肾虚平时应该如何调理？这些方法助你恢复元气

百荷科普文章2天前40

在快节奏的现代生活中,不少人因工作压力、不良生活习惯等因素，出现腰膝酸软、精神不振、头晕耳鸣等症状，这很可能是肾虚的表现，中医认为，肾为先天之本，主藏精、主生长发育与生殖，肾虚不仅影响身体健康，还会降低生活质量，肾虚平时应该如何调理呢？以下从饮食、运动、作息、中医理疗等方面为大家详细介绍。科学饮食，滋养肾脏饮食调理是改善肾虚的基础,中医讲究“药食同源...

在快节奏的现代生活中,不少人因工作压力、不良生活习惯等因素，出现腰膝酸软、精神不振、头晕耳鸣等症状，这很可能是肾虚的表现，中医认为，肾为先天之本，主藏精、主生长发育与生殖，肾虚不仅影响身体健康，还会降低生活质量，肾虚平时应该如何调理呢？以下从饮食、运动、作息、中医理疗等方面为大家详细介绍。

科学饮食，滋养肾脏

饮食调理是改善肾虚的基础,中医讲究“药食同源”，许多食物具有补肾的功效，对于肾阴虚者，常表现为口干咽燥、五心烦热、盗汗等，可多吃一些滋阴补肾的食物，如黑芝麻、黑豆、桑葚、枸杞子、银耳等，黑芝麻富含油脂和维生素E，能补肝肾、润五脏；黑豆被称为“肾之谷”，具有补肾益阴、健脾利湿的作用；桑葚味甘酸，性寒，归心、肝、肾经，可滋阴补血、生津润燥，日常可以用黑芝麻煮粥，或用黑豆打豆浆饮用，坚持食用能有效缓解肾阴虚症状。

肾阳虚者则多有畏寒肢冷、神疲乏力、小便清长等表现，适合食用温补肾阳的食物，如羊肉、牛肉、韭菜、核桃、桂圆等，羊肉性温热，能补肾壮阳、温中暖胃，冬季喝一碗羊肉汤，既能驱寒保暖，又能滋补肾脏；韭菜被称为“起阳草”，具有温中开胃、行气活血、补肾助阳的功效，可炒着吃或做馅料；核桃富含蛋白质和不饱和脂肪酸，能补肾固精、润肠通便，每天吃2-3个核桃，对肾阳虚有很好的调理作用，要注意少吃生冷、辛辣、油腻的食物，以免损伤脾胃和肾脏。

适度运动，强肾健体

生命在于运动,适当的运动可以增强体质，促进血液循环，改善肾脏功能，对于肾虚患者来说，不宜进行剧烈运动，应选择一些温和的运动方式，如太极拳、八段锦、散步、慢跑等，太极拳动作缓慢柔和，以掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定等为基本方法，通过调节呼吸和身体姿势，能疏通经络、调和气血、补肾强腰，每天清晨或傍晚，在空气清新的地方练习半小时太极拳，长期坚持，可使腰部灵活，精力充沛。

八段锦是一种传统的健身功法,其中的“两手攀足固肾腰”动作，通过前屈后伸、按摩腰背，能有效刺激肾脏和膀胱经，起到固肾壮腰的作用，具体做法是：两腿挺膝伸直，向前弯腰，两手十指交叉按在脚尖上，然后抬头挺胸，目视前方，再慢慢起身还原，重复做6-8次，散步和慢跑也是简单易行的运动方式，每天坚持散步30分钟以上，或慢跑15-20分钟，可促进全身血液循环，增强肾脏的代谢功能，但要注意运动强度适中，避免过度劳累，以免加重肾虚症状。

规律作息，养肾护精

充足的睡眠是养肾的重要环节,中医认为，夜间属阴，是人体养阴的最佳时间，而肾主藏精，精属阴，所以熬夜会耗伤肾阴，导致肾虚，肾虚患者一定要养成规律的作息习惯，早睡早起，保证每天7-8小时的睡眠时间，晚上最好在11点前入睡，因为此时是肝脏排毒和肾脏修复的时间，进入深度睡眠状态有利于肾脏功能的恢复。

睡前可以进行一些简单的放松活动,如泡脚、按摩涌泉穴等，泡脚时水温以40℃左右为宜，浸泡15-20分钟，可促进下肢血液循环，缓解疲劳，有助于睡眠，涌泉穴位于足底前部凹陷处，第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处，是肾经的首穴，按摩涌泉穴具有补肾益精、平肝息风的作用，每晚睡前用手搓热双脚涌泉穴，每次按摩5-10分钟，至局部发热为止，长期坚持，可起到很好的养肾效果。

中医理疗，辅助调理

除了饮食、运动和作息调理外，中医理疗也是改善肾虚的有效方法，常见的中医理疗方法有艾灸、针灸、推拿等，艾灸具有温阳散寒、补肾益气的作用，适用于肾阳虚患者，可选择关元穴、气海穴、肾俞穴等穴位进行艾灸，关元穴位于脐下3寸处，是人体的强壮要穴，艾灸关元穴能培元固本、补益下焦；气海穴位于脐下1.5寸处，有温养益气、培元补虚的功效；肾俞穴位于腰部，第2腰椎棘突下，旁开1.5寸处，是肾脏的背俞穴，艾灸肾俞穴可直接补肾益精，每周艾灸2-3次，每次每个穴位艾灸10-15分钟，以局部皮肤潮红为度。

针灸通过刺激特定穴位,调节人体经络气血的运行，从而达到补肾的目的，常用的补肾穴位有太溪穴、三阴交穴、命门穴等，太溪穴位于内踝尖与跟腱之间的凹陷处，是肾经的原穴，针刺太溪穴能滋阴补肾、调理三焦；三阴交穴位于小腿内侧，足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方，是肝、脾、肾三条经络的交会穴，针灸三阴交穴可健脾益血、调肝补肾；命门穴位于腰部，当后正中线上，第2腰椎棘突下凹陷中，针灸命门穴能温肾壮阳、强腰膝，需要注意的是，针灸治疗应由专业的中医师操作，以免发生意外。

推拿按摩也是一种不错的养肾方法,平时可以自己按摩腰部，双手握拳，拇指按住腰部两侧的肾俞穴，轻轻揉动，顺时针和逆时针各按摩50次，至腰部发热为止，也可请家人帮助按摩背部的膀胱经和督脉，促进气血运行，增强肾脏功能。