在青春正好的18岁,本应是朝气蓬勃、充满活力的年纪，但有些年轻人却因肾虚问题而困扰，肾虚不再是中老年人的“专利”，不良的生活习惯等因素也可能让正值青春的少年们出现肾虚症状，18岁肾虚究竟该怎么调理呢？接下来就为大家详细介绍。
了解肾虚原因
（一）过度劳累
18岁的青少年面临着学业的巨大压力,长期熬夜学习、精神高度紧张，身体得不到充分的休息，肾脏负担加重，容易导致肾虚，一些青少年沉迷于电子游戏，长时间久坐不动，缺乏运动，也会使身体的气血运行不畅，影响肾脏功能。
（二）不良生活习惯
吸烟、酗酒等不良习惯对肾脏的损害极大，烟草中的尼古丁和酒精都会干扰肾脏的正常代谢，导致肾脏细胞受损，过度手淫也是部分青少年出现肾虚的原因之一，频繁的手淫会使肾精过度消耗，从而引发肾虚症状。
（三）饮食不均衡
挑食、偏食等不良饮食习惯会导致营养摄入不均衡，如果长期缺乏蛋白质、维生素和矿物质等营养物质，会影响肾脏的正常发育和功能维持，过多食用辛辣、油腻、生冷的食物，会损伤脾胃，进而影响肾脏的气血生化之源。
生活作息调整
（一）保证充足睡眠
睡眠是身体恢复和修复的重要时间,对于肾脏功能的恢复也至关重要，18岁的青少年每天应保证7 - 9小时的高质量睡眠，晚上尽量在11点前入睡，避免熬夜，良好的睡眠有助于肾脏排毒和自我修复，减轻肾脏负担。
（二）合理安排学习和休息时间
制定科学的学习计划,避免长时间的连续学习，每隔一段时间起身活动一下，放松身心，适当参加一些户外活动，如散步、慢跑、打篮球等，既能增强体质，又能缓解学习压力，促进肾脏的血液循环。
饮食调理
（一）多吃补肾食物
- 黑色食物：中医认为，黑色入肾，黑芝麻、黑豆、黑米等黑色食物具有补肾益精的作用，可以将黑芝麻磨成粉，每天冲调饮用；或者用黑豆煮粥，既美味又营养。
- 坚果类：核桃、腰果、杏仁等坚果富含蛋白质、维生素和矿物质等营养成分，具有补肾健脑的功效，每天适量食用一些坚果，有助于改善肾虚症状。
- 海鲜类：虾、贝类等海鲜含有丰富的锌元素，对肾脏健康有益，可以每周吃2 - 3次海鲜，为肾脏补充营养。
（二）避免伤肾食物
减少辛辣、油腻、生冷食物的摄入，这些食物容易刺激肠胃，影响肾脏的消化和排泄功能，要控制盐的摄入量，过多的盐会增加肾脏的负担，不利于肾脏健康。
运动锻炼
（一）有氧运动
有氧运动可以提高心肺功能,增强身体的免疫力和抵抗力，适合18岁青少年的有氧运动有跑步、游泳、骑自行车等，每周进行3 - 5次，每次30分钟以上的有氧运动，有助于促进肾脏的血液循环，改善肾虚症状。
（二）传统养生运动
太极拳、八段锦等传统养生运动注重身体的协调性和呼吸的配合，能够调节气血，滋养肾脏，每天坚持练习太极拳或八段锦，不仅可以强身健体，还能缓解压力，对肾虚有一定的调理作用。
心理调节
18岁的青少年正处于身心发展的关键时期,心理压力较大，长期的焦虑、抑郁等不良情绪会影响肾脏的功能，要学会正确面对压力，保持积极乐观的心态，可以通过听音乐、看电影、与朋友聊天等方式来缓解压力，释放负面情绪。
中药调理
如果肾虚症状较为严重,可以在医生的指导下服用一些中药进行调理，常用的补肾中药有熟地黄、山药、枸杞子等，这些中药具有滋阴补肾、益精填髓的功效，但要注意合理用药，避免自行滥用药物。
18岁肾虚并不可怕,只要及时调整生活方式，采取科学合理的调理方法，就能够逐渐改善肾虚症状，恢复身体健康，希望每一位青少年都能重视自己的健康，养成良好的生活习惯，以
百荷
