在现代社会的快节奏生活与高强度压力之下,“肾虚”一词逐渐频繁地出现在人们的视野中，从传统中医理论来讲，肾乃先天之本，对人体的生长、发育、生殖以及水液代谢等诸多方面都起着至关重要的作用，当出现肾虚状况时，身体往往会发出各种信号，提示我们需要对身体进行调养呵护，而其中饮食方面的选择更是重中之重，正所谓“肾虚则行口须择”。
肾虚的症状表现
（一）腰膝酸软
这是肾虚较为常见的症状之一,无论是久坐还是稍微活动一下，都会感觉腰部和膝盖无力、酸痛，这是因为肾主骨生髓，肾虚会导致骨髓不充，骨骼失养，从而出现腰膝部位的不适，对于上班族而言，长时间坐在办公桌前，本身就容易加重腰部负担，如果再加上肾虚，这种腰膝酸软的感觉就会更加明显，甚至可能影响到正常的行走和站立姿势。
（二）头晕耳鸣
脑为髓海,而肾藏精，精能生髓，当肾虚时，髓海不足，就容易出现头晕的现象，肾开窍于耳，肾虚还会引发耳鸣，患者可能会经常听到耳边有嗡嗡声或者蝉鸣声等异常声音，这不仅干扰正常的生活和工作，还可能是身体发出的健康警报，比如一些老年人，随着年龄增长，肾气渐衰，往往更容易出现头晕耳鸣的情况，严重影响生活质量。
（三）性功能减退
在中医理论中,肾主生殖发育，男性可能会出现阳痿、早泄等问题，女性则可能有月经不调、闭经等情况，这对于夫妻关系和个人心理健康都有着不可忽视的影响，许多中年夫妇因为一方或双方出现性功能方面的变化，导致家庭氛围紧张，个人也陷入焦虑和自卑的情绪之中，而且这类问题往往比较私密，很多人不好意思寻求帮助，使得情况愈发严重。
（四）畏寒肢冷
肾阳是人体阳气的根本,一旦肾虚且偏于阳虚，就会出现怕冷的症状，尤其是四肢末端，像手脚冰凉的现象更为突出，即使在温暖的室内，穿着合适的衣物，依然难以暖和起来，这是因为阳气不能充分温煦肢体末梢所致，到了寒冷的季节，这种畏寒肢冷的表现会更加显著，给日常生活带来诸多不便，如写字、操作电脑等精细动作都会受到影响。
肾虚的原因剖析
（一）先天禀赋不足
有些人由于遗传因素,天生体质较弱，肾脏功能相对薄弱，这就好比一栋建筑的基础打得不够牢固，后续容易出现各种问题，例如某些家族性疾病导致的先天性肾虚，可能在幼年时期就会有所体现，孩子生长发育迟缓，比同龄人矮小瘦弱，抵抗力也比较差，容易生病。
（二）后天失养
- 过度劳累：现代生活中，人们面临着巨大的工作压力和生活负担，长期熬夜加班、精神高度紧张，会使身体处于一种超负荷运转的状态，过度劳累会耗伤气血津液，而这些物质又是滋养肾脏所必需的，久而久之，肾脏得不到充分的濡养，就会逐渐虚弱，以程序员为例，他们经常为了赶项目进度通宵达旦地工作，饮食也不规律，长此以往，很容易出现肾虚的症状。
- 房事不节：适度的性生活是正常的生理需求，但如果不加节制，过于频繁，就会损耗肾精，肾精是维持人体生命活动的重要物质基础，大量流失后必然导致肾虚，古代帝王将相很多因纵欲过度而早衰的例子也说明了这一点，现在社会中，部分年轻人受西方观念影响，在这方面缺乏正确的认知和把控，也是造成肾虚年轻化的原因之一。
- 久病及肾：身体患有慢性疾病，如糖尿病、高血压等，如果没有得到有效的控制，病情迁延不愈，就会累及肾脏，这些慢性病会在体内产生一系列的病理变化，破坏人体的阴阳平衡，最终损伤肾脏的功能，例如糖尿病患者长期血糖升高，会引起微血管病变，影响肾脏的血液供应和过滤功能，进而发展为糖尿病肾病，这就是典型的久病及肾的案例。
“行口须择”——饮食调理原则
（一）多吃黑色食物
