肾虚喝什么最好？科学调理饮品助你重焕活力

百荷科普文章3周前 (12-29)130

在中医理论中，“肾为先天之本”，主藏精、主水液代谢、主生长发育，现代生活中，熬夜加班、精神压力大、饮食不规律等不良习惯，让越来越多人出现“肾虚”症状——腰膝酸软、疲劳乏力、畏寒怕冷、夜尿频多、性功能减退等，面对肾虚困扰，除了调整作息、加强运动外，通过日常饮品进行食疗调理是温和且有效的方式，肾虚究竟喝什么最好？不同体质的肾虚人群又该如何选择适合自己的饮品呢？本...

先辨清肾虚类型，再选对调理饮品

中医认为，肾虚并非单一问题，而是分为肾阴虚和肾阳虚两大类型，两者的症状表现和调理原则截然不同，若盲目进补，不仅无法改善症状，还可能加重身体负担，在选择补肾饮品前,需先明确自身属于哪种肾虚类型：

肾阴虚：主要表现为“热象”——五心烦热（手心、脚心、胸口发热）、口干舌燥、失眠多梦、盗汗、头晕耳鸣、舌红少苔等，此类人群体内阴液不足，调理应以“滋阴降火”为主。
肾阳虚：主要表现为“寒象”——畏寒肢冷、腰膝冷痛、精神萎靡、大便溏稀、小便清长、性欲减退、舌淡苔白等，此类人群阳气亏虚，调理应以“温补肾阳”为主。

部分人群可能存在“阴阳两虚”或“肾气虚”（表现为气短乏力、腰膝酸软、小便频数但量不多）的情况，此时需综合调理,建议咨询专业中医师后再选择饮品。

肾阴虚人群：滋阴润燥，首选这几款饮品

对于肾阴虚者而言，饮食上应避免辛辣、温热的食物（如辣椒、羊肉、生姜等），以免耗伤阴液；可适当多吃滋阴润燥的食物,以下几款饮品能有效缓解阴虚内热症状：

枸杞菊花茶：清肝明目，滋阴补肾

材料：枸杞子10克、杭白菊5克、冰糖适量（可选）。
做法：将枸杞子和菊花放入杯中，用沸水冲泡，加盖焖5分钟，可根据口味加入少量冰糖调味。
功效：枸杞子味甘性平，归肝、肾经，具有滋补肝肾、益精明目的作用；菊花味苦甘性微寒，能清肝泻火、平抑肝阳，两者搭配，既能滋阴补肾，又能缓解因阴虚导致的头晕目眩、眼睛干涩等问题，尤其适合长期用眼过度的肾阴虚人群。
注意：脾胃虚寒、腹泻者不宜过量饮用,以免菊花的寒凉之性损伤脾胃。

桑葚汁：滋阴补血，生津润燥

材料：新鲜桑葚200克、纯净水适量。
做法：将桑葚洗净后放入榨汁机，加入适量纯净水榨成汁，可直接饮用或过滤后冷藏保存。
功效：桑葚味甘酸性寒，归心、肝、肾经，《本草纲目》记载其“捣汁饮，解酒中毒，利水气，消肿，安魂镇神，令人聪明”，现代研究发现，桑葚富含花青素、维生素C及多种矿物质，能有效滋阴补血、生津润燥，改善肾阴虚引起的口干舌燥、皮肤干燥、便秘等症状。
注意：桑葚性寒，脾胃虚寒、腹泻便溏者应少饮；糖尿病患者需控制饮用量,避免血糖升高。

银耳百合莲子羹：滋阴润肺，养心安神

材料：银耳1朵、干百合20克、莲子30克、红枣5颗、冰糖适量。
做法：银耳泡发后撕成小朵，百合、莲子提前浸泡2小时，红枣去核；将所有材料放入锅中，加足量清水，大火煮沸后转小火炖煮1小时至银耳软烂，加入冰糖调味即可。
功效：银耳味甘淡性平，能滋阴润肺、养胃生津；百合味甘性微寒，归心、肺经，可养阴润肺、清心安神；莲子则能补脾止泻、益肾涩精，这款羹品口感香甜，不仅能滋阴补肾，还能缓解阴虚导致的失眠多梦、心烦焦虑等问题，适合女性及睡眠质量差的肾阴虚人群。
注意：风寒咳嗽、痰湿体质者不宜多食,以免加重体内寒湿。

