，太极拳动作舒缓，通过一系列连贯的动作，能调节气息，疏通经络，激发肾经气血；八段锦则有专门的招式可强肾健体，而肾阴虚者可选择瑜伽、散步等相对静态的运动方式，避免过度出汗加重阴虚。
饮食调养
饮食上遵循一定的原则能帮助缓解肾虚,肾阳虚的朋友可多吃温热性的食物，比如羊肉、韭菜、核桃、桂圆等，羊肉性温热，具有补肾壮阳、温中暖胃的功效，冬季来一碗热气腾腾的羊肉汤，既能抵御寒冷，又能滋养肾脏，韭菜被称为“起阳草”，常吃可温肾助阳。
肾阴虚者宜食用滋阴润燥的食物,如黑芝麻、黑豆、枸杞、百合等，黑芝麻富含油脂和维生素E等营养成分，能补肝肾、益精血，日常可将黑芝麻磨粉冲调饮用，枸杞子更是常见的滋补佳品，可直接嚼服或泡水喝，对滋补肾阴很有帮助。
无论哪种肾虚,都要避免过多摄入生冷、油腻、辛辣刺激性食物，以免损伤脾胃或加重体内阴阳失衡。
中医辅助疗法
中医外治法在肾虚调理方面也有独特优势,艾灸就是常用的方法之一，选取关元穴、气海穴、肾俞穴等穴位进行艾灸，艾叶燃烧产生的温热刺激可通过穴位传导至体内，起到温阳补肾的作用，每周艾灸2 - 3次，每次每个穴位灸15 - 20分钟为宜。
按摩同样有效,每天睡前用热水泡脚后，自行按摩涌泉穴，涌泉穴位于足底前部凹陷处，它是肾经的起始穴位，经常按摩能激发肾经气血，起到滋肾清热的效果，还可让家人帮忙揉按腰部的肾俞穴，以局部有酸胀感为度，早晚各一次，每次5 - 10分钟。
中药调理需根据个人体质辩证用药,肾阴虚可在医生指导下服用六味地黄丸等方剂；肾阳虚适用金匮肾气丸等药物，但切记不可自行盲目购药服用，以防不对症引发不良反应。
情绪管理
情志因素对肾脏健康影响深远,长期的焦虑、抑郁、压力过大等不良情绪会导致肝郁气滞，进而影响肾脏功能，学会释放压力、调节情绪十分关键，可以通过培养兴趣爱好，如绘画、书法、听音乐等方式放松身心，当心情愉悦时，身体的气血运行顺畅，肾脏也能更好地发挥其生理功能。
肾虚的调理是一个综合的过程,需要从生活的方方面面入手，只要持之以恒地坚持健康的生活方式、合理的饮食搭配以及适当的中医保健措施，相信一定能逐渐改善肾虚状况，让你重新找回精力充沛的自己，拥抱美好生活，如果你的肾虚
百荷
