在人们的传统认知里，肾虚似乎是中老年人才会面临的问题，如今生活节奏加快、压力增大以及不良生活习惯的影响，使得越来越多的青少年也出现了肾虚的症状，对于17岁的青少年而言，正处于身体发育和学业繁重的关键时期，肾虚不仅会影响身体健康，还可能对学习和生活造成困扰,17岁肾虚究竟该怎么调理呢？
认识肾虚，找准根源
要有效调理肾虚，首先得了解肾虚的成因，17岁的青少年，学习压力大，长期熬夜学习是常见现象，夜晚本应是身体各器官休息修复的时间，过度熬夜会打乱人体的生物钟，影响肾脏的正常代谢和排毒功能，导致肾精亏损，现代青少年普遍缺乏运动，长时间久坐不动，会使身体的气血运行不畅，肾脏得不到充足的血液滋养，进而引发肾虚，还有一些青少年存在过度手淫的情况，这也会损耗肾精,加重肾脏负担。
饮食调理，吃出健康
合理的饮食对于调理肾虚至关重要，在日常饮食中，可以适当多吃一些具有补肾作用的食物，黑色食物入肾经，像黑芝麻、黑豆、黑米等都是不错的选择，黑芝麻富含维生素E和不饱和脂肪酸，有补肝肾、润五脏的功效；黑豆被称为“肾之谷”，能够补肾强身、解毒利尿；黑米则具有滋阴补肾、健脾暖肝的作用，可以将它们熬制成粥,既营养又美味。
核桃、板栗等坚果类食物也有补肾益精的效果，核桃能补肾固精、润肠通便，板栗则有养胃健脾、补肾强筋的作用，每天适量食用一些，有助于改善肾虚症状，要注意避免过多食用辛辣、油腻、生冷等刺激性食物，这些食物容易损伤脾胃,影响肾脏的正常功能。
作息规律，养精蓄锐
规律的作息是调理肾虚的基础，17岁的青少年应尽量保证每天有足够的睡眠时间，每晚至少要睡8小时，晚上不要熬夜，最好在11点前入睡，因为夜间11点至凌晨3点是肝脏和肾脏排毒的时间，此时进入深度睡眠状态,有利于肾脏的自我修复和调养。
养成良好的作息习惯，不仅能让肾脏得到充分的休息，还能调节内分泌系统，增强身体的免疫力，中午可以适当午休半小时左右，缓解上午学习的疲劳,为下午的学习生活养足精力。
适度运动，增强体质
生命在于运动，适当的运动对于改善肾虚状况大有裨益，17岁的青少年可以选择一些适合自己的运动方式，如慢跑、游泳、篮球、羽毛球等，慢跑能够促进全身血液循环，增强心肺功能，同时也有助于肾脏的血液灌注；游泳是一项全身性的运动，对腰部肌肉和肾脏都有良好的锻炼作用；打篮球、羽毛球等球类运动可以提高身体的协调性和灵活性,增强体质。
要注意运动强度不宜过大，避免过度劳累，每次运动时间控制在30分钟至1小时为宜，每周坚持运动3 - 5次，运动过程中如果出现头晕、心慌等不适症状，应立即停止运动,并寻求专业医生的帮助。
心理调节，保持乐观
心理压力过大也是导致肾虚的一个重要因素，17岁的青少年面临着学业竞争、人际关系等多方面的压力，容易出现焦虑、抑郁等不良情绪，长期的负面情绪会影响神经系统的正常功能，进而波及肾脏的健康,学会心理调节至关重要。
可以通过听音乐、看电影、与朋友聊天等方式来释放压力，缓解紧张情绪，培养自己的兴趣爱好，如绘画、书法、摄影等，让自己在学习之余有一个放松身心的途径，保持积极乐观的心态，面对困难和挫折时，要学会正确应对,相信自己有能力克服。
17岁出现肾虚并不可怕，只要通过合理的饮食调理、规律的作息、适度的运动以及良好的心理调节，就一定能够逐渐改善肾虚症状，恢复身体健康，让我们从现在开始，关注自身
百荷
