在快节奏的现代生活中,“累”似乎成了许多人的日常感受，工作上堆积如山的任务、家庭里繁琐细碎的事务，常常压得人喘不过气，不少人发现，自己不仅身体疲惫不堪，还出现了一些疑似肾虚的症状，比如腰膝酸软、精神萎靡、性功能减退等，这不禁让人担忧：难道是肾虚找上门了？当感觉很累且出现类似肾虚表现时，不必过度惊慌，但也不能掉以轻心，需要科学认识并积极调理。
为何会感觉累且怀疑肾虚
（一）生活方式的影响
长期熬夜是导致身体疲劳和肾脏负担加重的重要因素之一,夜晚本是身体各器官休息修复的时间，而熬夜会打乱人体的生物钟，影响肾脏的正常代谢和排毒功能，肾脏得不到充分的休息，就像一直高速运转的机器，久而久之就会出现损耗，进而引发一系列不适症状，过度劳累也是常见原因，无论是体力劳动还是脑力劳动，长时间高强度的工作会让身体处于应激状态，消耗大量的能量和营养物质，肾脏作为人体重要的能量调节器官，也会受到影响，一些从事重体力工作的劳动者，经常感到腰膝酸软、浑身乏力，这与肾脏长期承受较大压力有关。
（二）心理压力的作用
现代社会中,人们面临着各种各样的压力，如工作压力、经济压力、人际关系压力等，这些压力如果不能及时得到缓解，就会转化为心理负担，进一步影响身体的健康，从中医角度来看，情志失调与肾脏功能密切相关，长期的焦虑、抑郁、紧张等不良情绪会导致肝郁气滞，进而影响到肾脏的气血运行，肾脏气血不畅，就无法正常发挥其滋养和濡润全身的作用，从而出现疲劳、肾虚等症状，一些职场人士在面临重大项目或职业竞争时，会感到极度疲惫，同时伴有头晕耳鸣、记忆力下降等表现，这可能就是心理压力引发的肾脏功能异常。
（三）饮食不均衡的危害
不合理的饮食结构同样会对肾脏造成损害,过多摄入高蛋白、高脂肪、高盐的食物，会增加肾脏的代谢负担，蛋白质在体内分解产生含氮废物，需要通过肾脏排出体外，过量的蛋白质摄入会使肾脏超负荷工作，而高盐饮食则会导致血压升高，加重肾脏血管的压力，影响肾脏的血液供应，长期缺乏某些营养素，如维生素、矿物质等，也会影响肾脏的正常功能，锌元素对肾脏细胞的修复和再生具有重要作用，缺乏锌元素可能导致肾脏功能下降，使人更容易感到疲劳。
如何判断是否真的肾虚
虽然感觉累和出现一些类似肾虚的症状并不一定意味着就是肾虚,但我们可以通过一些方法来进行初步判断，观察自己的尿液情况，正常的尿液应该是淡黄色、清澈透明的，如果发现尿液颜色变深，呈浓茶色或洗肉水样，或者尿中泡沫增多且长时间不消散，这可能是肾脏出现问题的信号，注意水肿现象，早晨起床后眼睑浮肿，或者下肢按压出现凹陷且恢复缓慢，可能是肾脏排水功能受损的表现，查看是否有其他伴随症状，除了疲劳外，若还伴有畏寒肢冷、五心烦热、盗汗、口干咽燥等症状，可能提示肾虚的类型不同，这些自我判断方法仅供参考，最准确的诊断还是需要到医院进行相关检查，如肾功能检测、尿常规检查等。
科学调理，改善很累肾虚状况
（一）调整作息时间
保证充足的睡眠对于缓解疲劳和恢复肾脏功能至关重要,每天尽量保持7 - 8小时的高质量睡眠，晚上不要熬夜，最好在11点前入睡，睡前可以用热水泡脚，促进血液循环，帮助放松身心，提高睡眠质量，中午也可以适当午休30分钟左右，让身体得到短暂的休息和恢复，规律的作息能够使身体的生物钟恢复正常节律，减轻肾脏的负担，增强身体的抵抗力。
（二）合理释放压力
学会有效地管理压力是改善身体状况的关键,可以尝试多种减压方式，如运动锻炼，每周进行至少三次有氧运动，每次持续30分钟以上，像慢跑、游泳、瑜伽等都是不错的选择，运动能够促使身体分泌内啡肽等神经递质，使人产生愉悦感，缓解焦虑和紧张情绪，也可以通过培养兴趣爱好来转移注意力，如绘画、书法、摄影等，沉浸在自己喜欢的活动中，能够让大脑暂时忘却烦恼，放松心情，还可以采用冥想、深呼吸等方法，找一个安静舒适的地方坐下或躺下，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，排除杂念，每次练习15 - 20分钟，有助于平静内心，减轻压力对身体的影响。
（三）优化饮食结构
饮食上要遵循营养均衡的原则,减少高蛋白、高脂肪、高盐食物的摄入，增加蔬菜水果的比例，多吃富含维生素C的食物，如橙子、柠檬、草莓等，有助于提高免疫力；适量食用富含优质蛋白的食物，如瘦肉、鱼类、豆类等，为身体提供必要的营养支持；控制食盐的摄入量，每天不超过6克，可以根据个人体质选择合适的食疗方来调理肾脏，对于肾阳虚的人，可以多吃一些温热性的食物，如羊肉、韭菜、核桃等；而对于肾阴虚的人，则适合食用滋阴润燥的食物，如黑芝麻、枸杞、银耳等。
（四）适度中药调理
在医生的指导下,可以适当选用一些中药进行调理，常见的补肾中药有何首乌、熟地黄、山药、芡实等，这些中药具有不同的功效，何首乌能补肝肾、益精血；熟地黄可滋阴补血、益精填髓；山药健脾益胃、滋肾益精；芡实固肾涩精、补脾止泻，可以将它们制成药膳或煎汤服用，但要注意剂量和方法，避免自行用药不当引起不良反应，一些中成药如六味地黄丸、金匮肾气丸等也在临床上广泛用于治疗肾虚病症，但在使用前一定要咨询专业医生的意见，根据自身病情选择合适的药物。
当我们感觉很累并且怀疑有肾虚问题时,要从生活的各个方面入手进行调整，保持良好的生活习惯、积极的心态以及合理的饮食结构，必要时配合药物治疗，才能逐渐改善身体状况，摆脱疲劳和肾虚的困扰，重新找回充满活力的健康生活，让我们重视自身的健康，用科学的方法呵护身体的每一个角落
百荷
