肝肾虚，身体发出的警报，你读懂了吗？

在快节奏的现代生活中，人们常常因忙碌而忽视了身体的细微变化，当出现腰膝酸软、头晕耳鸣、失眠多梦等症状时，很多人可能只是简单归咎于疲劳，却不知这可能是肝肾虚在作祟，肝肾虚作为中医理论中常见的证候,正悄然影响着许多人的健康与生活质量。

肝肾虚：并非简单的“虚”

中医认为，肝藏血，肾藏精，肝肾同源，精血互生，肝脏如同人体的“血库”，负责调节血液的分配和储存；肾脏则像人体的“能量站”，主宰着生长发育、生殖繁衍等重要功能，当肝肾亏虚时，就如同大树失去了养分的滋养,身体各器官的功能也会逐渐衰退。

肝肾虚并非单一的症状表现，而是涉及多个系统的综合问题，它可能引发内分泌紊乱，导致女性月经不调、男性性功能障碍；影响神经系统，造成记忆力减退、注意力不集中；还会削弱免疫系统，使人更容易生病，长期忽视肝肾虚，还可能增加患慢性疾病的风险，如高血压、糖尿病等。

谁最容易被肝肾虚“盯上”？

1. 熬夜族：夜晚是肝脏排毒和修复的关键时期，长期熬夜会打乱肝脏的生物钟，导致肝血不足，熬夜还会加重肾脏负担,使肾精耗损过度。
2. 压力人群：工作压力大、精神紧张的人，容易出现肝气郁结，长期的情志不畅会影响肝脏的疏泄功能,进而累及肾脏。
3. 老年人：随着年龄的增长，人体的脏腑功能逐渐衰退，肝肾也不例外,老年人更容易出现肝肾阴虚或阳虚的情况。
4. 慢性病患者：患有慢性疾病的人，由于长期服药或疾病本身的影响,可能会损伤肝肾功能。

肝肾虚的典型症状

1. 头晕耳鸣：肝肾阴虚不能上荣头目，就会出现头晕目眩、耳鸣如蝉的现象，这种耳鸣通常是持续性的，声音细小,夜间更为明显。
2. 腰膝酸软：“腰为肾之府”，肾虚会导致腰部失养，出现酸痛无力的感觉，膝盖酸软也是肝肾虚的常见症状,上下楼梯时尤为明显。
3. 失眠多梦：肝血不足会使魂不守舍，导致睡眠浅、易惊醒、多梦，有些人还会伴有心烦、焦虑的情绪。
4. 眼睛干涩：肝开窍于目，肝血不足无法濡养眼睛，就会出现视物模糊、眼睛干涩、畏光等症状,长时间使用电子设备的人更应注意这一点。
5. 头发早白或脱落：肾其华在发，肾精充足则头发乌黑浓密，肝肾虚时，头发容易变白、干枯、脱落,甚至出现斑秃。
6. 性功能减退：肾主生殖，肝肾虚会导致男性阳痿早泄、遗精滑精，女性月经量少、闭经等问题。
7. 五心烦热：肝肾阴虚会产生虚火，使人感到手心脚心发热，胸口烦躁不安,午后潮热现象较为常见。
8. 口干咽燥：体内阴液不足，不能滋润口腔和咽喉，会出现口干舌燥、口渴欲饮冷水的症状。
9. 小便异常：肾司二便，肾功能下降可能导致尿频、尿急、夜尿增多等情况，尿液颜色也可能变深,有泡沫且不易消散。
10. 记忆力下降：脑髓由肾精所化，肝肾虚会影响大脑的记忆功能，使人健忘、反应迟钝。

调理肝肾虚的方法

（一）饮食调养

1. 多吃黑色食物：黑芝麻、黑豆、黑木耳等黑色食物入肾经，具有补肾益精的作用，黑芝麻含有丰富的维生素E和不饱和脂肪酸，能够滋养肝肾、润肠通便，可以将黑芝麻磨成粉,每天早餐时加入到牛奶或豆浆中饮用。
2. 适量摄入优质蛋白：瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等富含优质蛋白质的食物，有助于修复受损的肝肾组织，鱼肉富含欧米伽-3脂肪酸，对心血管健康有益,同时也能减轻肝脏炎症反应。
3. 食用滋阴食材：枸杞子、桑葚、百合、银耳等都是很好的滋阴食材，枸杞子具有滋补肝肾、益精明目的功效，可直接嚼服或泡水喝，桑葚味甜多汁，含有多种维生素和矿物质，能滋阴补血、生津润燥。
4. 避免刺激性食物：辛辣食物如辣椒、花椒等会助火伤阴，加重肝肾虚的症状；油腻食物会增加肝脏代谢负担，应尽量少吃，酒精更是肝脏的大敌,饮酒过量会对肝脏造成严重损害。

