“最近头发怎么越来越黄了？”“是不是熬夜太多，肾虚了？”生活中，不少人发现自己的头发突然变得枯黄、毛躁，甚至伴随腰酸乏力、精神不振，第一反应往往是“肾虚”，确实，在中医理论中，肾与毛发健康密切相关，但头发发黄真的都是肾虚惹的祸吗？又该如何科学调理，让头发重新焕发光泽？今天就带大家揭开头发发黄与肾虚之间的秘密,分享一套实用有效的调理方案。
头发发黄≠肾虚？先搞清楚背后的真相
很多人一看到头发发黄，就立刻联想到肾虚，其实这种认知并不全面，头发的颜色、质地受多种因素影响，肾虚只是其中一种可能，现代医学认为，头发发黄主要与黑色素合成减少有关，而黑色素的生成需要酪氨酸酶的参与，当身体缺乏蛋白质、维生素B族、铜铁等微量元素时，酪氨酸酶活性降低，头发就会逐渐变黄、变脆，长期紫外线照射、频繁烫染、过度清洁也会损伤头发角质层，导致水分流失,看起来干枯发黄。
而在中医看来，“肾其华在发”，肾脏精气充足，则头发乌黑浓密有光泽；若肾精亏虚，无法滋养头发，就会出现头发发黄、脱落等问题，但需要注意的是，除了肾虚，气血不足、肝郁气滞也可能影响头发健康，比如气血虚弱的人，血液无法充分濡养头皮，头发会因缺乏营养而发黄；长期情绪压抑、肝气不舒的人，气血运行不畅，同样会导致头发失去光泽，判断头发发黄是否由肾虚引起,还需要结合其他症状综合分析。
肾虚型头发发黄：这些信号别忽视
如果头发发黄的同时，还伴有以下几种表现,很可能是肾虚在作祟：
- 腰膝酸软：肾虚患者常感到腰部和膝盖无力，久坐或劳累后症状加重，休息后缓解，这是因为“腰为肾之府”,肾精不足无法充养腰部骨骼肌肉。
- 头晕耳鸣：肾开窍于耳，肾精亏虚会导致耳部失养，出现耳鸣如蝉鸣声，同时伴有头晕目眩,尤其在蹲下站起时症状明显。
- 精力下降：肾虚者容易出现疲劳乏力、记忆力减退、注意力不集中等情况，稍微活动就觉得累，晚上睡眠质量差,多梦易醒。
- 性功能减退：男性可能出现阳痿、早泄、遗精等症状，女性则可能有月经量少、闭经、不孕等问题,这是肾主生殖功能受损的表现。
- 畏寒肢冷：肾阳虚患者还会特别怕冷，手脚冰凉，即使在温暖的环境中也难以回暖，这是因为阳气不足,无法温煦全身。
如果你符合上述多项症状，那么头发发黄很可能与肾虚有关,此时就需要及时进行针对性调理了。
中医调理肾虚型头发发黄：内外兼修效果好
针对肾虚引起的头发发黄，中医强调“补肾填精、养血荣发”的原则，通过饮食、运动、中药等多种方法综合调理,才能从根本上改善问题。
（一）饮食调理：吃对食物，给肾脏“加油”
日常饮食中可以多吃一些具有补肾作用的食物，既能补充营养，又能滋养肾精,推荐以下几类食材：
- 黑色食物：中医认为“黑色入肾”，黑芝麻、黑豆、黑米、桑葚等都是补肾佳品，黑芝麻富含维生素E和不饱和脂肪酸，能促进黑色素合成，使头发乌黑亮泽；黑豆含有丰富的蛋白质和异黄酮，有助于调节内分泌，增强肾功能，可以将黑芝麻磨成粉，每天早晚用温水冲服，或者用黑豆煮粥,坚持食用效果显著。
- 坚果类：核桃、杏仁、腰果等坚果富含锌元素和优质脂肪，锌是合成黑色素的重要原料，适量摄入有助于改善头发发黄，不过要注意控制量，每天一小把即可,避免热量过高。
- 动物肝脏：猪肝、鸡肝等动物肝脏含有丰富的铁和维生素A，铁能预防贫血，保证毛囊供血充足；维生素A可促进头皮皮脂分泌，保持头发滋润，建议每周吃1-2次，采用清蒸或爆炒的方式烹饪,减少营养流失。
- 药食同源食材：枸杞子、山药、芡实等既是药材也是食物，具有健脾益肾的功效，可以用枸杞子泡水喝，或者将山药、芡实与大米一起煮粥，长期服用能增强体质,改善肾虚症状。
需要注意的是，肾虚分为肾阴虚和肾阳虚，两者的饮食调理有所不同，肾阴虚患者宜多吃滋阴清热的食物，如银耳、百合、甲鱼等，少吃辛辣燥热之物；肾阳虚患者则应多吃温补阳气的食物，如羊肉、韭菜、桂圆等,避免生冷寒凉食物。
（二）运动养生：动起来，激活肾脏活力
