在现代生活中，由于生活节奏快、压力大以及不良的生活习惯，很多人都面临着身体亚健康的状态，脾虚、肾虚和湿气重是较为常见的问题，它们相互影响，给人们的身体健康带来诸多困扰，当出现脾虚肾虚湿气重的情况时，我们该如何进行有效的调理呢？本文将为您详细介绍。
认识脾虚、肾虚与湿气重
（一）脾虚
脾为后天之本，气血生化之源，脾虚主要表现为食欲不振、腹胀、便溏、肢体倦怠、面色萎黄等，长期饮食不规律、过度劳累、情志失调等因素都可能导致脾虚，经常吃生冷食物会损伤脾胃阳气，从而影响脾胃的运化功能；而长期的工作压力和精神紧张则会导致肝郁气滞，进而横逆犯脾,引起脾虚。
（二）肾虚
肾为先天之本，主藏精，主生长发育和生殖，肾虚可分为肾阴虚和肾阳虚，肾阴虚常见症状有腰膝酸软、头晕耳鸣、失眠多梦、潮热盗汗、五心烦热等；肾阳虚则表现为畏寒怕冷、四肢冰凉、腰膝冷痛、性欲减退、夜尿频多等，先天禀赋不足、房事过度、久病伤肾、年老体衰等都是导致肾虚的原因，一些年轻人长期熬夜、过度手淫，就容易耗伤肾精，引发肾虚；而老年人随着年龄的增长，肾脏功能逐渐衰退,也会出现肾虚的症状。
（三）湿气重
湿邪是中医六淫邪气之一，分为内湿和外湿，外湿多由气候潮湿、涉水淋雨、居住环境潮湿等外在因素引起；内湿则主要是由于脾胃虚弱，运化水湿功能失常，导致水湿内停，湿气重的人常常感觉身体沉重、困倦乏力、舌苔厚腻、大便黏滞不爽、皮肤油腻易长痘等，像在一些南方地区，由于气候湿润，人们很容易受到外湿的侵袭；而在饮食上偏好肥甘厚味的人群,则容易产生内湿。
脾虚肾虚湿气重的相互关系
脾虚、肾虚和湿气重之间存在着密切的联系，脾主运化水湿，若脾虚则运化无力，水湿内生，加重体内湿气；肾主水，对全身的水液代谢起着重要的调节作用，肾虚则水液气化失常，也会导致水湿停滞，反过来，湿气重又会困脾碍胃，进一步影响脾胃的功能，同时湿邪久蕴也会损伤肾阳，形成恶性循环，在调理时需要综合考虑三者之间的关系,标本兼治。
调理方法
（一）饮食调理
- 健脾益肾祛湿的食物选择
- 山药：具有补脾养胃、生津益肺、补肾涩精的功效，可将山药煮粥、炖汤或清炒食用，如山药排骨汤,既能健脾又能补肾。
- 薏米：有利水渗湿、健脾止泻的作用，薏米可以与红豆搭配煮成薏米红豆粥，是祛湿的经典食疗方，但需要注意的是，薏米性偏凉，对于体质虚寒的人来说,不宜长期大量食用。
- 芡实：能益肾固精、补脾止泻、祛湿止带，芡实可与莲子、粳米一起煮粥，适合脾虚湿盛、肾虚不固的人群食用。
- 黑芝麻：有补肝肾、润五脏、益气力、长肌肉、填脑髓的作用，黑芝麻糊是一种方便又营养的食品,每天适量食用有助于改善肾虚症状。
- 饮食禁忌 避免食用过多生冷、油腻、辛辣和甜食，生冷食物如冰淇淋、生鱼片等会损伤脾胃阳气，加重脾虚和湿气；油腻食物如油炸食品、肥肉等会增加脾胃负担，不利于消化；辛辣食物如辣椒、花椒等容易助湿生热；甜食如糖果、蛋糕等则会滋生痰湿。
（二）运动锻炼
适当的运动可以促进身体的新陈代谢，增强体质，有助于排出体内的湿气,同时也能起到健脾补肾的作用。
- 有氧运动
- 慢跑：每周坚持3 - 5次，每次30分钟以上，慢跑能够增强心肺功能，促进血液循环，加速湿气的排出，在跑步过程中，身体会微微出汗，这有助于打开毛孔,让湿气随汗液散发出去。