（二）生活方式调整

1. 保证充足睡眠：每晚尽量在11点前入睡，让肝脏有足够的时间进行自我修复，良好的睡眠还能促进肾脏排泄毒素，增强肾功能，睡前可以用热水泡脚，喝一杯温牛奶,有助于提高睡眠质量。
2. 适度运动：选择适合自己的运动方式，如散步、太极拳、瑜伽等，这些运动可以促进气血运行，增强体质，但要注意避免过度劳累，特别是对于肝肾虚的人来说，不宜进行剧烈运动,以免耗伤正气。
3. 戒烟限酒：吸烟不仅危害肺部健康，还会影响肝脏的正常代谢功能，酒精进入人体后主要通过肝脏分解，长期酗酒会导致酒精性肝病，进一步加重肝肾虚的程度，为了保护肝肾,最好戒烟并限制饮酒量。
4. 保持心情舒畅：情绪波动过大容易导致肝气郁结，要学会调节自己的情绪，可以通过听音乐、阅读、旅游等方式缓解压力，培养兴趣爱好，丰富业余生活,让自己保持积极向上的心态。

（三）中药调理

1. 六味地黄丸：这是一种经典的中成药，主要用于治疗肝肾阴虚引起的头晕耳鸣、腰膝酸软、盗汗遗精等症状，它的主要成分包括熟地黄、山茱萸、山药、泽泻、牡丹皮、茯苓等，具有滋阴补肾的功效，服用时应遵循医嘱,按照剂量和疗程使用。
2. 杞菊地黄丸：是在六味地黄丸的基础上加入了枸杞子和菊花，增强了滋肾养肝明目的作用，适用于肝肾阴虚兼有眼目干涩、视物模糊的患者。
3. 金匮肾气丸：针对肾阳虚导致的畏寒肢冷、腰膝冷痛、小便不利等症状有较好的疗效，该药以附子、肉桂为主要原料，起到温补肾阳的作用，但由于其性质温热,阴虚火旺者不宜服用。
4. 逍遥丸：如果是因为肝郁脾虚引起的肝肾虚症状，如胁肋胀痛、食欲不振、月经不调等，可以考虑服用逍遥丸来疏肝健脾、养血调经。

（四）穴位按摩

1. 太溪穴：位于足内侧，内踝后方与跟腱之间的凹陷处，按摩此穴可起到滋阴益肾、壮阳强腰的作用，用拇指指腹按揉太溪穴，每次3 - 5分钟,以局部酸胀感为宜。
2. 涌泉穴：在足底前部凹陷处约第二、三趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处，经常按摩涌泉穴能补肾固元、舒筋活络，可将双手搓热后快速搓擦涌泉穴,直至脚心发热为止。
3. 关元穴：在下腹部，前正中线上，脐下3寸处，刺激关元穴有助于培补元气、固摄肾精，可采用艾灸的方法，将艾条点燃后悬灸关元穴，距离皮肤约2 - 3厘米，每次灸10 - 15分钟，每周2 - 3次。
4. 三阴交穴：小腿内侧，足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方，此穴是肝、脾、肾三条经络交汇的地方，按摩三阴交穴可调补肝肾、健脾益气，用手指按压三阴交穴，力度适中，每次按压持续数秒后再松开,重复多次。

预防大于治疗

与其等到肝肾虚严重影响生活才去补救，不如提前做好预防工作，养成良好的生活习惯是关键，规律作息，避免熬夜；合理膳食，营养均衡；坚持适量的运动；学会释放压力，保持乐观的心态，定期体检也很重要,及时发现潜在的健康问题并加以解决。

肝肾虚是一个不容忽视的健康隐患，我们要关注自己的身体信号，一旦发现相关症状，应及时采取措施进行调理，通过科学的饮食、健康的生活方式以及必要的药物辅助，相信我们一定能够守护好自己的肝肾健康，享受美好的