中医认为黑色入肾经,所以黑芝麻、黑豆、黑米等黑色食物具有很好的补肾作用，黑芝麻富含维生素E、不饱和脂肪酸等营养成分，能够补肝肾、益精血，可以将黑芝麻炒熟后研磨成粉，每天早晚各吃一勺；或者加入到粥、糕点中食用，黑豆含有丰富的蛋白质、异黄酮等物质，有利水消肿、解毒的功效，可以用黑豆煲汤，如黑豆排骨汤，味道鲜美又营养丰富；也可以用黑豆打豆浆饮用，黑米同样含有大量的膳食纤维和矿物质，能起到滋阴补肾的效果，煮黑米饭或者熬黑米粥都是不错的食用方式。
（二）适量摄入优质蛋白
蛋白质是构成人体细胞的基本物质,对于修复和维护肾脏组织有着重要意义，瘦肉、鱼类、蛋类、奶制品等都是优质蛋白的良好来源，鱼肉富含优质动物蛋白，其脂肪含量相对较低，容易被人体吸收利用，清蒸鱼既保留了鱼肉的原汁原味，又最大程度地减少了营养流失，鸡蛋是一种物美价廉的食品，含有人体所需的多种必需氨基酸，每天保证一个鸡蛋的摄入量，可以采用水煮蛋、荷包蛋等多种烹饪方法，牛奶除了提供优质蛋白外，还含有丰富的钙元素，有助于增强骨骼强度，睡前喝一杯温牛奶还能改善睡眠质量，间接有利于肾脏功能的恢复。
（三）避免高盐食物
过多的盐分摄入会增加肾脏的排泄负担,导致血压升高，进一步损害肾脏血管，日常生活中应减少咸菜、腌肉、酱菜等高盐食品的摄取量，做饭时要控制好盐的使用量，尽量做到清淡少盐，如果一时难以适应低盐口味，可以逐渐减少用量，让味蕾慢慢习惯新的味道，还要注意隐形盐的存在，如酱油、味精、鸡精等调味料中都含有一定量的钠离子，使用时也要谨慎添加。
（四）少吃辛辣刺激性食物
辛辣食物如辣椒、花椒、生姜等具有较强的刺激性，容易引起胃肠道不适，还会助火伤阴，加重肾虚的症状，特别是对于那些已经出现阴虚火旺体质的人来说，更应该忌口，火锅、麻辣烫等深受大众喜爱的美食虽然口感诱人，但在食用时要注意适量，并且选择清汤锅底为宜，要搭配一些清热降火的食物一起食用，如绿豆汤、苦瓜等，以减轻辛辣食物对身体的伤害。
其他生活方式配合
（一）规律作息
充足的睡眠是保障肾脏休息和自我修复的关键时间,每天晚上应在11点之前入睡，因为这个时间段正是胆经当令之时，随后肝经也开始活跃起来，肝脏和肾脏相互关联密切，良好的睡眠有助于肝肾排毒养颜、滋养脏腑，养成早睡早起的好习惯，中午可以适当午休片刻，哪怕只有十几分钟的小憩也能让下午的精神焕发起来，相反，经常熬夜的人会发现自己的黑眼圈加重、皮肤变得粗糙暗沉，这些都是身体机能下降的表现，其中包括肾脏功能的衰退。
（二）适度运动
适当的体育锻炼能够促进血液循环,增强体质，提高机体免疫力，对肾脏的健康也十分有益，散步是一种简单易行的运动方式，适合各个年龄段的人群参与，饭后半小时左右出去走走，呼吸新鲜空气的同时还能促进胃肠蠕动消化食物，太极拳则是我国传统的健身功法之一，它动作柔和缓慢、连绵不断，通过调节呼吸吐纳来达到疏通经络、调和气血的目的，坚持练习太极拳不仅可以强身健体，还能缓解精神压力，使人心情舒畅，瑜伽作为一种流行的身心锻炼方式也被越来越多的人所喜爱，其中的猫牛式、下犬式等体式能够帮助拉伸脊柱两侧的膀胱经——这条经络与肾脏直接相连通，从而起到按摩肾脏、激发肾气的作用，不过需要注意的是运动要循序渐进、持之以恒才能收获理想的效果哦！不要一开始就给自己设定过高的目标以免受伤适得其反呢！
面对肾虚这一问题我们要给予足够的重视并采取科学合理的措施加以应对才行呀！牢记“肾虚则行口须择”的原则精心挑选适合自己的食物并通过调整生活习惯等多方面努力相信不久之后你一定能感受到身体发生的积极变化拥有更加健康的体魄去迎接
百荷