适当的运动能促进血液循环，增强体质，对改善肾虚和头发发黄有很好的辅助作用,以下是几种适合肾虚患者的运动方式：
- 太极拳：太极拳动作缓慢柔和，注重呼吸配合，能调节气血运行，疏通经络，特别适合中老年人和体质较弱的人群，每天清晨打一套太极拳，既能呼吸新鲜空气,又能锻炼肾脏功能。
- 八段锦：八段锦是一种传统的健身功法，其中的“两手攀足固肾腰”“摇头摆尾去心火”等动作专门针对腰部和肾脏，经常练习可以强壮腰肾,改善肾虚引起的腰膝酸软等症状。
- 散步：饭后半小时散步，不仅能帮助消化，还能促进下肢血液循环，减轻肾脏负担，建议选择环境优美、空气清新的地方，每次散步30分钟左右,以微微出汗为宜。
运动要循序渐进，根据自己的身体状况选择合适的强度，避免过度劳累，尤其是肾虚患者，不宜进行剧烈运动,以免耗伤肾气。
（三）中药调理：辨证施治，精准补肾
对于肾虚较为严重，单纯依靠饮食和运动调理效果不佳的患者，可以在医生指导下服用中药进行治疗，中医讲究辨证论治,根据不同的证型选用相应的方剂：
- 肾阴虚：主要表现为腰膝酸软、头晕耳鸣、五心烦热、盗汗等，治疗应以滋补肾阴为主，常用方剂有六味地黄丸、左归丸等，其中六味地黄丸由熟地黄、山茱萸、山药、泽泻、牡丹皮、茯苓六味中药组成，具有滋阴补肾的功效,适用于肾阴亏损引起的各种症状。
- 肾阳虚：常见症状为畏寒肢冷、腰膝冷痛、小便频数、阳痿早泄等，治疗需温补肾阳，代表方剂有金匮肾气丸、右归丸等，金匮肾气丸是在六味地黄丸的基础上加入桂枝、附子两味药，增强了温阳的作用,能有效改善肾阳虚导致的不适。
除了口服中药，还可以采用中药熏洗的方法来养护头发，取侧柏叶、何首乌、当归各30克，加水煎煮20分钟后，滤去药渣，待水温适宜时用来洗头，侧柏叶具有凉血止血、生发乌发的功效；何首乌能补肝肾、益精血；当归则有补血活血的作用，三者合用可促进头皮血液循环，增加毛囊营养供应,使头发逐渐恢复乌黑亮丽。
日常护理：做好这几点，让头发告别枯黄
除了内部调理，外部的头发护理也不能忽视,以下是一些实用的护发小技巧：
- 选择合适的洗发水：根据自己的发质挑选温和无刺激的洗发水，避免使用含有硅油、硫酸盐等有害成分的产品，如果是干性发质，可以选择滋润型洗发水；油性发质则适合控油清爽型。
- 正确洗发方式：洗发时水温不宜过高，控制在40℃左右最佳，过高的水温会损伤头皮和头发，先将洗发水倒在手心搓出泡沫后再涂抹到头发上，用指腹轻轻按摩头皮，不要用指甲抓挠，以免划伤皮肤，冲洗时要彻底干净,残留的洗发水会导致头发干燥发黄。
- 定期使用护发素：护发素能在头发表面形成一层保护膜，锁住水分，防止头发分叉断裂，使用时注意不要涂抹到头皮上，只涂在发梢部分，停留3-5分钟后再冲洗干净。
- 减少烫染次数：频繁烫染会使头发角质层受损，变得干枯毛躁，建议每年烫染不超过2次，并且在烫染后要加强护理,使用修复型的护发产品。
- 防晒措施要做好：紫外线会破坏头发中的角蛋白，导致头发变黄变脆，出门前可以戴帽子或打遮阳伞，也可以在头发上喷洒一些防晒喷雾,减少紫外线对头发的伤害。
- 避免过度梳理：湿发时头发最为脆弱，此时不要用力梳理，最好先用毛巾吸干水分，再用宽齿梳从发尾开始慢慢向上梳通，平时尽量减少使用吹风机的次数，如需使用，应调至低温档，并保持一定距离,避免高温损伤头发。
耐心调理，重拾健康秀发
头发发黄看似是一个小问题，但它可能是身体发出的健康警报，当我们发现头发出现异常变化时，不应盲目猜测或自行用药，而是要结合自身症状，找出背后的原因，如果是肾虚引起的头发发黄，也不必过于焦虑，只要我们遵循中医的理论，从饮食、运动、中药等多方面进行综合调理，同时注意日常的头发护理，相信经过一段时间的努力，一定能重新拥有一头乌黑亮丽的秀发，健康的生活方式才是维持身体健康和头发美丽的根本，让我们从现在开始，关爱自己的身体，用心呵护
百荷