肾阳虚人群：温阳散寒，这些饮品更合适

肾阳虚者体内阳气不足，调理时应以“温补”为主，避免食用生冷、寒凉的食物（如冷饮、西瓜、绿豆等）,可选择具有温肾助阳作用的食材制作饮品：

肉桂红茶：温肾散寒，暖宫止痛

材料：肉桂粉3克、红茶包1个、红糖适量。
做法：将红茶包放入杯中，用沸水冲泡3分钟后取出茶包，加入肉桂粉和红糖搅拌均匀即可饮用。
功效：肉桂味辛甘性大热，归肾、脾、心、肝经，具有补火助阳、散寒止痛、温通经脉的作用；红茶性温，能暖胃驱寒，两者搭配，可有效改善肾阳虚引起的畏寒肢冷、腰腹冷痛、痛经等问题，尤其适合冬季或手脚冰凉的人群。
注意：肉桂性热，阴虚火旺、实热证（如口舌生疮、咽喉肿痛）者禁用；孕妇需谨慎饮用,以免引起胎动不安。

核桃黑豆糊：补肾益精，强筋壮骨

材料：核桃仁50克、黑豆80克、糯米30克、白糖适量。
做法：黑豆提前浸泡4小时，与核桃仁、糯米一同放入豆浆机，加适量清水，选择“米糊”模式煮熟后，加入白糖调味即可。
功效：核桃仁味甘性温，归肾、肺、大肠经，有“长寿果”之称，能补肾固精、温肺定喘；黑豆味甘性平，归脾、肾经，可补肾益阴、健脾利湿，这款糊品营养丰富，易于消化吸收，能温补肾阳、强壮筋骨，缓解肾阳虚导致的腰膝酸软、关节疼痛、须发早白等问题。
注意：核桃和黑豆油脂含量较高，消化不良、高脂血症患者需适量饮用。

姜枣茶：温中散寒，补气养血

材料：生姜3片、红枣6颗、红糖适量。
做法：将生姜切片、红枣去核，与红糖一同放入锅中，加适量清水煮沸后转小火煮10分钟即可。
功效：生姜味辛性微温，能温中止呕、解表散寒；红枣味甘性温，归脾、胃经，可补中益气、养血安神，姜枣茶虽看似简单，却能有效温补脾胃、提升阳气，改善肾阳虚伴随脾胃虚寒导致的食欲不振、腹泻便溏、畏寒怕冷等症状，适合夏季空调房久待或冬季饮用。
注意：阴虚火旺、内有实热者不宜饮用,以免加重上火症状。

通用补肾饮品：平和调理，适合多数人

除了针对阴虚、阳虚的专属饮品外，还有一些性质平和的饮品，适合大多数肾虚人群日常调理,长期饮用能起到温和滋补的作用：

山药薏米芡实粥：健脾补肾，祛湿利水

材料：鲜山药100克、薏米50克、芡实30克、大米50克。
做法：薏米、芡实提前浸泡2小时，山药去皮切块，与大米一同放入锅中，加适量清水熬煮成粥。
功效：山药味甘性平，归脾、肺、肾经，能健脾补肺、固肾益精；薏米味甘淡性微寒，可利水渗湿、健脾止泻；芡实味甘涩性平，归脾、肾经，能益肾固精、补脾止泻，三者搭配，既能健脾补肾，又能祛除体内湿气，适合脾肾两虚、湿气较重的人群（表现为乏力、腹胀、大便黏腻、舌苔厚腻等）。
注意：薏米性微寒，孕妇及体质虚寒者可将薏米炒至金黄后再煮粥,以减轻寒性。

黑芝麻糊：补肾乌发，润肠通便

材料：黑芝麻100克、糯米50克、冰糖适量。
做法：将黑芝麻炒熟后研磨成粉，糯米炒熟后磨成粉，两者混合均匀，每次取30克用开水冲调，加入冰糖调味即可。
功效：黑芝麻味甘性平，归肝、肾、大肠经，《本草纲目》称其“补肝肾，润五脏，乌髭发，益气力”，富含维生素E、亚油酸及钙、铁等矿物质，能有效补肾益精、乌发养颜、润肠通便，适合肾虚导致的须发早白、脱发、便秘等问题。
注意：黑芝麻油脂含量高,腹泻或消化功能较弱者应少量饮用。