在中医理论中,“肾”被视为先天之本、生命之根，与人体的生长、发育、生殖、水液代谢等诸多重要生理功能紧密相连，而当人们出现诸如腰膝酸软、头晕耳鸣、性功能减退、畏寒肢冷或潮热盗汗等一系列不适症状时，往往就会联想到“肾虚”，值得庆幸的是，只要方法得当，肾虚是会好的，通过合理的调养和治疗，肾脏功能能够逐步恢复，身体的不适也会渐渐消散。
认识肾虚
肾虚并非单一疾病,而是一组复杂的证候群，主要分为肾阴虚和肾阳虚两种常见类型，肾阴虚多因久病伤肾、禀赋不足、房事过度或过服温燥劫阴之品所致，患者常表现为腰膝酸痛、眩晕耳鸣、失眠多梦、五心烦热（即两手心、两脚心和胸口感觉烦热）、潮热盗汗、咽干颧红、舌红少津等症状，一些长期熬夜加班的上班族，由于身体过度劳累，损耗了肾阴，就容易出现上述肾阴虚的症状。
肾阳虚则多由素体阳虚、年高肾亏、久病伤阳或房劳过度等因素引起，其主要症状有腰背冷痛、畏寒怕冷、四肢发凉（尤其以下肢为甚）、精神萎靡、面色㿠白或黧黑、小便清长、夜尿频多等，像一些老年人，随着年龄的增长，肾阳逐渐衰弱，常常会感到腰膝冷痛、夜尿增多，这就是典型的肾阳虚表现。
还有肾气虚和肾精不足等情况,肾气虚主要表现为神疲乏力、气短懒言、腰膝酸软、小便频数而清或尿后余沥不尽等；肾精不足多见于小儿生长发育迟缓、成人早衰、生殖功能减退等方面，如小儿囟门迟闭、身材矮小、智力低下，成人脱发齿松、健忘恍惚、性欲减退等。
生活方式调整助力肾虚康复
（一）合理作息
充足且规律的睡眠对于肾虚的恢复至关重要,夜晚是人体各个器官进行自我修复和调养的时间，尤其是肾脏，每晚应保证 7 - 8 小时高质量的睡眠，避免熬夜，晚上 11 点前入睡为宜，因为子时（23:00 - 1:00）是胆经当令之时，丑时（1:00 - 3:00）则是肝经气血最旺的时候，肝肾同源，良好的睡眠有助于肝肾的滋养和修复，从而促进肾脏功能的改善，许多经常熬夜的年轻人，在调整作息时间，坚持早睡早起一段时间后，会发现自己的精神状态明显好转，之前因肾虚导致的疲劳感也减轻了许多。
（二）适度运动
适当的运动可以增强体质,促进血液循环，对肾虚的调理效果显著，但要注意运动强度不宜过大，应选择适合自己身体状况的运动方式，对于肾阳虚者来说，散步、慢跑、太极拳、八段锦等温和的有氧运动较为适宜，这些运动能够激发阳气，改善畏寒肢冷等症状，比如每天清晨或傍晚进行 30 分钟左右的慢跑，微微出汗即可，坚持一段时间后，身体的御寒能力会有所增强，腰膝冷痛的现象也会缓解，而肾阴虚者则可选择瑜伽、游泳等相对舒缓的运动项目，既能锻炼身体的柔韧性和协调性，又不会过度耗伤阴液。
（三）饮食调养
饮食方面要根据肾虚的类型进行有针对性的调理,肾阳虚的人可多吃一些温热性的食物，如羊肉、狗肉、韭菜、核桃、桂圆等，羊肉性温热，具有补肾壮阳、温中暖胃的功效，冬季食用尤为合适，可以将羊肉炖煮成汤，每周饮用 2 - 3 次，能有效改善肾阳虚引起的腰膝冷痛、畏寒怕冷等症状，肾阴虚者则宜多吃滋阴润燥的食物，如黑芝麻、黑豆、黑木耳、百合、银耳等，黑芝麻富含油脂和维生素 E 等营养成分，具有补肝肾、益精血的作用，可将黑芝麻炒熟后研末，加入粥中食用，每日适量，有助于缓解肾阴虚导致的头晕耳鸣、须发早白等问题，无论哪种类型的肾虚，都应减少辛辣、油腻、生冷食物的摄入，以免加重肾脏负担。
中医干预加速肾虚好转
（一）中药调理
中药在治疗肾虚方面有着悠久的历史和独特的优势,对于肾阴虚患者，六味地黄丸是常用的经典方剂之一，它由熟地黄、山茱萸、山药、泽泻、牡丹皮、茯苓六味中药组成，具有滋阴补肾的功效，服用一段时间后，可有效改善肾阴虚引起的各种症状，而对于肾阳虚者，金匮肾气丸则是不错的选择，此药是在六味地黄丸的基础上加入了附子和桂枝两味药材，起到了温补肾阳的作用，需要注意的是，中药的使用应在专业中医师的指导下进行，根据个人的体质和病情辨证论治，合理用药，才能达到最佳的治疗效果。
（二）艾灸疗法
艾灸是一种传统的中医外治法,通过点燃用艾叶制成的艾绒、艾柱，产生的艾热刺激人体穴位或特定部位，激发经气的活动来调整人体紊乱的生理生化功能，对于肾虚患者而言，艾灸关元穴、气海穴、命门穴、肾俞穴等穴位有很好的温阳补肾作用，关元穴位于下腹部前正中线上，脐下 3 寸处，是人体的元气汇聚之所；气海穴在脐下 1.5 寸，为生气之海；命门穴位于腰部后正中线上，第 2 腰椎棘突下凹陷中，内藏真火，是人体阳气的根本；肾俞穴在第 2 腰椎棘突旁开 1.5 寸处，是肾脏之气输注于背部的部位，每周进行 2 - 3 次艾灸，每次每个穴位灸 15 - 20 分钟，以局部皮肤微微发红为度，坚持几个疗程后，能明显感觉到身体的抵抗力增强，肾虚症状得到缓解。
（三）推拿按摩
日常的自我推拿按摩也是一种简单易行的辅助治疗方法,每天晚上睡前躺在床上，可以先将双手搓热，然后用手掌根部轻轻揉按腰部两侧的肾俞穴，顺时针和逆时针各按摩 50 - 100 圈，再用拇指指腹按压涌泉穴（位于足底前部凹陷处第 2、3 趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处），每次按压 3 - 5 秒，重复 10 - 15 次，涌泉穴是人体的重要穴位之一，被称为“长寿穴”，经常按摩此穴可以起到滋肾清热、降火通络的作用，对改善肾虚引起的失眠、头晕等症状有一定帮助。
肾虚虽然会给人们的生活带来诸多不便,但它并非不可逆转的疾病，只要我们充分认识到肾虚的危害，积极采取科学合理的生活方式调整措施，并结合必要的中医干预手段，持之以恒地进行调养和治疗，那么肾虚是完全可以
百荷