- 游泳：游泳是一项全身性的运动，不仅可以锻炼肌肉力量，还能减轻关节负担，在水中运动时，水的浮力可以缓解身体的压力，同时促进身体的气血流通，对于改善脾虚肾虚和湿气重的状况有一定的帮助，但要注意游泳池的水质卫生,避免感染疾病。
- 传统功法
- 太极拳：太极拳动作缓慢柔和，以掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定等为基本方法，练习太极拳可以调节呼吸，使气息顺畅，进而促进气血运行，达到健脾补肾、祛湿化痰的效果，建议每天清晨或傍晚练习太极拳30 - 60分钟。
- 八段锦：八段锦是由八种不同的动作组成的健身功法，每个动作都有特定的名称和功效，如“两手托天理三焦”可调理三焦气血，“左右开弓似射雕”能调节肺气等，通过练习八段锦，可以使全身经络得到舒展，脏腑功能得到协调，对于脾虚肾虚湿气重的调理有很好的辅助作用，一般每天练习1 - 2遍即可。
（三）中药调理
如果脾虚肾虚湿气重的症状较为严重,可以在医生的指导下服用一些中药进行调理。
- 常用中药方剂
- 参苓白术散：主要由人参、茯苓、白术、山药、莲子肉、白扁豆、薏苡仁、砂仁、桔梗、甘草等组成，具有益气健脾、渗湿止泻的功效，适用于脾虚湿盛所致的食欲不振、腹胀便溏、肢倦乏力等症状。
- 金匮肾气丸：由干地黄、山药、山茱萸、泽泻、茯苓、牡丹皮、桂枝、附子等药物组成，温补肾阳，化气行水，用于治疗肾阳不足引起的腰膝酸软、畏寒肢冷、小便不利或反多等症状。
- 真武汤：主要成分包括茯苓、芍药、生姜、白术、附子，具有温阳利水的功效，常用于治疗脾肾阳虚、水湿内停所致的水肿、小便不利、腹痛下利等症状。
- 中药茶饮
- 陈皮普洱茶：取陈皮3克，普洱茶6克，用沸水冲泡后饮用，陈皮具有理气健脾、燥湿化痰的作用，普洱茶能消食解腻、降脂减肥，两者搭配饮用，既可以健脾祛湿,又可以促进消化。
- 枸杞芡实茶：将枸杞子10克、芡实10克洗净后放入杯中，用开水冲泡代茶饮，枸杞子滋补肝肾，芡实益肾固精、健脾止泻,此茶对于脾虚肾虚伴有轻微湿气的人群有一定的调理作用。
（四）生活习惯调整
- 规律作息 保证充足的睡眠时间，每晚尽量在11点前入睡，良好的睡眠可以让身体得到充分的休息和恢复，有利于脾胃功能的修复和肾脏的自我调养，相反，长期熬夜会耗伤气血，损伤肾阴肾阳,加重脾虚和肾虚的症状。
- 注意保暖 尤其是腰部和腹部的保暖，肾位于腰部两侧，受寒后容易出现腰膝冷痛等症状；而腹部受凉则会影响脾胃的运化功能，导致腹胀、腹泻等问题，在寒冷的季节要及时增添衣物,夏季也要避免长时间待在空调房间里。
- 保持心情舒畅 情绪对身体的健康有着重要的影响，长期的焦虑、抑郁、愤怒等不良情绪会导致肝郁气滞，进而影响脾胃的正常功能，还会损耗肾精，要学会释放压力，调节情绪，可以通过听音乐、阅读、旅游等方式来放松身心。
脾虚肾虚湿气重的调理需要一个长期的过程，要从饮食、运动、中药调理和生活习惯等多个方面入手，综合施策，只有坚持下去，才能取得良好的效果，让身体逐渐恢复到健康的状态，希望每一位读者都能重视自己的身体健康，积极采取措施进行调理，享受美好的
百荷
